Diéta pre kalórie

Pre mnohých ľudí je slovo „diéta“ synonymom hladu, obmedzovania a vyčerpávajúceho tréningu. Diéta nechce nasledovať, očakávame, že schudnúť tým, že jesť svoje obľúbené jedlá kedykoľvek. Nie je vždy možné schudnúť pohodlne a diéta pre chudnutie v dôsledku kalórií je priamym dôkazom.

Diéta nezakazuje jesť chutné

5 tipov, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím diéty

Eliminovať z diétne čipy

Ideálna váha je váha, pri ktorej chodíte v 5. poschodí bez akejkoľvek dušnosti, ľahko beháte za odchádzajúcim autobusom a nehanbite sa svojmu telu. Ale ak si stále myslíte, že musíte schudnúť, potom je najistejší spôsob, ako vypočítať denný kalorický obsah menu.

Preto pred začatím diéty, kompletne revidovať svoje menu a odstrániť prebytočné potraviny z neho.

Napríklad, chcete jesť sladkosti alebo drvené sušienky, a to je asi 300 kcal za deň. Sendvič s klobásou a sladkým čajom - všetkých 500 kalórií a pridajte sem alkohol, hranolky, rýchle občerstvenie, pred jedlom.

Často sa stáva, že po spočítaní kalorického obsahu menu sa získa zaujímavá postava: človek konzumuje až 1-2 tis. Možno budete musieť výrazne znížiť porcie a to, čo bolo zjedené naraz, delené 3.

Preto pred začiatkom diéty je potrebné vykonať 5 jednoduchých krokov, ako schudnúť:

  1. Revízia menu, počítanie všetkých "neviditeľných" potravín. Všimnite si, že sladký čaj a káva je nápoj s vysokým obsahom kalórií, a nie „len nejaká voda prepadne a ja si to nevšimnem“.
  2. Vyberte si produkty, ktoré vaše telo potrebuje. Nahraďte cestoviny maslom so zeleninovým šalátom, maslovou žemľou s tanierom nízkotučného tvarohu alebo ovsených vločiek a bohatou polievkou s vývarom z nízkotučného králika alebo teľacieho mäsa.
  3. Netrpia hladom, ale jesť často, ale hmotnosť porcie by nemala prekročiť 150-250 gramov, berúc do úvahy kvapalinu.
  4. Koľko vody pijete denne? Ak máte menej ako 1 liter, budete sa musieť rekvalifikovať a piť 1,5–2.
  5. Kúpiť knihu alebo záložku elektronickú verziu tabuľky kalorií potravín a hotových jedál.

Ako schudnúť počítaním kalórií?

S cvičením potrebujete viac kalórií.

Máme už magickú brožúru s kalorickými značkami výrobkov a jedál, takže môžete začať strácať na váhe. Významnú úlohu v tomto procese zohrávajú potraviny a metódy ich prípravy. Napokon, vyprážané mäso je menej užitočné ako varené mäso.

Nezačínajte diétu s extrémnou redukciou menu - 1,5 - 1,8 kcal bude stačiť na zníženie hmotnosti. Venujte pozornosť rytmu svojho života:

  1. Pre aktívnych ľudí, ktorí sa zaoberajú športom a tvrdou prácou, potrebujete 1,5 až 1,8 tisíc kalórií denne.
  2. Pri sedavom životnom štýle môže byť rýchlosť znížená na 1200 kcal.

Pamätajte, že aj bez športu trávite každú minútu energiu a strácate kalórie. Ráno je tento proces intenzívnejší ako v druhom. Poďme počítať: na 1 hodinu tréningu profesionálny tanečník stráca až 300 kcal. To znamená, že na 10 hodín tried - 3000 kcal, pridáme tu všeobecnú sadzbu 1500 kcal a náklady na spánok, čo je asi 1,5 tisíc kcal.

Ukazuje sa, že krehké dievča trávi viac ako 5 tisíc kalórií a tanečníci v skutočnosti jedia veľmi málo. Ale na taký rytmus sú zvyknutí. Čo robiť? Zamerajte sa na seba. Ak ste skôr za 24 hodín ste spotrebovali 3500 kcal, potom počas diéty jesť 2 tisíc.

Ako si vybrať recepty a produkty pre chudnutie s počítaním kalórií?

Kaša je bohatá na vlákninu

  1. Obmedzte príjem tuku. Je dokázané, že kalorický obsah živočíšneho tuku je 2-krát vyšší ako kalorický obsah sacharidov (9,1 kcal oproti 4 kcal). Ak je percento tuku v menu nie viac ako 30, potom telo nemá pocit, že je potrebné zvýšiť rýchlosť bielkovín a sacharidov, takže celkový príjem kalórií je znížená o 10%.
  2. Obmedzte príjem cukru. Akýkoľvek cukor a jeho náhrady zvyšujú chuť k jedlu v dôsledku prirodzených výmenných vlastností. Výsledkom je časté prejedanie. Zdravé menu by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov denne. A už sme znížili príjem kalórií až o 20%.
  3. Zvýšiť príjem potravín s vlákninou, je to vláknina (obilniny, zelenina a ovocie), pektíny. Táto potrava sa pomaly strávi a nasýti lepšie. Po požití 100 gramov kaše nebudete po dobu 3-4 hodín pociťovať hlad, a preto sa nebudete prejedať.

Strava obvyklého a diétneho menu by mala obsahovať najmenej 2 vedľajšie jedlá, 1 prvú tekutú misku, niekoľko plátkov otrubového chleba, 2 - 3 ovocie alebo 200 gramov čerstvých plodov, viac ako 300 gramov čerstvej zeleniny.

Diéta podľa kalórií: chemické zloženie menu a niektoré odporúčania

V noci vypite pohár ryazhenky

Chemické zloženie ponuky bude vyzerať takto:

  1. Raňajky - 25% dennej sadzby, čo znamená 300 kcal.
  2. Druhé raňajky - 10% (120 kcal).
  3. Obed - 35% normy (420 kcal).
  4. Snack - 10%, to je 120 kcal.
  5. Večera - 20%, čo znamená 240 kcal.

Odporúča sa mať večeru pred 19 hodinou, ale ak je ťažké zaspať na lačný žalúdok, odporúčame ponechať ešte ďalších 55 kcal na pohár kefíru alebo ryazhenky pred spaním.

Ako prežiť na 1200 kcal: hrubé menu pre týždeň pre diétu počítať kalórie

Na obed si môžete dovoliť bravčové mäso so zeleninou

  • Raňajky: 200 g šalátu z čerstvej kapusty a strúhanej mrkvy, šalátový výplň s kvapkou rastlinného oleja. K šalátu - 50 gramov varenej klobásy alebo kuracieho mäsa, 1 bochník a čaj bez cukru.
  • Druhé raňajky: pohár citrónovej želé (60 kcal), 100 g citrusového želé (69 kcal).
  • Obed: 150 g fazuľovej polievky (100 kcal), 150 g pečeného bravčového mäsa so zeleninou (150 kcal), 200 ml čaju z horského popola (20 kcal), 100 g zemiakových sušienok (69 kcal).
  • Obed: 200 ml kvasu pripraveného z extraktu (20 kcal), 2 bochníky chleba (20 g) s tenkou vrstvou marhuľového džemu (90 kcal).
  • Večera: 100 gramov drobivej pohánky (100 kcal), 100 gramov vareného kuracieho filé (113 kcal), 200 ml čaju s jablkom (34 kcal).
  • Pred odchodom do postele, pohár kefíru (55 kcal).

Kalórie a online kalkulačky

Každé jedlo skontrolujte tabuľku

Je dosť únavné počítať kalórie podľa kalórií, takže je lepšie dať prednosť adresáru hotových jedál alebo používať online kalkulačky.

Dnes existujú elektronickí pomocníci, ktorí počítajú nielen kalórie, ale aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov v určitom pokrme. Kalkulačka počíta stratu užitočných zložiek pri tepelnom spracovaní mäsa, rýb, zeleniny a ovocia.

Odporúča sa okamžite vytvoriť menu, ktoré bude fungovať na základe jasného plánu. Určiť načasovanie chudnutie a maľovať diétu 7 dní vopred.

Kalórie Diéta: Ako urobiť hladný týždeň chutnú dovolenku

Pripravte plnené hríbové čiapky na občerstvenie

Stanovený kalorický obsah potravín na 100 gramov hotového pokrmu.

  1. Krémová polievka z cukety, mrkva, koreň zázvoru, šošovica, zeler so soľou - 34 kalórií.
  2. Syrová polievka so syrom, šampiňónmi, zemiakmi a cibuľou - 36 kalórií.
  3. Polievka na báze zeleru, cibule, koreňa zázvoru a kyslej smotany 10 - 50 kalórií.
  4. Polievka s ryžou, kuracou pečeňou, cibuľou a mrkvou - 42 kalórií.
  1. Dušená kapusta s hubami a šampiňónmi, varená v 1 polievkovej lyžici. Lyžica rastlinného oleja - 66 kalórií.
  2. Zeleninový guláš zo sladkej papriky, baklažánu, paradajok a mrkvy - 102 kalórií.
  3. Kastról tresky, 1 vajce, 1,5% mlieka a cibule - 75 kalórií.
  1. Plnené krevetami so smotanovými hubami - 55 kalórií.
  2. Šalát z uhorky, kapusta, kuracie prsia a nízkotučné tvrdé syry s olivovým olejom - 62 kalórií.
  3. Vyprážané vajcia s paradajkami, zelenou cibuľkou na 1 polievkovú lyžicu. lyžicu olivového oleja - 150 kalórií.
  1. Kefírový kokteil so zázvorom, červenou paprikou - 60 kalórií.
  2. Smoothies s jahodami, kefír 1% - 34 kalórií.
  3. Latte - káva s mliekom 1,5% - 38 kalórií.
  1. Ovesné muffiny bez vajec - 132 kalórií.
  2. Tvarohový koláč vyrobený z mlieka, želatíny a medu, plátok horkej čokolády - 111 kalórií.
  3. Dort z nízkotučného tvarohu, maku, otrúb, 1,5% mlieka, ovsených otrúb s medom - 140 kalórií.

Recenzie kalorickej diéty sú pozitívne a naznačujú, že 1 týždeň úbytok hmotnosti vám pomôže stratiť 4 až 7 kg nadváhy. Potravinová schéma, súbor produktov a jedál sú hodné pozornosti a samotná strava patrí do kategórie bezpečných, ak neznižujete denný kalorický obsah pod 1 200 jednotiek.

Optimálna ľudská výživa

Varovanie! Neposkytujeme žiadne odporúčania pre správnu výživu. Tu sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov, čím sa zabezpečí spotreba požadovaného množstva živín (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov) na základe matematického spracovania údajov o obsahu týchto živín vo výrobkoch.

V prvej fáze sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov (môžete tiež zadať produkty vašej stravy). V druhej fáze môžete upraviť prijatú diétu a vidieť príklad výpočtu skutočnej diéty. Podrobnosti nájdete v časti "Ako používať výpočet".

Závislosť dĺžky života na rôznych faktoroch - tu.

Diéta podľa kalórií: pravidlá menu a 2 vzorce pre výpočet

Diéty sú vždy spojené s diétnymi obmedzeniami a zákazmi. Denné počítanie kalórií - spôsob, ako schudnúť, v ktorom nie je zakázané jesť vaše obľúbené jedlá, ale musíte dodržiavať ich prísne dávkovanie. Vzhľadom k zavedenej norme kalórií, môžete buď stratiť nechcené kilogramy, alebo jednoducho udržať váhu na optimálnej úrovni.

Podstata stravy

Princíp straty hmotnosti na diétu je, že počas dňa musí telo dostať menej kalórií, než minúť. Energia sa teda začne používať z tukových usadenín.

Táto metóda je považovaná za najbezpečnejšiu, pretože libry pomaly zmiznú.

"Nie je nič chutnejšie ako ten tenký."
Kate mech

zásady

Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

  • Rozmanitosť stravy
  • Prevaha proteínových potravín
  • Dodržiavanie denného príjmu tukov (80 g) a sacharidov (100 g)
  • Obmedzenie jednoduchých sacharidov
  • Výnimka z sladkých nápojov a silného alkoholu
  • Redukcia soli
  • Použitie vody vo veľkých množstvách (najmenej 1500 ml denne)
  • Frakčná výživa 5-6 krát denne

Výpočet kalórií

Názory odborníkov na túto problematiku sú rozdelené: niektorí sú presvedčení, že výpočet pre každú osobu je iný, iné ponúkajú priemerné možnosti.

Podľa vzorcov

Najčastejšie možnosti na chudnutie podľa počtu kalórií za deň, ktoré závisia od výšky, hmotnosti a veku, ktorí chcú schudnúť. Vzorec na výpočet optimálneho kalorického obsahu je niekoľko:

(1,8 • výška, cm) + 655 + (9,6 • hmotnosť, kg) - (4.7 • vek, roky)

Výsledná hodnota je množstvo energie potrebnej na udržanie telesných systémov.

Druhou fázou výpočtu bude stanovenie koeficientu fyzickej aktivity. Môžete ho definovať vyhodnotením svojho životného štýlu:

  • Pasívny životný štýl (sedavý) - 1.2
  • Nízka intenzita aktivity (fyzická aktivita 1-2 krát týždenne, chôdza) - 1.4
  • Aktivita priemernej úrovne (zaťaženie viac ako 3-krát týždenne) - 1,5
  • Aktivita na vysokej úrovni (práca na nohách, systematické cvičenie) - 1.7
  • Nadmerná aktivita (veľké denné dlhé náklady) - 1.9

Číslo po prvom stupni sa vynásobí zvoleným koeficientom.

Výsledkom je stabilita hmotnosti. Aby sa hmotnosť začala znižovať - ​​musíte odpočítať ďalších 400-500 kcal.

30 • (výška, cm - 105)

Výsledným číslom je úspora hmotnosti. Ak chcete znížiť - berieme ďalších 300-600 kcal, v závislosti na činnosti životného štýlu.

Priemerne

Metódy chudnutia z tejto skupiny neznamenajú individuálne výpočty, ale spočívajú v sledovaní určitej diéty.

Patrí medzi ne diéty pre 800, 1000, 1200 kalórií denne a ďalšie možnosti.

Čo je možné a čo nie

Nízkokalorická diéta sa nevzťahuje na prísne názvy výrobkov. Stále však existuje viac alebo menej vhodných potravín.

Odporúčané produkty

V ideálnom prípade by diéta mala obsahovať:

  • Pohánková a jačmeňová kaša
  • Chudé mäso, hydina a ryby
  • Rezne, dusené mäsové guľky
  • Vajcia biela
  • huby
  • Zeleninové polievky na ľahkom vývare
  • Žitný chlieb, s otrubami alebo celozrnnou múkou
  • Zelenina surová alebo dusená
  • Ovocie má nízky obsah kalórií (jablká, pomaranče atď.)
  • Nesladený čaj, káva, čerstvé
  • Mliečne výrobky (kefír, jogurt, syry)

Nežiaduce produkty

Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastnú diétu a vypočítať kalórie. Je však dôležité mať na pamäti, že sú zakázané potraviny. Ak sú, potom bude proces straty hmotnosti inhibovaný. Medzi nimi:

  • Ochrana a slanosť
  • Údené mäso
  • mäsa
  • Mastné mäso, hydina a ryby
  • Zemiaky v akejkoľvek forme
  • Vaječný žĺtok
  • Orechy
  • cestoviny
  • bábovka
  • Biely chlieb
  • Margarín, maslo
  • kakao
  • Vysokokalorické ovocie a sušené ovocie
  • Sladkosti (okrem marshmallow a marmelády)
  • omáčky

Menu môžete vytvoriť kombináciou produktov podľa ich energetickej hodnoty a veľkosti porcií.

Kalorické jednotlivé potraviny

Pre pohodlie výpočtu prípustných kombinácií potravín môžete použiť kalórie tabuľky povolených potravín.

Pre surový produkt je uvedená hodnota kalórií.

Kalorické jedlá

Je nemožné vytvoriť kvalitný jedálny lístok na každý deň bez toho, aby ste poznali kalorický obsah už pripravených jedál.

Tabuľka pripravených jedál:

Na poznámke. Pre pohodlie je lepšie vytlačiť tabuľky a uložiť ich do rýchleho prístupu.

Pravidlá zloženia menu

Jedným zo zásad účinnosti stravy - jedlo v malých porciách, ale často. Optimálne rozdelenie dennej stravy bude päťkrát. Dôležitým bodom je správne percento kalórií medzi jedlami.

Bez ohľadu na to, či výpočet prebieha na 1000 kalórií denne alebo akýmkoľvek iným spôsobom, správny pomer je:

  1. 25% - raňajky
  2. 10% - druhé raňajky
  3. 35% - obed
  4. 10% - popoludňajšie občerstvenie
  5. 20% - večera

V každom jedle sa odporúča zahrnúť do rôznych kombinácií:

  1. Na raňajky: cereálie, ovocie, vajcia, tvaroh, čaj alebo káva
  2. Pri druhom raňajkách: mliečne výrobky, ovocie
  3. Na obed: vývar, polievky, mäso, chlieb, zelenina, ryby, šaláty
  4. Na obed: mliečne výrobky, ovocie
  5. Na večeru: mäso, zelenina, ryby, šaláty, čaj

Ak existuje túžba jesť niečo zo zoznamu neodporúčaných produktov, potom nemôžete poprieť to pre seba. Hlavné pravidlo - neprekračujú dennú energetickú hodnotu.

odporúčanie

Osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť v kalóriách, v prvom rade, musí určiť hodnotu stravy. Za najbezpečnejšiu možnosť sa považuje individuálny výpočet dennej sadzby. Je to spôsobené tým, že sa zohľadňujú osobné vlastnosti konkrétnej osoby.

Ak sa vám páči diéta so zavedeným kalórií, je dôležité zvážiť tieto body:

  • Ak chcete schudnúť bez stresu, je lepšie striedať týždeň s kritickými kalórií s týždňom stabilizácie hmotnosti.
  • Neodporúča sa, aby ste nastavili nízku bar priamo (diéta o 800 kalórií), čo môže viesť k vyčerpaniu.
  • Bez poškodenia zdravia je lepšie neznižovať tyč pod 1200 kcal.
  • Výnimkou je, že môžete meniť denné kalórie na základe fyzickej aktivity. Ak je deň pasívne, potom môžete urobiť pôst deň a znížiť hodnotu stravy. Ak ste fyzicky strávili deň tvrdo, potom je vhodné zvýšiť kalorický obsah na 1400 alebo dokonca 2000 kcal.
  • Neodporúča sa dlhodobo sedieť na nízkokalorickej diéte (viac ako mesiac).
  • Výstup by mal byť hladký, postupne zvyšovať denný príjem kalórií o 300-500 kcal.
  • V ideálnom prípade by mala ponuka na týždeň obsahovať rôzne potraviny, aby sa všetky vitamíny a minerály.

Najsprávnejšie rozhodnutie o výbere stravy ako aj výpočtu optimálneho denného kalorického obsahu je konzultácia s odborníkmi. Gastroenterológ uvedie, či neexistujú žiadne kontraindikácie, a odborník na výživu správne napíše výživový skript.

kontraindikácie

Takýto energetický systém je u detí kontraindikovaný. Pre dospelých neexistujú absolútne kontraindikácie. Ale v prítomnosti chronických ochorení, najmä tých, ktoré súvisia s trávením, by mala byť ponuka zostavená s prihliadnutím na radu lekára.

Diéta kalórie - účinný spôsob, ako bojovať proti nadmernej hmotnosti. Jeho veľkou výhodou je možnosť zostaviť produkty a urobiť si menu sami. Vďaka kalorickým stolom a kuchynským váham je túžba po chudnutí určite korunovaná úspechom.

Kalórie Diéta

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Hmotnosť listy v prípade, keď množstvo kalórií konzumovaných za deň je nižšia ako to, čo telo potrebuje. Na tomto princípe je väčšina programov zameraná na chudnutie. Dnes budeme hovoriť o technikách, ktoré vyžadujú prísne počítanie kalórií, ale to je presne to, čo vysvetľuje ich vysokú účinnosť.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou diét podľa kalórií, ktoré sú založené na princípe počítania kcal, je absencia prísnych zákazov. Môžete si vychutnať svoj obľúbený dezert, jesť hamburger alebo piť sódu, ale ak ich energetická hodnota pokrýva celý denný limit kalórií, budete musieť opustiť iné jedlo. To je dôvod, prečo je ešte rozumnejšie, aby sa diéta non-kalórie pokrmy tak, že nemusíte hladovať a podarí prežiť v týchto dňoch ľahšie. Ďalšou výhodou takýchto systémov je výkon. Ak správne spočítate potrebu energie pre telo a vytvoríte len malý deficit, potom libry pôjdu ochotne a zdravotné riziká straty hmotnosti nebudú. A tretí je rozvoj sebadisciplíny. Pravidelné počítanie kcal a váženie porcie rozvíja zvyk prísne dodržiavať pravidlá a neporušuje ich.

Zdá sa, že strava kalórií je ideálna na všetkých stranách, ale má jednu nevýhodu. Všetko, čo je požité, je potrebné napísať do poznámkového bloku, ktorý musíte vždy so sebou niesť, aby ste neprekročili líniu toho, čo je povolené. A vyššie uvedené, čo by malo rozvíjať disciplínu, sa stáva pre niektorých skutočným testom, pretože musíte neustále vážiť všetko, čo chcete jesť, pretože výpočty „okom“ nie sú objektívne.

Základné princípy

Na samom začiatku diéty je potrebné vypočítať dennú dávku kalórií. Pri výpočtoch je dôležité brať do úvahy vek, pohlavie, hmotnosť, výšku, životný štýl. Existuje mnoho vzorcov, odporúčame použiť ten, ktorý navrhla Americká dietetická asociácia a je známy ako Muffin-Dzheorov vzorec:

Pre ženy: 9.99 * hmotnosť (v kilogramoch) + 6.25 * výška (v centimetroch) –4.92 * vek - 161

Výsledná hodnota sa musí vynásobiť koeficientom aktivity:

  • Nedostatok bremien - 1.2.
  • Mierna aktivita (návšteva posilňovne až 3 krát týždenne, sedavá práca na počítači) - 1.375.
  • Priemerný (3 - 5 ciest týždenne alebo aktívna práca) - 1,55.
  • Vysoká (intenzívny tréning 5-7 krát týždenne, mobilná alebo tvrdá fyzická práca) - 1.725.
  • Veľmi vysoká (tréning v telocvični niekoľkokrát denne, vyčerpávajúce pracovné zaťaženie) - 1.9.

Pre mužov = (9,99 * hmotnosť (kg) +6,25 * výška (cm) –4,92 * vek + 5) * koeficient aktivity

Príklad: ak ste dievča, máte 28 rokov, vážite 64 kg s výškou 168 cm a pravidelne navštevujete fitnescentrum, potom sa denná dávka kalórií vypočíta takto: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28) -161) * 1,375 = 1912,075. To znamená, že na udržanie hmotnosti musíte konzumovať približne 1900 kcal denne, ak chcete schudnúť, musíte znížiť porciu o 300 kcal (maximálne o 20%), ak potrebujete zvýšiť hmotnosť, potom musíte zvýšiť podiel kalórií o rovnakú hodnotu. hodnota

Výpočet denných kalórií, to nie je zbytočné revidovať svoju diétu a životný štýl s cieľom zlepšiť výsledok stravy. Poznáme niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť a radšej vidieť váženú postavu na stupnici:

  1. Jedzte úplne, hlavné jedlá by mali byť 3, medzi nimi sa vyžaduje občerstvenie. V tomto prípade je žiaduce mať raňajky najneskôr pol hodiny po prebudení a je lepšie jesť poslednú časť jedla 3 hodiny pred koncom dňa.
  2. Obmedzte spotrebu sladkej, mastnej a múky.
  3. Denne vypite aspoň jeden a pol litra čistej vody.
  4. Jedzte viac rastlinných potravín.
  5. Preferované metódy varenia - dusenie, varenie, varenie v pare, pečenie, vyprážanie je lepšie odmietnuť.
  6. Spánok aspoň 7 hodín denne.
  7. Zahrnúť do dennej rutiny výcviku, nech nie sú intenzívne, niekedy môžete robiť pravidelnú prechádzku v parku, plávanie alebo ísť na diskotéku.

Voda odstraňuje z tela trosky a toxíny, normalizuje črevá. Okrem toho je mozog často mylne považovaný za smäd po hlade. Dodržiavanie pitného režimu je teda nevyhnutné!

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám kalorickej diéty, stále nie je vhodný pre niektoré kategórie ľudí. Takže, z myšlienky na chudnutie, počítanie kalórií, tehotné ženy musia vzdať. Počas obdobia laktácie je tiež nežiaduce prísne sa obmedzovať v jedení. Pri chronických ochoreniach, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, hypertenzii a diabetes mellitus by mal byť program na korekciu hmotnosti zvolený len pod dohľadom špecialistu. A samozrejme, taký maratón je kontraindikovaný u adolescentov a starších ľudí.

Pred podujatím sa poraďte so svojím lekárom!

Možnosti ponuky

Ako vypočítať rýchlosť kalórií, už viete, už viete, koľko to bude musieť byť znížená v mene krásneho tela. Existujú však špeciálne navrhnuté programy, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť pár libier.

Kalorijka

Program chudnutie, ktorý je založený na počítanie kalórií, tzv "kalórie". V závislosti od trvania, existuje niekoľko druhov kalorickej stravy. Teraz vám predstavíme niektoré z nich.

4 dni

Snáď najkratšia strava, ktorá osloví tých, ktorí milujú udržať počet - to je štvordňový. To bolo zostavené v deväťdesiatych rokoch minulého storočia pre americké kulturistov, ktorí potrebovali "vyschnúť" rýchlo, to znamená, odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a aby svaly výraznejšie.

Program je striedanie proteín-sacharid. Kalorický príjem sa vypočíta podľa navrhovaného vzorca, berúc do úvahy odpočet, ale mal by byť v rozsahu 1200-1800 kcal.

Strava stanovuje zákaz konzumácie pšeničnej múky, sladkej, škrobovej zeleniny, banánov, hrozna, tomel, melónov, nakúpených džúsov, rýchleho občerstvenia, mastných mäsa, soli a alkoholických nápojov. Je žiaduce vypracovať plán jedla chudého mäsa, vrátane kurčiat, strukovín, uhoriek, paradajok, kapusty, listovej zeleniny, vajec, syra, olivového oleja.

V prvých niekoľkých dňoch by mala byť spotreba sacharidov minimalizovaná, ak je to možné, takže budete musieť jesť bielkoviny. V týchto dňoch sa telo aktívne začína rozkladať telesný tuk, aby získal potrebnú energiu pre život. Proteínová dávka sa vypočíta podľa vzorca: normálna hmotnosť * 3 g. Ak chcete pochopiť, aká veľká váha je pre vás normálna, odčítajte 100 cm od výšky, tretí deň naopak konzumujte potraviny s vysokým obsahom sacharidov - do 5 g na kg hmotnosti. Príjem len bielkovín, telo môže ísť do "núdzového" režimu a začať horieť nie je tuk, ale svaly, čo je úplne zbytočné pre osobu, ktorá stráca váhu. Vo štvrtej si menu vytvoríte tak, aby obsahoval sacharidy (3 g na kg) a bielkoviny (až 1,5 g na kg). Úroveň glykogénu sa obnoví v posledný deň.

Vzorové menu

  • Raňajky: omeleta troch vajec, zeleninový šalát.
  • Obed a občerstvenie: tvaroh minimálny tuk.
  • Obed: kurča, zapečené so zeleninou.
  • Večera: varené kuracie prsia, letný šalát.
  • Raňajky: ako včera.
  • Obed a občerstvenie: podobné ako včera.
  • Obed: grilovaná ryba, dusená zelenina.
  • Večera: dusená pollock so zelenými fazuľkami.
  • Raňajky: ovsené vločky s orechmi / sušené ovocie / kúsky bobúľ.
  • Obed: ovocný tanier.
  • Obed: pečená treska, varená ryža, uhorka a zelený šalát.
  • Snack: pečené zemiaky s bylinkami.
  • Večera: cestoviny s paradajkami a korením so syrovou omáčkou s minimálnym obsahom tuku.
  • Raňajky: jogurt, bochník s lyžičkou džemu.
  • Obed: pár jabĺk.
  • Obed: varené ryby s pohánkou, zmes povolenej zeleniny.
  • Čas na čaj: obľúbené bobule.
  • Večera: "Caesar" s krevetami.

Týždeň

Niektorí v snahe o štíhle telo sú pripravení počítať kalórie za týždeň. Zároveň hlavné odporúčania pre chudnutie a diétne pravidlá zostávajú rovnaké, a to: minimálna spotreba múky, vyprážaného a tuku, viac zeleniny, ovocia a vody.

Vzorové menu

  • Raňajky: ovsené vločky, uvarené v nízkotučném mlieku, s kúskami ovocia, espressom.
  • Obed: strúhaná mrkva posypaná olivovým olejom.
  • Obed: zeleninový guláš, varená pohánka.
  • Snack: pár kivi, nesladený čaj.
  • Večera: varený moriak, zeleninový šalát s olivovým olejom.
  • Raňajky: nízkotučný tvaroh, pol banánov, zelený čaj.
  • Obed: šalát, ako včera, citrusy.
  • Obed: dusený losos, varená hnedá ryža, časť pečenej zeleniny.
  • Snack: toast s nízkotučným tvarohom a plátkami paradajok.
  • Večera: fritata so zeleninou, zeleninová zmes s olivovým olejom.
  • Raňajky: ovsené vločky s plátkami jabĺk a škorica.
  • Obed: pár vlašských orechov, pomaranč.
  • Obed: zeleninová polievka.
  • Obed: bobule smoothie s nízkotučným tvarohom a mliekom.
  • Večera: tvarohový kastról, kefír.
  • Pred odrazom: bylinný čaj.
  • Raňajky: müsli s ovocím, jablko, americano.
  • Obed: obvyklý šalát.
  • Obed: brokolicová krémová polievka.
  • Snack: sendvič vyrobený z plátok čierneho chleba, pár polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu, paprika a niekoľko plátkov paradajok.
  • Večera: kuracie filé, zapečené so zeleninou a bylinkami, pohárom fermentovaného mliečneho nápoja.
  • Pred odrazom: ovocný čaj.
  • Raňajky: varené vajce, rôzne uhorky, paprika a šalát, plátok chleba Borodino, pikantná čierna káva.
  • Obed: mrkvový šalát.
  • Obed: polievka bez mäsa.
  • Obed: čerstvý pomaranč, pár plátkov čiernej čokolády.
  • Večera: varené kuracie stehno, zeleninový šalát.
  • Raňajky: ovsené vločky s jablkami a škorica, čaj.
  • Obed: jogurt s nízkym obsahom tuku.
  • Obed: varené hovädzie mäso s pohánkou, zmes listovej zeleniny, cukety a paradajok.
  • Snack: bobule smoothies.
  • Večera: parný bas so zeleninou, paradajkovou šťavou, malým bochníkom s tvarohom, bylinkami a cesnakom.
  • Raňajky: cereálie s mliekom, grapefruitom, čajom alebo kávou.
  • Obed: pol grapefruitu, niekoľko vlašských orechov.
  • Obed: parný losos, varená ryža, teplý zeleninový šalát.
  • Snack: tvarohový obsah tuku nie je vyšší ako 4% pri bobuliach.
  • Večera: miešané vajcia so zeleninou, letné zmes s olivovým olejom.

2 týždne

Táto verzia kalorickej diéty začala získavať popularitu v dvadsiatych rokoch minulého storočia. Chudnutie nastáva na rovnakom princípe - znížením kalórií. Nezabudnite, že podiel prvého jedla predstavuje štvrtinu dennej dávky, rovnako ako popoludňajší čaj, podiel denného jedla je 30%, večerné jedlo je 10%, rovnako ako na obed.

menu

  • Raňajky: pohánka na vode, varené veveričky.
  • Obed: banán.
  • Obed: ryby, zapečené so zeleninou, varená ryža.
  • Bezpečné, ryazhenka.
  • Večera: varené krevety, hrachové vločky, dusená vriacou vodou.
  • Raňajky: jáhlová kaša na vode, pošírované.
  • Obed: Granny Smithová.
  • Obed: dusená kuracia pečeň, pohánka.
  • Obed: kefír.
  • Večera: šalátový šalát s tvarohom.
  • Raňajky: ryžová kaša, varená vo vode, syrový plátok tvrdých odrôd s minimálnym obsahom tuku.
  • Obed: pár mandarínok.
  • Obed: pečené biele mäso, zeleninový šalát.
  • Bezpečný, prírodný jogurt.
  • Večera: Pečená pollock, jačmeňová kaša.
  • Raňajky: ako v utorok.
  • Obed: veľa hrozna.
  • Obed: pečený losos, ryža.
  • Bezpečný, Mliečny nápoj.
  • Večera: tvaroh minimálny tuk, hruška.
  • Raňajky: pohánka, pár varených proteínov.
  • Obed: čučoriedky.
  • Obed: Caesar s morskými plodmi, plátok celozrnného chleba.
  • Obed: kefír.
  • Večera: kuracie prsia s pohánkou.
  • Raňajky: ovsené vločky, syr.
  • Obed: tomel.
  • Obed: kuracie stehno s perličkovým jačmeňom.
  • Obed: jogurt.
  • Večera: nízkotučný tvaroh s pol banánom.
  • Raňajky: hráškové pyré, varené kuracie vajce.
  • Obed: pár hrušiek.
  • Obed: šalát z paradajok a morských plodov, plátok žitného chleba.
  • Bezpečný, polovičný grapefruit.
  • Večera: kurča s varenými špagetami durum.

V druhom týždni by sa mala diéta zopakovať alebo urobiť podľa vašich predstáv, bez porušenia požiadaviek tejto techniky.

Za mesiac

Ťažké obmedzenie kalórií s diétou za mesiac je plné negatívnych dôsledkov. Preto, ak ste vypočítali dennú sadzbu, odpočítali ste od nej 20% a dostali hodnotu menšiu ako 1200 kcal, potom neodporúčame držať sa tohto menu.

Minimálna denná dávka kalórií, ktorá nepredstavuje zdravotné riziko, je 1200 kcal.

Základné pravidlá

  1. Nedovoľte, aby hladové útoky. Najlepší spôsob je plné raňajky a občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
  2. Jedzte iba varené, dusené, pečené a surové (ak je to možné) potraviny.
  3. Počas jedla sa čo najviac koncentrujte na jedlo, snažte sa nehovoriť, nepozerajte sa na televíziu, nečítajte, nehrajte si v mobilnom telefóne.
  4. Na prázdny žalúdok vypite pohár teplej vody a predtým, než pôjdete do postele - rovnaký podiel jogurtu.

Príklad potravín

Neexistuje žiadne prísne mesačné kalórie diétne menu. Preto na základe odporúčaní urobte sami a my vám v tom pomôžeme:

Čo je povolené jesť ráno (nepovinné)

  1. Ovsené vločky, jogurt a čaj.
  2. Obilná kaša na vode, toast.
  3. Varené hovädzie mäso, mrkvový šalát.
  4. Tvarohový kastról.
  5. Dušená rybačka s varenou zeleninou a ryžou.

Čo nie je zakázané vyskúšať deň (voliteľné)

  1. Dušené kuracie prsia, šalát, plátok celozrnného chleba.
  2. Varené kuracie mäso, kapustový šalát.
  3. Morská polievka.
  4. Guláš s hubami, parný vegetariánsky kotlet.
  5. Varená merlúza, dusená kapusta.
  6. Červená repa, nízkotučný tvaroh.
  7. Zeleninová polievka.
  8. Polievka s karbonátky, kúsok obilia chleba.

Čo variť na večer (voliteľné)

  1. Pohánková kaša, varené vajce, zelený čaj.
  2. Pečené jablko odvar z divokej ruže.
  3. Proso kaše na mlieko s tekvicou.
  4. Varené zemiaky, repný šalát.
  5. Parný karfiol.
  6. Parná omeleta, uhorka.
  7. Letné zeleninový tanier, nalial s olivovým olejom.

Ako jesť (vybrať)

  1. Dušený tvarohový koláč.
  2. Vajcia mäkké, paradajka.
  3. Jogurt.
  4. Kefír.
  5. Zeleninový šalát.
  6. Banana.
  7. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
  8. Pečené zemiaky.

Čo je dovolené piť (vybrať)

  1. Čaj (ľubovoľný: zelený, ovocný, čierny).
  2. Prírodná čierna káva.
  3. Čerstvé džúsy.
  4. Voda.
  5. Bylinné dekorácie.

srdečný

Niektoré z vyššie uvedených diétne voľby pre kalórie sa zdajú byť príliš hladné pre mnohých, najmä pre tých, ktorí jedli veľa high-kalórií potravín v minulosti. Nie je však dôležité množstvo, ale kvalita potraviny, jej zloženie. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť rýchle sacharidy sú náchylnejšie k útokom hladu ako tí, ktorí preferujú bielkovinové potraviny. Prečo je ťažšie udržiavať diétu s ovocím alebo zeleninou ako stráviť týždeň na mäse, želé a morských plodoch? Všetko je jednoduché - bielkoviny trávia dlhšie, preto hlad nenastáva tak skoro. Je to táto pravda, ktorá je základom výživnej 7-dňovej diéty.

Princípy techniky

  1. Vypočítajte denný príjem kalórií a urobte si menu, berúc do úvahy, že prvé jedlo by sa malo skladať z pomalých sacharidov (cereálie, celozrnný chlieb, strukoviny) a denných a večerných jedál - 35% bielkovín (diétne mäso, ryby, morské plody, vajcia, tvaroh ). Uistite sa, že občerstvenie, v tejto dobe jesť nízkotučné mliečne výrobky.
  2. Minimalizovať spotrebu ovocných štiav, ale piť vodu v neobmedzenom množstve.
  3. Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody.
  4. Nepopierajte si sladké - povolené marshmallow, marshmallow, marmeládu, ale pamätajte na opatrenia.

prídel

  • Ráno: syr, káva.
  • 1. občerstvenie: tvaroh s bylinkami, pohár minerálnej vody.
  • Deň: 2 vajcia, zelené smoothies.
  • 2. občerstvenie: jogurt.
  • Večer: dusené ryby, dusené huby, pečené zemiaky.
  • Ráno: ryžová kaša s mliekom, čaj.
  • 1. občerstvenie: jablko.
  • Deň: varený pollock, ovocný tanier, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou.
  • 2. občerstvenie: ryazhenka.
  • Večer: grilované mäso, listová zelenina.
  • Ráno: miešané vajcia, obľúbené ovocie.
  • 1. občerstvenie: smoothies.
  • Deň: tvaroh s orechmi a ovocím.
  • 2. občerstvenie: pár vajec, ovocie.
  • Večer: tvaroh s orechmi a lyžičkou prírodného medu.
  • Ráno: zeleninový šalát, pohár kefíru.
  • 1. občerstvenie: pomaranč.
  • Deň: varené kurča, ryža, zelenina.
  • 2. občerstvenie: kefír.
  • Večer: pečené kurča, zelenina.
  • Ráno: nízkotučný tvaroh, mlieko.
  • 1. občerstvenie: tvaroh s bylinkami, pohár minerálnej vody.
  • Deň: vajcia mäkké, smoothies.
  • 2. občerstvenie: kefír.
  • Večer: parná treska, huby pečené so zemiakmi.

Na víkend musíte zopakovať svoje obľúbené možnosti menu.

Pre rýchly úbytok hmotnosti

Správny výpočet kalórií a primeraná redukcia porcií dávajú účinok, ale spravidla sa viditeľný výsledok pozoruje nie každý druhý deň, ani po dvoch. V prípade, že chcete schudnúť v čo najkratšom čase, príďte na pomoc rýchlym metódam, ktoré zahŕňajú výrazné zníženie energie, bez ohľadu na výšku, vek, životný štýl. Systém „600 kcal“ sa tiež považuje za systém. Je povolené cvičiť diétu na týždeň (nie dlhšie!), Počas tejto doby to trvá až 6-8 kg.

menu

  • Raňajky a obed: varené vajce.
  • Obed: paradajka, čierna káva.
  • Snack: zmes zelenej zeleniny s lyžičkou olivového oleja - 200 g
  • Večera: grapefruit.
  • Raňajky: varené vajce, čierna káva.
  • Obed: grapefruit.
  • Obed: pečené chudé teľacie mäso - 200 g.
  • Čas na čaj: pár uhoriek, káva.
  • Večera: mrkvový šalát z dvoch koreňovej zeleniny.
  • Raňajky: ako včera.
  • Obed: šalát z paradajok a bylín.
  • Obed: grilovaná ryba - 200 g.
  • Čas na čaj: uhorka, čaj.
  • Večera: dusený špenát - 200 g.
  • Raňajky: šalát zo zelenej zeleniny.
  • Obed: grapefruit.
  • Obed: varené vajcia, zelené.
  • Obed: nízkotučný tvaroh - 250 g
  • Večera: podobne ako včera plus šálka zeleného čaju.
  • Raňajky: ako druhý deň.
  • Obed: dusený špenát - 200 g.
  • Obed: dusená ryba - 200 g.
  • Čas na čaj: zelený šalát, káva.
  • Večera: oranžová.
  • Raňajky: grapefruit, šálka prírodného espressa.
  • Obed: uhorky - 2 ks.
  • Obed: grilované kurča - 200 g.
  • Obed: pomaranč.
  • Večera: šalát zo zelenej zeleniny - 200 g, bylinný odvar.
  • Raňajky: ako včera.
  • Obed: čerstvá mrkva - 2 ks.
  • Obed: zeleninová polievka - 150 ml, varené kurča - 50 g.
  • Večera: Exotický šalát.

Dlhá životnosť pre veľký úbytok hmotnosti

Osvedčený spôsob, ako stratiť viac ako tucet kilogramov, je dodržiavať zásady správnej výživy, dodržiavania pitného režimu, priateľstva so športom a absencie zlých návykov. Takýto systém poskytuje výsledky len v mesiacoch a niekedy aj v rokoch, čo samozrejme mnohým nevyhovuje. Táto kategória ľudí vyhovuje strave ABC po dobu 50 dní. Počas tohto obdobia sa niektorým podarilo rozlúčiť sa s 25 kg. Výsledok straty hmotnosti je pôsobivý, ale neponáhľajte k záverom.

Technika je uznávaná odborníkmi na výživu ako jeden z najnebezpečnejších, pretože v záujme dosiahnutia cieľa, osoba, ktorá musí schudnúť, bude musieť prakticky hladovať - ​​priemerný kalorický obsah dennej diéty neprekročí 500 kcal, v niektorých dňoch sa budete musieť úplne vzdať jedenia. Takýto režim ohrozuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.

Medzi negatívne účinky patria: závraty, hormonálne poruchy, rozmazané videnie a stav vlasov / nechtov, narušenie vnútorných orgánov, anorexia. Okrem toho, po udalosti a návratu k obvyklej strave, riziko je vysoké nielen prísť na počiatočné číslo, ale aj získať o niekoľko kg viac, pretože po silnom strese, ktorý je ABC diéta, bude telo transformovať každú časť potravín do tukových rezerv.

Kaloriový stôl každého dňa:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 jednotiek;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 až 300 jednotiek;
  • 4, 8, 13, 39 až 400 jednotiek;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 jednotiek;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 položiek;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 jednotiek;
  • 11, 24, 49 - 150 jednotiek;
  • 14, 34, 40 - 350 jednotiek;
  • 15, 22, 33, 42, 45 až 250 jednotiek;
  • 26 - 50 jednotiek;
  • 31 - 800 jednotiek;
  • 35, 38 - 450 jednotiek.

Vzorové menu

  • varené zemiaky s kôprom alebo jeden banán alebo 200 ml nízkotučné tvaroh.
  • 100 g tvarohu (1,8%) a hrušky alebo pohára kefíru, 1/2 banán a tofu (70 g) alebo pol šálky kefíru, 100 g mrkvy a jablka pečeného s lyžičkou medu.
  • zeleninová polievka - 300 g;
  • kapusta - 100 g;
  • zelené jablko - 200 g
  • zeleninová polievka - 850 ml;
  • zelené jablko - 100 g;
  • kapusta - 100 g
  • varené vajcia;
  • varené kuracie prsia - 100 g;
  • banán;
  • pohár nonfat kefír.
  • ovsené vločky na vode - 100 g;
  • kefír - 100 ml;
  • tvaroh (0%) - 180 g;
  • pár pomarančov.

recepty

Aby sa strava stala prostriedkom na dosiahnutie cieľa, a nie tvrdej práce, odporúčame vám pripraviť chutné a nepoškodiť tvar misky. Vo vyššie uvedenom menu je veľa rôznych jedál, z ktorých niektoré nemusia vedieť ako variť. Naše recepty budú vhodné.

Fritata so zeleninou

  • kuracie vajcia - 3 ks;
  • Bulharské korenie - 1 ks;
  • cibuľa - 1/2 ks;
  • Brokolica - 100 g;
  • voda - 5 polievková lyžica. l.
  • olivový olej - 2 polievkové lyžice. l.
  • korenie - podľa chuti.
  1. Brokolica, korenie a cibuľa nie sú veľmi jemne.
  2. Vložte ho do horúceho oleja, zalejeme vodou a 10 minút varíme.
  3. Pridajte korenie, premiešajte a odstráňte z tepla.
  4. Beat vajcia, nezabudnite dať soľ a korenie.
  5. Zelenina leží v pekáčku.
  6. Naplňte vaječnú hmotu.
  7. Pečieme na 180 stupňov za štvrť hodiny.
  • nízkotučný tvaroh - 450 g;
  • vajce - 2 ks;
  • sušené marhule - 2-3 ks;
  • hrozienka - 10-15 kusov
  1. Moje sušené ovocie. Naplňte horúcou vodou po dobu 5 minút. Odtok, rez.
  2. Tvaroh kombinovať s vajcami a dobre premiešať.
  3. Pridajte rozdrvené sušené ovocie.
  4. Hmotu sme rozotreli v silikónovej forme. Pečeme asi 40 minút pri teplote 200 stupňov.

Pozor: pred podávaním by sa mal kastról trochu vychladnúť, je lepšie ho do tejto doby neodstraňovať z formy.

  • Pollock - 2 malé jatočné telá;
  • citrón - 1/2 ks;
  • olivový olej - 2 polievkové lyžice. l.
  • sušený rozmarín - 5 g;
  • soľ, korenie, korenie na ryby - podľa chuti;
  • Zelení - za podanie.
  1. Ryby čisté, odstrániť plutvy, chvost a vnútornosti. Opláchnite pod tečúcou studenou vodou.
  2. Rozotrite jatočné telá korením, posypte rozmarínom.
  3. Nalejte olivovým olejom a citrónovou šťavou. Uistite sa, že pollock je dobre marinovaný na všetkých stranách.
  4. Rozprestierame ryby na fólii, zabalené. Poslal do pece vyhrievanej na 150 stupňov za štvrť hodiny. Pred podávaním posypte bylinkami.
  • špenát - 0,5 kg;
  • pór - 2 ks;
  • petržlen - 1/2 zväzku;
  • olivový olej - 3,5 polievkovej lyžice. l.
  • voda - 80 ml;
  • Provensálske byliny, cesnak, soľ - podľa chuti.
  1. Moje zelené Obsushivayut.
  2. Cibuľa nakrájame na tenké krúžky.
  3. Petržlen jemne nasekaný.
  4. Olej zahrejte v panvici. Uvedenie cibule do neho. Neustále sa mieša a smaží sa 3 minúty.
  5. Teraz posielame listy špenátu na cibuľu. Nalejte teplú vodu. Obal s vekom. Tomim tiež 3-4 minúty za občasného miešania.
  6. Pridajte nakrájanú zeleninu, nasekaný cesnak (ak je to potrebné), korenie. Varte ďalších pár minút, dobre premiešajte všetky prísady. Po uplynutí nastaveného času je pokrm pripravený.

Polievka z brokolicovej pyré

  • brokolica - 150 g;
  • syr s nízkym obsahom tuku - 30 g;
  • odstredené mlieko - 150 ml;
  • kurací vývar - 250 ml;
  • kukuričný škrob - 2 lyžičky;
  • cibuľa - 1/4;
  • mrkva - 1/2 ks.
  1. Cibuľu vyčistite. Rúcať. Prejdite v panvici alebo panvici.
  2. Nalejte tekuté prísady. Varte 5 minút.
  3. Škrob sa riedi v malom množstve vody, aby sa zabránilo hrudkám.
  4. Škrobová voda sa jemne naleje do zmesi mlieka a bujónu za stáleho miešania.
  5. Keď sa vývar začína zahusťovať, dajte nastrúhanú mrkvu a brokolicu. Zamiešame.
  6. Po varení zeleniny pridajte nastrúhaný syr do polievky, vyberte hrniec z variča, miešajte ďalších 5 minút a potom nalejte do misiek.

Caesar s morskými plodmi

  • krevety - 0,5 kg;
  • strúhaným parmezánom - 1 polievková lyžica. l.
  • sušienky - 1/2 šálky;
  • listový šalát - 1/2 zväzku.
  • Diétna majonéza (lepšie variť sami) - 1 polievková lyžica. l.
  • voda - 1 polievková lyžica. l.
  • Parmezán - 1 lyžička;
  • čierne korenie - na špičke noža;
  • cesnak - 1 strúčik.
  1. Varíme krevety vo vriacej slanej vode (len pár minút). Oprieť sa v cedníku.
  2. V majonéze zalejeme vodou, premiešame.
  3. Pridajte korenie, jemne nasekaný cesnak a parmezán. Zamiešame. Omáčka je pripravená.
  4. V šalátovej miske premiešajte ošúpané krevety a sušienky a položte ich na listy šalátu (musia sa najprv roztrhnúť rukou).
  5. Nalejte omáčku a posypte strúhaným syrom.

Ako sa dostať zo stravy

Prechod na obvyklú diétu po tvrdom obmedzení energie nevyhnutne vedie k nárastu telesnej hmotnosti. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité dostať sa zo stravy na kalórie.

  1. Blížiac sa kalorickú rýchlosť vypočítanú na samom začiatku diéty, pokúsiť sa postupne zvyšovať porciu (doslova 100 kcal za týždeň).
  2. Minimalizujte spotrebu tukov, vyprážaných, solených a údených. Vyhnite sa rýchle občerstvenie, sóda, majonéza, kečup a ďalšie zakúpené omáčky.
  3. Sledujte pitný režim, menovite vypite aspoň 6 pohárov vody denne.
  4. Cvičenie, chodiť viac vonku.
  5. Dostať spánok.

Recenzie a výsledky sa zmenšili

Skutočnosť, že potrebujeme jesť čo najviac kalórií, ako to vyžaduje naše telo, som vedel už dávno. Napriek tomu za mnou bola pohánka - na noc som sa rád oddával čaju so sladkosťami. Výsledkom je, že extra váha nečakala dlho. Nechcel som ísť na prísnu diétu, tak som sa rozhodol vypočítať, koľko potrebujem Kcal a urobiť zodpovedajúce menu, podobné tomu, čo ste navrhli pre diétu „kalórií“ počas 2 týždňov. Výsledok straty hmotnosti na mňa zapôsobil - stal som sa ľahším o 4,5 kg. Teraz, s vedomím, ako ťažké idú, sa snažím dodržiavať zásady správnej výživy, nejesť v noci a športovať.

Minulý rok mal priateľ svadbu. A ako to bude mať šťastie, počas prázdnin som získal niekoľko kilogramov. Musel som prijať núdzové opatrenia - išiel som na kalorickú diétu pre rýchle chudnutie. Do konca týždňa to trvalo 5 kg, to stačilo na to, aby som sa dostal do mojich obľúbených oblečenia. Potom, čo som musel vyskúšať tvrdo, aby sa centimetre nevrátili, pretože telo zažilo vážnu záťaž na takúto výživu.

S výškou 166 cm som vážil 87 kg. Ako som sa pozrel v rovnakom čase, myslím, že môžete uhádnuť. Zároveň som sa zvlášť neobával o svoj vzhľad, pretože môj milý a starostlivý manžel bol. Avšak, keď tam boli problémy s koncepciou, gynekológ povedal, že naliehavo potrebuje schudnúť. "Ak je to naliehavé," pomyslel som si, "potom je potrebná kardinálna diéta." Vyberte si stravu ABC po dobu 50 dní. Neviem, ako som prežil až do konca prvého týždňa, chcel som jesť po celú dobu, moja nálada bola nula, boli bolesti hlavy. Rozhodol som sa, že ak schudnem, ale zároveň pridám problémy so svojím zdravím, sotva môžem vôbec otehotnieť. Obrátil som sa na výživu na pomoc, nakreslil pre mňa individuálny plán výživy, po pár mesiacoch som už nebol rozpoznaný - začal som vyzerať tak šikovne a po 3 mesiacoch som konečne videl na testovaní dva prúžky.

Kalórie Diéta

Varovanie! Všetky materiály na stránke majú poradný charakter. Poraďte sa so svojím lekárom.

1. Diéta kalórie čo je to?

Kalórie sú obsiahnuté v absolútne všetkých produktoch. A je to ich počítanie a určitá spotreba, ktoré sú zobrazené v strave kalórií. Nevylučujete vôbec žiadne produkty, len sa držte určitej normy. To znamená, že v závislosti na vašom veku, rovnako ako vaše pohlavie, budete potrebovať určité množstvo kalórií. A podľa tejto diéty sa len držať. Áno, na prvý pohľad sa počítanie kalórií zdá ťažké, ale časom to bude veľmi jednoduché. Na to existuje mnoho princípov, tabuliek a kalkulačiek.

Takže kalórie diéta je zníženie príjmu kalórií! Tým, že zmeníte svoju diétu, začnete strácať kilá alebo len udržať svoju váhu v poriadku.

2. Ako počítať kalórie, počítanie kalórií za deň.

Ako je uvedené vyššie, rýchlosť kalórií závisí od mnohých faktorov. Najprv musíte určiť počet kalórií, ktoré by ste mali jesť počas dňa. Nižšie je tabuľka založená na vašom pohlaví a veku. Tam, kde sa vek prelína s počtom rokov, bude uvedený príjem kalórií za deň.

Pre mužov:

Pre ženy:

Ďalším krokom je priamo vypočítať obsah kalórií v potravinách. Existuje aj mnoho tabuliek a kalkulačiek. Dáme hlavné produkty a počet kalórií, ktoré obsahujú.

3. Diétne menu pre kalórie, diéta 1000 a 1200 kalórií:

Na základe vyššie uvedených tabuľky kalórií potravín, môžete si diétne menu pre kalórie. Prinášam vám do pozornosti niekoľko možností pre takéto menu. Najčastejšie z nich je menu vo výške 1000 a 1200 kalórií denne.

Diétne menu pre 1000 kalórií:

Na raňajky: akákoľvek kaša varená vo vode - porcia, nefatový kefír alebo mlieko - 1 šálka. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 250.
Pri druhom raňajkách: odstredené mlieko - 1 šálka, bobule alebo ovocie - 50 - 100 gr. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 70.
Na obed: šalát z čerstvej zeleniny s použitím sladkej papriky, zelených, šalátu, kusu vareného mäsa (chudé) Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 210.
Čas na čaj: akýkoľvek pokrm s kalorickým obsahom najviac 70 kalórií.
Večera: šalát z čerstvej uhorky s pridaním paradajok a ochutený nízkotučnou kyslou smotanou, varenou ryžou alebo cestovinami. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 400.

Diétne menu pre 1200 kalórií:

Na raňajky: šalát vinaigrette - 100 gr., Každá kaša varená vo vode - 300 g., Citrónový čaj - 1 šálka. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 200.
Pri druhom raňajkách: varená mrkva - 50 gr. alebo tvarohový kastról, nefatový kefír - 1 šálka. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 70.
Na obed: rybí polievka - 200 gr. alebo boršč v mäsovom vývare, čerstvý šalát z uhoriek s pridanými paradajkami a ochutený slnečnicovým olejom - 150 g, varené mäso (s nízkym obsahom tuku) - 150 gr. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 270.
Obed: banán - 1 ks, s hmotnosťou 100 gramov. (obsah kalórií - 55).
Večera: pohánková kaša, uvarená vo vode - 100 g, varené kuracie mäso - 150 gr., Kurací vývar - 1 šálka, kapustový šalát - 100 gr. Celkové množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 560.
Pred spaním: kefír bez tuku - 1 šálka (obsah kalórií 45).

Diétne menu pre 800 kalórií:

Toto menu je nízkokalorické, nie je to žiaduce nadmerné cvičenie.

Na raňajky: varené vajcia (kurča) - 2 ks, grapefruitové ovocie, varená kaša na vode - 100 g., Prírodná káva bez cukru s pridaným mliekom - 1 šálka;
Na obed: šalát z čerstvej zeleniny s použitím sladkej papriky, zelených, paradajok - 200 g., Dressing so šalátom s kyslou smotanou (20% tuku), vajce (kuracie) - 2 ks, slabý čaj bez cukru - 1 šálka.
Na večeru: odstredené mlieko alebo kefír - 1 šálka (200 ml), čerstvá zelenina - 250 g, varené mäso (teľacie) - 110 gr.