10 spôsobov, ako jesť menej, ako schudnúť

Hlavnou podmienkou pre chudnutie je jesť menej kalórií ako minúť. Problém straty hmotnosti je len prejedanie. V tomto prípade dokonca ani fyzická aktivita neprinesie výsledky. Mnohí sa uchýlili k radikálnej metóde - úplnému odmietnutiu jedla. Takáto chyba vedie k tomu, že po pôste človek začne jednoducho „zametať“ všetko, čo je v jeho ceste.

Naučte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou.

Vezmite prosím na vedomie, že neustále "dopriať" vašu chuť k jedlu, budete určite prejedať a nebude môcť schudnúť.

Cena takéhoto prepustenia je viac kilogramov. Chuť k jedlu nemá nič spoločné so skutočnou potrebou jedla, takže ho musíte odlíšiť od hladu:

  • Chuť je túžba jesť niečo, v ktorom stojíte pred chladničkou a neviete, čo by ste chceli. Ak to cítite skôr ako 2-3 hodiny po poslednom jedle, potom je to sotva hlad. Nie ste fyzicky hladní, ale emocionálne.
  • Hlad je stav, pri ktorom môžete cítiť prázdnotu v žalúdku, pocit sania, hrmenie, kŕče. Niekedy je závrat, tras v rukách, bolesť hlavy, slabosť. Sú to jasnejšie príznaky hladu, s ktorými telo signalizuje nedostatok živín. To nastane, keď ste nejedli asi 4 hodiny.

Nevyužívajte emocionálne problémy

Ak sa jedlo stane prostriedkom morálneho prepustenia, je obzvlášť náročné, aby ste jedli menej. Takýto potravinový zvyk sa vyvíja v rôznych stavoch človeka. A pre každý prípad existuje spôsob, ako problém vyriešiť:

Príčina emocionálneho hladu

Ako zvládnuť schudnúť

Namiesto toho, aby sa všetko rušilo čipmi, čokoládou alebo iným dezertom, je lepšie:

  • urobiť nejaké cvičenia;
  • robiť jogu;
  • pokúsiť sa hlboko dýchať alebo meditovať 2 minúty;
  • masáž ramien;
  • piť trochu vody.
  • prejsť;
  • nájsť útulné miesto a prečítať si knihu;
  • nájsť nový koníček;
  • športovať;
  • začať viesť denník;
  • splniť to, čo ste už dlho chceli robiť, ale to, čo nebolo dosť času;
  • počúvanie hudby;
  • robiť čaj

Človek si často robí niečo dôležité a odmeňuje sa jedlom, ale existujú aj iné spôsoby, ako podporiť:

  • znovu spať;
  • kúpať sa s éterickými olejmi;
  • urobiť masáž;
  • míňať peniaze nie na jedlo, ale na nové oblečenie alebo na to, čo plánujete kúpiť;
  • len relaxovať, dokonca aj pred televízorom.
  • meditovať;
  • zavolať blízkeho;
  • ľahké aromatické sviečky, kúpať sa;
  • prejsť sa na čerstvom vzduchu;
  • tanec na vašu obľúbenú hudbu.

Pite viac vody

Niekedy človek zamieňa pocity smädu a hladu. Ak chcete rozlišovať medzi nimi, budete potrebovať po vzhľad túžba jesť niečo, najprv vypiť 0,5-1 pohár vody a počkajte 15-20 minút. Ak pocit hladu neprešiel, potom naozaj chcete jesť. Okrem toho, piť pohár vody, budete krátko "oklamať" telo.

Hlad je otupený a počas jedla môžete začať jesť menej, pretože žalúdok bude čiastočne naplnený tekutinou. Okrem vody, kefír a šťavy pomáhajú znížiť chuť do jedla a schudnúť:

Vyhnite sa jedlám a nápojom označeným „light“

V takýchto produktoch sú namiesto cukru, stabilizátorov, zahusťovadiel, konzervačných látok prítomné umelé sladidlá. Neurobujú produkt užitočnejším. Všetky tieto látky sú organizmom vnímané ako jed, ktorý zvyšuje zaťaženie pečene. Takéto výrobky môžu pomôcť schudnúť, ale ich použitie má negatívny vplyv na vnútorné orgány.

Kontrola energetickej hodnoty stravy

Osoba strávi určité množstvo kalórií za deň - to isté množstvo, ktoré by mal konzumovať počas dňa. Výmenné procesy prebiehajú odlišne: ženy potrebujú približne 2000 kcal, muži potrebujú 2500 kcal. Špecifický príjem kalórií závisí od životného štýlu, fyzickej aktivity, veku. Každých 10 rokov sa množstvo potrebnej energie zníži o 2%.

Zvýšenie príjmu vlákniny

Zdrojom vlákniny je zelenina a ovocie. Dlhodobo poskytujú pocit sýtosti, čo výrazne zvyšuje intervaly medzi jedlami a zlepšujú tvar.

Jedzte ovocie a zeleninu lepšie čerstvé. Môžete si pripraviť šaláty, ale musíte ich naplniť nízkotučnou kyslou smotanou, prírodným jogurtom alebo citrónovou šťavou.

Okrem zeleniny je potrebné zamerať sa na bielkoviny (mäso, mlieko) a komplexné sacharidy (kaša).

Jesť v malých porciách, ale často

Frakčná výživa - najlepšia voľba, ako sa naučiť jesť menej a schudnúť. Keď sa prejedáte na pozadí malého výdaja energie, telo začne uvoľňovať extra kalórie v tuku. Ak žalúdok dostane malé porcie jedla, bude mať čas ich spracovať. Výsledkom je, že tuk prestane byť uložený v rezerve, pretože telo strávi prijaté kalórie na spracovanie na energiu.

Objem jednej porcie - 200-250 g. Nenechajte si ujsť ráno jedlo, pretože vám to pomôže jesť menej večer. Optimálna strava zahŕňa:

  • raňajky - 8.00;
  • druhé raňajky - 11.00;
  • obed - 14.00;
  • popoludňajší čaj - 16.00;
  • večera - 19.00.

Žuvajte potraviny dôkladne

Prehltnutie jedla vo veľkých kúskoch, preťaženie tráviaceho traktu. V dôsledku toho sa zhoršuje trávenie, absorpcia živín v čreve. Okrem toho, bez dôkladného žuvania jedla, budete jesť svoju porciu rýchlejšie. Saturácia nastáva v priemere 20 minút. Počas tejto doby, môžete jesť oveľa viac, ak nechcete "grind" každý kus. Výhody dôkladného žuvania sú nasledovné:

  • Posilniť ďasná. Zvyšujú prietok krvi, čo tiež zabezpečuje prevenciu periodontitídy.
  • Vyvíja požadované množstvo slín. Počas žuvania sa vyrába 10 krát viac ako v pokojnom stave. Sliny obsahujú vodu, vitamíny, vápnik, horčík, sodík. Stopové prvky pomáhajú spevniť sklovinu a vytvoriť na jej povrchu ochranný film.
  • Chudnutie. Žuvanie potravín dôkladne, ste dosť s malým množstvom jedla.
  • Zníženie zaťaženia srdca. Veľké kusy potravín vyvíjajú tlak na membránu, kde sa nachádza srdcový sval.

Vychutnajte si chuť jedla a jesť pomaly

Roztržitý rozprávaním alebo dokonca čítaním knihy budete jesť oveľa viac. Je lepšie začať tradíciu rodinnej večere v plnej výške, bez TV, s použitím krásnych a zdravých jedál. Ďalším psychologickým trikom je použitie malých tanierov a lyžičiek. To vám pomôže vychutnať si aj dlhšie jedlo.

Odmietnutie občerstvenia v kaviarňach a reštauráciách

Ďalšou podmienkou, ktorá pomôže schudnúť - jesť len doma. Na ceste z práce by ste si mali vybrať takú trasu, na ktorej nespadnú rôzne kaviarne a reštaurácie. Takže šanca na pád pre hranolky s vašou obľúbenou omáčkou bude oveľa nižšia. Aby ste sa vyhli hladu, noste jabĺk alebo jogurt. Hlavné jedlo by sa malo robiť len doma.

Ako oklamať telo a naučiť sa jesť menej

Tam je veľa, čo chcete a nedostanú tuk - to je celkom reálne. Konajme dnes zákony stredoveku a majitelia takýchto zručností by určite boli nazývaní čarodejnicami, ktoré by po inkvizícii zapálili požiare. Ale vážne, každý, kto vyhlásil vojnu tým extra kilá v jeho tele, skôr či neskôr bude čeliť otázke, ako jesť menej. A či je odpoveď nájdená, často závisí od úspechu straty hmotnosti.

Kontrola množstva jedla je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek stravy. Ako sa naučiť zmierniť chuť do jedla bez narušenia a psychickej traumy povie náš výber hackingu života.

Prečo jeme?

Odpovede sa zdajú byť samozrejmé: aby sme sa mohli pohnúť, tak je tu energia. Oh, nie. Tak to bolo v čase neandertálcov, keď ťažba jedla vyžadovala veľa úsilia a niekedy stála život. To je pred pár miliónmi rokov, ľudia jedli, aby nezomreli.

V ére veľkých miest, neustáleho stresu a kultu dobrého jedla má proces absorbovania sendvičov nový význam. Nebudete sa učiť jesť menej, ak budete žuť zlyhania v práci a vo svojom osobnom živote cez večeru, vyplniť žalúdok v noci po pôstnom dni. Bohužiaľ, toto všetko je dnes normou. Zbavte sa týchto návykov nielen pomocou psychologických techník.

Koľko merať v gramoch?

Toto je ďalšia otázka, ktorá stojí v ceste ideálnej postave. Mám jesť veľa, alebo je všetko v poriadku? Niekedy sa utíšime: toto je metabolizmus, kosť je široká. A o jednej porcii veľkosti dlane, nie, nepočul. A nikdy neviete, čo sa do nej zmestí. Napríklad hrsť šalátu. Je to veľa? Alebo malý koláč. Je to trochu?

Tu bude každý odborník na výživu hovoriť: ak sa chcete naučiť jesť menej, dávajte pozor na kalorický obsah produktu a nie na jeho objem. Tam je taká vec - hustota energie, čo znamená pomer kalórií k hmotnosti potravín. Ukazuje sa, že môžete jesť docela dosť jedla, ak budete počítať veľkosť a hmotnosť, ale gravitáciou pre telo to bude zrejmé. Toto pravidlo funguje a naopak.

Tak napríklad, aby ste dostali 1800 kilokalórií zeleniny, musíte ich prehltnúť niekoľko kilogramov. Preto veľmi často, keď si sadli na diétu, si ľudia všimli, že začali jesť viac, ale schudli.

Ako oklamať telo

Hra mačky a myši s podvedomím je stále veda. Ako presvedčiť mozog, že polievka je zdravšia a uspokojujúcejšia ako ružové tvarohové koláčiky, a téma snacking môže byť trvalo uzavretá hrsťou orechov a sušeného ovocia? Tu musíte ísť na triky, ale nie na ústupky!

Záchranári psychologickí

Ak chcete jesť menej, je užitočné ponoriť sa do hlavy. Niekedy stačí zmeniť len niekoľko starých zvykov a porcie na tanieroch sa stanú zreteľne ľahšie a to vám bude vyhovovať. A výsledok vás nenechá čakať a určite budete s odrazom v zrkadle.

Takže, tu sú niektoré spôsoby, ako získať to najlepšie zo svojich túžob a naučiť sa jesť s mierou.

Kto si, keď máš hlad

Je čas počúvať seba a pochopiť, kde je skutočná túžba nasýtiť telo a že nič iné ako triky nervového systému, túžiace po niečom sladkom. A tu je test, ktorý vám povie, ako neurobiť chybu.

Keď vlna zakrýva a, ako sa hovorí, "nasáva žalúdok", otvorte chladničku. Premýšľajte o tom, či chcete vyskúšať napríklad polievku alebo zeleninu? Ak nie, znamená to, že naozaj nie je túžba jesť. Môžete zabuchnúť dvere veľkého bieleho priateľa a toto bude prvý krok k učeniu sa jesť menej.

Kto zle jedol

Tento nutričný problém pochádza z detstva. Ešte nikdy nevymysleli také babičky, ktorým sa vnúčatá zdajú byť plné. Platne boli preto vždy prázdne a nervy príbuzných sú silné.

Čo sa stalo s psychikou staršieho dieťaťa, história je tichá. Deň prišiel, keď nemôžete zjesť, ak nechcete.

Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo „veľký brat nás pozoruje“, jeme menej ako sami so sebou. Ukazuje sa, že k zmierneniu chuti do jedla, stojí za to jesť častejšie v spoločnosti. To je prípad, keď osamelosť môže naplniť, a priatelia a blízki - motivovať k zmene k lepšiemu.

Lifehacks fyziologické

Ak by sa žalúdok zmenšil, bolo by ľahšie bojovať s neustálym hladom. Nemám s tým nič spoločné, toto je rozvrh práce: na obed nie je čas, musíš prísť na večeru.

Sú tieto myšlienky známe? Zmeniť okolnosti okolo a znovu postaviť telo je oveľa jednoduchšie, než sa zdá.

Kto sa prejedá

Tak, že pocit sýtosti prichádza skôr, nie je nutné uchýliť sa k pomoci lekárov a znížiť objem hlavného orgánu trávenia. Existujú spôsoby, ktoré sú oveľa efektívnejšie a menej traumatické. Napríklad, jesť častejšie a v malých porciách. A ak sa po hodine znovu objaví hlad, vypite pohár teplej vody.

V priebehu času sa objem žalúdka zníži. Najdôležitejšie je, aby ste ho znovu nenapínali, čo vám umožní príliš veľa.

Kto by mu nevadilo, aby bol poškodený

Nie je to o charaktere, ale o láske k sóda a fast food. O kalórií a nebezpečenstvo pre trávenie týchto produktov je stále stojí za to hovoriť? Potom hľadáme správnu a užitočnú alternatívu.

Namiesto hranolkov môžete jesť jedlo pečené v rúre. Ak chcete chlieb, nech je to celé zrno. Domáce ovsené vločky a sušené ovocné tyčinky sú skvelé na sladkosti. Osviežujúce je lepšie nie bublajúce tekutiny a ovocné smoothie.

Náhrada môže byť nájdená akékoľvek obľúbené "hovno" z šuštenia balenia.

Kto je pripravený prehltnúť slona

Metóda "20 minút" funguje nasledovne. Čokoľvek jete, urobte to pomaly. Ak obed vstúpi do žalúdka za menej ako štvrtinu hodiny, mozog začne vyžadovať doplnenie. Napokon, signál nasýtenia ešte nenastal.

Lifehacky sú divné

Je ťažké si predstaviť, ale takéto metódy fungujú. Skutočnosť, že ich niekto kontroloval sám - už veľa hovorí. Prečo to neskúsiť? Určite to nebude škodiť.

Kto nemal „vyslaný“ obed

Fotografie jedlo. Podeľte sa o sociálne siete krásne pokrmy na nové dosky.

Typická rada od odborníkov na výživu - písať do poznámkového bloku, čo ste jedli za deň, nie vždy funguje. Koniec koncov, nikto to neuvidí. Ale pamäť smartfónu, ktorý je plný obrázkov, sa bude neustále opakovať: oh, koľko jím!

Kto jej na "stroji"

Keď sa príjem potravy uskutočňuje mechanicky, nie je hriechom prehltnúť viac ako telo môže stráviť. Preto by mal sťažiť život. Napríklad zmeňte ruku, ktorá nesie kus po kúsku do úst.

Nechajte ich držať zástrčku vpravo, pravou rukou - naopak. Alebo inú verziu "šikanovania" nad hladným telom - choďte na čínske palice. Takže mozog sa postupne prepne na vedomú výživu.

Kto miluje poriadok, je plný

Nedávni vedci ukázali, že chaos a súmrak okolo vás môžu vyvolať záchvaty obžerstva. Spôsobujú pocit úzkosti, čo sťažuje realizáciu skutočnej veľkosti porcií.

Tak sme sa pravidelne zbaviť prebytku v dome, a to je dôvod, aby opravy. Alebo aspoň usporiadajte nábytok a zmeňte závesy na ľahšie.

Prečo to nefunguje

Stáva sa to, čítate o nových objavoch lekárov a dokonca súhlasíte s odborníkmi na výživu. Zostáva len realizovať inteligentné myšlienky špecialistov. A z nejakého dôvodu je často slovami, že všetko je zrejmé a jednoduché, ale v praxi, namiesto dobra a potešenia pre telo, je úplné sklamanie.

Dôvod - trvalý zvyk jesť zle. To je, ak jedna fráza. Keď rozoberiete svoju dennú stravu podrobnejšie, v skrini sa nachádzajú ďalšie kostry. Ide o:

  • nedostatok raňajok;
  • suchý chlieb na obed;
  • občerstvenie (rýchle občerstvenie a „pohodlné“ jedlo v balení);
  • jedlá na cestách;
  • hustá vysokokalorická večera.

Zoznam dôvodov môže byť doplnený desiatkami zbytočných a niekedy aj zlých stravovacích návykov, ktoré zasahujú do štíhlosti. Teraz je čas prejsť k riešeniu problému. Bohužiaľ neexistuje žiadny efektívny recept pre všetkých. Ale stojí za to vyskúšať všetko, čo psychológovia, lekári a odborníci na výživu radia. A toto bude jediná pravda, len vaša cesta k víťazstvu nad sebou.

Deväť jednoduchých trikov k jedlu menej

Aké faktory ovplyvňujú to, čo a kedy jeme?

Plány (napríklad na chudnutie) a ich implementácia (napríklad na kontrolu množstva jedla) sú dve úplne odlišné veci. Ale hovoriť o výbere medzi zdravou výživou a diétnymi obmedzeniami nie je vždy pravda.

Skutočnosť, že a ako jeme, je ovplyvnená mnohými najrôznejšími faktormi: prostredím, množstvom konzumovaných potravín, silou hladu, psychologickým zapojením do procesu jedenia, rýchlosťou konzumácie potravín a emocionálnym stavom. Tento zoznam je nekonečný.

Dobrou správou je, že mnohé z týchto momentov môžete ovládať sami - sústrediť svoju pozornosť na nich, kým sa nestanú zvykom.

Tu je 9 osvedčených spôsobov, ktoré vám pomôžu jesť menej a zároveň kontrolovať kalorický obsah potravín. Postupom času sa všetky tieto techniky stanú vašou "druhou prirodzenosťou" a nebudete mať žiadnu podobu v spôsobe vytvárania štíhlej postavy.

1. Jedzte pomaly

Páči sa vám vôňa kvetov? A čo si vychutnať vôňu jedál, ktoré jete? Urobte si čas a vychutnajte si okolitý svet, vrátane jedla. Venujte pozornosť každému kusu, ktorý budete jesť, budete postupne prejsť na vedomú výživu, čo znamená, že znížite príjem kalórií, budete schopní rozlišovať medzi skutočným a emocionálnym hladom, a tiež naučiť sa odlíšiť pocit sýtosti.

Výsledkom je, že dosku nikdy nebudete bezmyšlienkovite čistiť, potom budete dlho ľutovať o tom, čo urobil. Pokojná atmosféra počas jedla povedie k dôkladnejšiemu žuvaniu potravy, ktorá je zase prospešná pre trávenie. Ale naučiť sa jesť vedome, musíte trochu cvičiť. Zhluk nášho každodenného života sa na minútu nenechá. Niekedy je potrebné vynaložiť úsilie na sústredenie sa na jedlo a uvedomiť si, že ste plný. Pred vytvorením zvyku si usporiadajte pripomienku, ktorá bude pred očami počas jedla, napríklad poznámku s motiváciou na jedálenskom stole.

Sprievodca akciou

Nastavte časovač. Začnite s načasovaním času stráveného na jedle. Možno budete prekvapení, že sa náhle ocitnete v jedálni alebo obede pred počítačom za 5-10 minút. Čas jedla si priniesť najmenej 20 minút.

2. Použite menšie nádoby na potraviny.

Pravda, povedzte, že môžete zjesť všetko očami. Ako ukázali nedávne štúdie, ak ľudia používajú veľké taniere a navyše sami ukladajú jedlo, skutočne jedia viac. V jednej zo štúdií, ktorých výsledky boli publikované v časopise American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), bolo 85 pacientov požiadaných, aby konzumovali zmrzlinovú vázu. V tomto prípade boli všetky vázy a lyžice rôznych veľkostí. Vedci zistili, že účastníci experimentu, ktorí dostali viac odmerných jedál, jedli o 31% viac zmrzliny. Ak bola zmrzlina aplikovaná s veľkými lyžičkami, potom bolo na tanieri o 14,5% viac dezertu. Preto, aj keď dosky sú veľké a vyzerajú krásne, zachrániť ich pre zvláštne príležitosti. Pamätajte si, že akonáhle uvidíte veľký kontajner, budete ho prirodzene chcieť naplniť!

Sprievodca akciou

Každý deň, použite dezertné taniere - takže budete jesť menej. Ak je váš príbor príliš veľký, možno je čas na nové jedlo, ktoré nebude prekážkou harmónie.

3. Jedzte malé jedlá.

Ako často jete sušienky a hranolky priamo z veľkého balíka? Je však možné sledovať, koľko jete bez merania množstva jedla? To je dôvod, prečo nikdy nemôžete jesť žiadne veľké balenia. Na kontrolu kalorického obsahu je potrebné použiť odmerky a malé nádoby (pozri bod 2). Prečo? Pretože keď máte pred sebou vrecko bez dna s niečím chutným, je príliš ľahké jesť príliš veľa.

Sprievodca akciou

Namiesto toho, aby ste mali občerstvenie zo spoločného jedla na párty, napríklad, položte sa na malú misku a potom jednoducho odchádzajte od stola (alebo keď sa doma budete pozerať z obalu, ak budete jesť doma) a vychutnajte si každý kus (pozri bod 1),

4. Poznajte svoje slabiny.

Každý z nás má nedostatky v výžive. Sú to produkty, v ktorých nie sme schopní odmietnuť sami seba, čo jeme, a to aj bez toho, aby sme cítili hlad, a o čom premýšľame, aj keď nie sú v našom zornom poli. Prvým krokom k oslobodeniu je uvedomenie si vašej závislosti. Urobte si čas premýšľať, čo presne je to "potravinové pasce" pre vás, potom môžete prijať opatrenia, aby sa zabránilo pokušeniu (to môže urobiť svoje obľúbené jedlo jednoducho nie je upútať oko v priebehu dňa, alebo byť spokojný len s malou časť z toho).

Sprievodca akciou

Urobte si zoznam obzvlášť atraktívnych produktov a miest, kde sa s nimi môžete stretnúť. Zvážte, ako „nie je na nesprávnom mieste v nesprávnom čase“, napríklad, aby ste sa vyhli počítadlu sladkostí v obchode alebo sa nepokúšali znovu stretnúť s kolegom, ktorý má vo zvyku liečiť vás šiškami. Sledujte svoj plán, kým prestanete reagovať na „podnet“.

5. Uchovávajte si denník výživy.

Najlepší nástroj na chudnutie - výživový denník. Potvrdili to aj vedci. Podľa výsledkov štúdie, ktorá je uvedená v časopise American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), u subjektov, ktoré si uchovávali potravinový denník, bol úbytok hmotnosti 2-krát väčší ako v kontrolnej skupine. Písanie potravín, ktoré jete v priebehu dňa, vám dáva viac pozornosti na jedlo a povzbudzuje vás k plánovaniu vašej stravy. Tak, inteligentnejšie pristupovať k vašej strave a obmedziť jeho kalorický obsah. Môžete nahrávať na malé lepkavé listy alebo v malom poznámkovom bloku, ktorý sa ľahko zmestí do kabelky.

Sprievodca akciou

Ak si nechcete viesť potravinový denník, začnite to robiť hneď teraz. Aj keď nechcete špecifikovať kalórie, obsah tuku alebo množstvo sacharidov, stačí urobiť jednoduchý zoznam konzumovaných potravín. Nezabudnite si zapísať aj nápoje, omáčky, koreniny a iné aromatické prísady. Presné kalórie sa v nich môžu ukryť.

6. Kombinujte produkty v správnom pomere.

Väčšina jedál podávaných v reštauráciách, a tie, ktoré jeme doma, "organizované" zle. Spravidla ide napríklad o veľké porcie mäsa a veľmi málo (ak vôbec) zeleniny. Ak je zelenina prítomná vo vašej strave len ako príloha, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konzumovať veľa extra kalórií, čo neprispieva k strate hmotnosti. Kombinujte potraviny v správnom pomere.

Sprievodca akciou

Polovicu taniera by mala obsadzovať zdravá zelenina, štvrťročné chudé bielkoviny a ďalšia štvrtina - celé zrná. Takýto „dizajn“ pokrmu automaticky zväčší porciu a nízkokalorická zelenina poskytne telu vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše zdravie. Okrem toho týmto spôsobom môžete kontrolovať nadmernú spotrebu škrobu a proteínov. Pamätajte však, že aj pri správnej výplni by mala byť veľkosť dosky stále primeraná.

7. Zásoba na proteínoch

Štúdie ukazujú, že proteíny hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Tí, ktorí systematicky konzumujú bielkoviny, získavajú menej kilogramov po chudnutí a výsledky boja s obezitou sú pôsobivejšie. Proteíny spôsobujú pocit sýtosti, pretože sú strávené dlhšie. Ak zanedbávate bielkovinové potraviny, hladové bolesti spôsobia prejedanie. Preto nechajte svoj príjem bielkovín vstúpiť do zvyku pri každom jedle.

Sprievodca akciou

Konzumujte nízkotučné bielkoviny: fazuľa, vaječné bielky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr a mlieko) - to všetko pomáha posilniť svalové tkanivo a neobsahuje tuk.

8. Jedzte polovicu porcie

Dávky slúžiace vo väčšine reštaurácií výrazne prispievajú k prejedaniu. Samozrejme, že chceme získať čo najviac potravín pre naše peniaze, ako je to len možné, ale príliš často musíte za to platiť so svojím zdravím. Obed v kaviarni vás môže stáť viac ako 1200 kalórií. A to aj bez dezertu! Ak máte dobrý úmysel jesť polovicu porcie, bude veľmi ťažké zastaviť, ako aj pochopiť, kedy je čas odložiť vidličku, najmä ak komunikujete aj s niekým počas jedla.

Sprievodca akciou

Urobte ďalší krok smerom k dobrým úmyslom. Požiadajte čašníka, aby zorganizoval polovicu proporcií objednaného jedla s sebou, kým nie je na vašom stole. Takže budete nielen jesť zamýšľanú polovicu, ale nasledujúci deň budete mať ďalšiu malú porciu. Nech je to vaša "stop signál" na ceste k prejedaniu (pozri odsek 3), pretože väčšina ľudí nemá zvyk jesť z potravinových tašiek priamo v reštaurácii.

9. Uistite sa, že máte raňajky

Tam je príslovie "Jedzte raňajky sami.". Vedci zistili, že ľudia, ktorí nerešpektujú raňajky, majú menší BMI (index telesnej hmotnosti), a nielen že spotrebujú menej kalórií, ale aj menej počas dňa. Koniec koncov, tí, ktorí sú „nabití“ s raňajkami, nemajú taký akútny pocit hladu ako tí, ktorí po vynechaní ranného jedla sa pokúšajú získať chýbajúcu energiu pomocou ďalších kalórií. Zvyk jesť raňajky je naozaj znamením zdravého životného štýlu a dôležitou súčasťou programu na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Sprievodca akciou

Mnoho ľudí jednoducho nemôže jesť nič ráno. Začať malé. S jednoduchými a zdravými raňajkami, môžete skutočne naučiť svoje telo zažiť "ranný hlad" a vychutnať si ranné jedlo.

Pomocou všetkých vyššie uvedených tipov, nebudete mať čas sa pozerať späť, pretože extra váha začne ísť preč.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životný štýl inštruktor

Ako jesť menej

Než ženy sa mučia, aby nestratili nenávidené ďalšie centimetre - chudnutie čaj, bláznivé diéty, zázračné pilulky, vyčerpávajúce cvičenia, atď. Toto pravidlo spravidla nedáva výsledky a nakoniec upadá do ducha, žena sa vzdáva svojej postavy alebo nakoniec sa chápe, že je načase upraviť stravu.

Je možné naučiť sa jesť menej a aké metódy existujú na zníženie chuti do jedla?

  • Prejsť na mini-porcií. Prečo? A pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi energetickými výdavkami, telo posiela všetky prichádzajúce kalórie do tukového tkaniva, okamžite vrátane procesu „doplňovania zdrojov“. Preto znižujeme naše obvyklé porcie na minimum a jeme zlomok - často a mierne (najviac 5 krát denne). A nie dvakrát denne z brucha.
  • Použite malé misky na jedlo. Vo veľkej panve alebo na veľmi širokej miske, budete automaticky chcieť dať (a potom jesť) viac, ako je potrebné. Preto odstránime z očí všetky umývadlá s Olivierom, skryjeme široké dosky v skrini a jedeme porcie z malých tanierov.
  • Jeme len doma! No, samozrejme, chcem ísť na cestu z práce do miesta, odkiaľ vonia tak nádherne, hranolky, hamburgery alebo vedro s údenými krídlami. Ale je to nemožné! Ak nie ste schopní odolávať pokušeniu, vyberte inú cestu. Ak sú nohy úplne vyrazené von - pena jablko vopred alebo piť jogurt. Ale jedlo samotné - len v stenách domu.
  • Akýkoľvek mimoriadny útok (nie podľa harmonogramu) hladu je zastavený pohárom nízkotučného kefíru, sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia. Urob si zvyk. Takže v prípade náhleho útoku hladu by ste nechodili do chladničky, aby ste zahriali misku boršče alebo mäsa s cestovinami, ale mali by ste byť spokojní s malým úsmevom na tvári. Mimochodom, predtým, ako budete sedieť pri stole, pohár kefíru, niekoľko bobúľ švestky, alebo jogurt tiež nebolí. Znížiť chuť k jedlu a že "menej fit".
  • Pijeme viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a výhodne jeden a pol - na nasýtenie tela vlhkosťou, dobrou gastrointestinálnou funkciou a na zníženie hladu. Pijete pohár vody, a tak ste krátko klamali telo, ktoré vyžaduje obed, a otupili pocit hladu pred, priamo, jedli. Okrem vody môžete použiť aj prírodné šťavy. V boji proti chute pomôže pomaranč, grapefruit, banánové šťavy.
  • Potláčame hlad po vlákne. Zelenina (to je známe všetkým) je bohatá na vlákninu, ktorá zase dáva pocit plnosti a je strávená dlhú dobu, čím sa predlžujú intervaly medzi jedlami. Voľba je v smere šalátov, pomarančov a grapefruitov ochutených jogurtom, pečené jablká s orechmi namiesto dezertov.
  • Každé jedlo je určené na obrad, nie na uspokojenie. Nie je nič horšie pre postavu, ako nevedomky prasknúť všetko pod TV, správy z notebooku alebo príjemné konverzácie. Roztržitý, stratíte kontrolu nad množstvom jedla. Začnite tradíciu rodinného obeda, v plnej miere, bez TV, s použitím krásnych a zdravých jedál. Venujte viac pozornosti dizajnu stola a kvalite jedál, než ich množstvu a výberu vtipnej komédie na stole.
  • Tabu s potravinami. Svoje výživové potreby rozumne spoznajte. Chcete čokoládovú tyčinku? Kúpiť horkú čokoládu (je to zdravé) a jesť plátok. Chcete ovocný dezert s vysokým obsahom kalórií? Jedzte broskyňu, vypite pohár kefíru. Urobte si zoznam výrobkov, ktoré nie je možné za žiadnych okolností kúpiť a zavesiť na chladničku. Počas nákupov a trhov, postupujte podľa pravidla jasne - obísť výrobky zo zoznamu.
  • Žuvajte potraviny dôkladne. Myslíš nezmysly? Nič také. Po prvé, dôkladne prežratie jedla, výrobok rozomelete na kašu, vďaka čomu sa jedlo lepšie strávi a vstrebáva. Prehltnutie rýchlo a vo veľkých kúskoch, preťaženie tráviaceho traktu a vytvoriť si ďalšie problémy. Po druhé, čím pomalšie budete žuť svoje jedlo, tým rýchlejšie budete plný. Nasýtenie nastane do 20 minút (v priemere). To znamená, že malá časť šalátu, ktorú budete jesť pomaly, pomaly, venujúc pozornosť každému kusu, sa rovná nasýteniu veľkého taniera cestovín s karbonátky, jedeného v jednom páde.

A, samozrejme, nebuďte nervózny, zápaste s napätím. Muž „na nervoch“ nahliadne do chladničky ešte častejšie, snaží sa piť a chopiť sa jeho ťažkostí. Lepšie variť čaj na bylinkách a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).

Osobná skúsenosť: ako začať jesť menej

Prečo sú populárne metódy odporúčané na to, aby sa zbavili hladu, ktorý nefunguje a čo je tajomstvom jediného, ​​ktorý pomáha? Osobná skúsenosť Julie Kolychevovej

Všetci vieme, najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Áno, áno, chystám sa jesť menej. Ak by sa v obchode na pokladni, bezpečnosť vzala vysoko kalorické potraviny, ale nie, nikto sa nestará! Každý sa len usmieva sladko. Všetko okrem mojich váh. Čestný k gramu. Opäť, keď som videl číslo 60, rozhodol som sa, že nie je možné žiť týmto spôsobom a je čas konať.

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť chuť do jedla. Raz som vyskúšala všetky tie hlavné. Nie každý pomáha. Ale dajme všetko do poriadku.

O kaši a puer

Začal som tým, že som si kúpil obľúbený čaj, ktorý prevyšuje pocit hladu a pol kilogramu ovsených vločiek, ktorý mal poskytovať dlhodobý pocit sýtosti (ako to Internet uvádza, vďaka rozpustným prírodným vláknam s beta glukánmi). A aj bez masla a cukru, veľa z toho nemôžete jesť - malo to fungovať.

Odstránil som vafle a sušienky tak, že pri pohľade na ne, ghrelín chuť k jedlu hormón nebol vyrobený, a varil puer čaj. Vypil som dve šálky. Snažil som sa cítiť pachuť. Okrem pocitu surovej zeme sa nič necítilo. Ale vafle už nechceli. Išiel do postele.

Nie je to tu! Čajka povzbudil viac kávy! Spal na dve hodiny. Ráno som sa prebudil hladný a nahnevaný. Váhy predstierali, že nič nie je.

Varené ovsené vločky so sušeným ovocím. Veľká miska. Mohli by premôcť tri lyžice. Ona dostala jam, to nebolo lepšie. Chuť ovsených vločiek pokazila všetko. Vypil som kávu bez všetkého a išiel do práce.

Pre citrónovú vodu a zelený čaj

Kolega priniesol sušienky s mandľovými lupienkami a džemom. A hlasno povedané presne, ako to peklo. Priniesol som ho na čiernu listinu, nalial vodu z chladiča a odišiel na ďalšie oddelenie z poškodenia. Pila pohár, dúfajúc, že ​​podvedie žalúdok s pocitom plnosti, cookies chceli byť strašidelné. Vypil som viac. Aby sa tento efekt zvýšil, pridal sa kúsok citrónu, ktorý mal vďaka pektínu utopiť všetky moje túžby. Zdá sa, že pridala príliš veľa. Pretože pocit hladu pridal pálenie záhy.

Antacidá uložené pred pálením záhy, práca - z cookies. Na obed som urobil cukor bez ovsených vločiek a zeleného čaju s antioxidantmi na urýchlenie metabolizmu. Žalúdok bol s tým už spokojný.

O zelenine a vlákne

Na večeru urobil zeleninový šalát. Veľa vlákniny, málo kalórií: to, čo potrebujete, ako nariadili odborníci na výživu. Šalát bol výborný, ale niečo chýbalo. Hádal som, čo, ale silne odmietol myšlienku francúzskej buchty a sekaná z chladničky. Varený čaj Pu-erh. Pozrel som sa na neho. Chuť surovej zeme sa objavila sama. Jedzte a pijete. Účinok je pôsobivý.

Predčasne zaspal. Snívali o čínskych a tibetských mníchoch vo svetlom oblečení. Obchodovali s čajom a vymieňali si ich za orientálne sladkosti.

Prebudil sa hladný. Ale šupiny potešili. Rozhodol som sa nevzdať.

O éterických olejoch a fotografiách pre motiváciu

Išla chodiť do práce, kúpila niekoľko esenciálnych olejov v lekárni, aby znížila chuť do jedla. Možno, že oleje by dali požadovaný účinok v priebehu času, ale vedenie ma chytil v procese šnupania. Dvakrát. Všimol si fľašu vody na stole a bledý vzhľad. Náčelník zavolal na koberec a vypočul si vášeň. Nútene poslal na obed. Brutálny muž.

Okrem stravy a aromaterapie na zníženie chuti do jedla sa rozhodli použiť vizuálne dráždivé látky. Nasaďte si šetrič obrazovky s neslušne plnou ženou. Prvé dva dni sa jej forma vydesila a zachránila ma pred výdatným obedom a večerou. Do konca tretieho dňa sa mi nezdala taká kompletná, do konca týždňa som ju našla pekná. Človek si zvykne na všetko, je to fakt.

Incident prišiel s priateľom, keď som trikrát odmietol ísť do kaviarne a moje obľúbené tiramisu. Prvá myšlienka bola, že som ho nechcela vidieť. Druhým je, že so mnou je niečo v poriadku. A ako rehabilitáciu som bol vzatý do Moskvy na náčrtky. Všetko tam bolo namaľované: umelci aj tí, ktorí vôbec neboli. Bol to taký úžasný pocit, že som nemal skúsenosti, pretože mi moja sestra dala syntezátor a celé noci som sedel v slúchadlách, pamätám si na všetko, čo som študoval v ranom detstve. Tento výlet ma zobudil. Nemal som sa mučením hladom, len jedlo bolo menej dôležité. Okrem nej, tam bolo toľko, že som si nevšimol tak dlho, alebo presunul na neurčitý pot. Večerné prechádzky a tanečné kurzy, farby a štetce, dni, kedy môžem ísť so svojou sestrou do bazéna, sa stali významnými. Znovu som dostal elektronické piano a hrám nielen v noci. Stále milujem jesť, ale už ma to netlačí.

Keď som sa spýtal priateľa, musím schudnúť? "Áno, je mi to jedno," odpovedal celkom vážne, "pokiaľ sa usmeješ."

10 jednoduchých tipov, ako je málo

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Pravda je jednoduchá. Ale ako to dosiahnuť? Ako ovládať chuť k jedlu a množstvo jesť každý deň? Ako trochu jesť? Dáme 10 tipov, ktoré vám umožnia vždy zostať vo forme a neprekonávať, pretože zdravý spôsob stravovania je veľmi dôležitý.

Jedzte v tichu. Keď som jesť, som hluchý a nemý. Vyzerá to, že sme sa učili v detstve. Ak chcete jesť trochu, vyhnúť sa živým rozhovorom počas jedla, jesť v tichu - bez rádia a internetu, bez televízora a telefónu. Štúdie ukázali, že dizajn hluku vedie k zvýšeniu porcií a prejedaniu.

Prejdite sa často, najmä pred jedlom. Dokonca aj krátky pobyt na čerstvom vzduchu otupuje pocit hladu. Ak nemôžete chodiť, stlačiť, sadnúť alebo vytiahnuť 5 - 10 krát. Zaručené jesť menej - overené.

Ako prestať prejedať? Ako trochu jesť? Pred jedlom očistite lístok mäty, banán alebo jablko. Americkí vedci uskutočnili experiment, ktorý skúmal správanie 3000 subjektov. Výsledok je úžasný: vôňa mäty, jabĺk a banánov vám umožňuje jesť menej. Vyskúšajte to!

Pite vodu pol hodiny pred jedlom. To umožní, aby sa váš žalúdok čiastočne naplnil a budete jesť menej.

Jedzte z krásnych jedál, krásne slúžiť porcie, čo je malé. Farba riadu je väčšinou tmavo modrá, bordová, čierne dosky zmierňujú chuť k jedlu, a oranžová, žltá, červená - naopak, povzbudzujte ľudí k jedlu viac.

Nastavte režim spánku. Vedci ukázali, že pre chudnutie je veľmi dôležité, koľko človek spí. Ľudia, ktorí trávia 5 až 6 hodín denne, sú s väčšou pravdepodobnosťou obézni ako tí, ktorí spia 7 až 8 hodín. Ak chcete schudnúť, choďte spať skôr, lepšie pred polnocou a, samozrejme, nejedzte pred spaním. Ako spať viac a silnejšie, čítajte tu.

Ako trochu jesť? Jedzte lyžičku detských jedál! Hlavná vec, bez prísad! Pamätajte si, že vaša maximálna časť je veľkosť zaťatej päste. A ešte lepšie, menej.

Zdobiť krásne veci na večeru. Môžete tesné šaty alebo tesné nohavice. Jednoducho nechcete veľa jesť. Len, pamätajte, že pás nie je rozpojený!

Vypočujte si svoje telo, nikdy nejedzte nikoho, neľutujte, žite, ľutujte sa. O čom je tento odsek? O pocitoch. Jedzte len vtedy, keď naozaj chcete jesť. Nikdy jesť pre spoločnosť, alebo len preto, že "je to nevyhnutné" alebo je čas na večeru. Žiadna túžba jesť, preskočiť večeru. Každé jedlo môže byť vynechané, s výnimkou raňajok. Nejedzte pre deti, pre svojho manžela.

Nie je zvládnutá porcia v reštaurácii? Nechajte čašníka vziať. Neľutujte vynaložené peniaze. Ponechajte doštičku z polovice naplnenú, vyhoďte nevyčerpanú kašu do odpadkov. Nemyslite na výrobky, premýšľajte o zdraví. A okamžite prestať jesť, akonáhle je vaše telo plné. Toto sú jednoduché, ale zároveň platné odpovede na večnú otázku - ako sa trochu zjesť!

Ako jesť menej: TOP 11 účinných tipov

Často sa stáva, že človek nejedie veľa, ale napriek tomu sa zlepšuje. Ak ste neprimerane rýchlo priberať na váhe, potom musíte ísť k lekárovi, než idete na tvrdú diétu a zistiť, čo je dôvodom pre váš zlý metabolizmus.

Ale ak viete s istotou, že získavate na váhe, pretože jete príliš veľa, potom je tento článok pre vás.

Na úvod by som rád poradil Brianovi Wonsinkovi, profesorovi na Cornell University, ktorý študoval psychológiu prejedania úradníkov a vydal ho v The Thoughtless Food. Podľa profesora, dodržiavať tieto 4 pravidlá, za mesiac môžete schudnúť.

Ako jesť menej

  1. Skryť všetky škodlivé potraviny z pohľadu, a na svojom mieste miesto mrkva, jablká alebo iné užitočné výrobky na prominentnom mieste. Pretože sa snažíme šetriť čas, jesť to, čo je po ruke.
  2. Urobiť zdravé potraviny vhodné pre konzumáciu, umyť a šupky mrkvu, dať jablká na tanier. A sušienky, sušienky, sladkosti, ktoré sú tak príjemné na jedenie, ako je to len možné. Dostupnosť škodlivých produktov ovplyvňuje prejedanie.
  3. Neodstraňujte dôkazy. Neodhadzujte kosti kuracieho krídla, papier zo sladkostí. Profesor Wansink v procese experimentu zistil, že ľudia jedia viac, ak nevedia, koľko jedli. Preto, kosti a kúsky papiera - skvelá pripomienka toho, čo bolo jedené, čo pomôže, aby sa prejedať.
  4. Dávajte si pozor na jedlo, než ho budete jesť. Vyhodnoťte množstvo a množstvo jedených potravín, pomáha tiež jesť menej.

Iné spôsoby, ako jesť menej

  • Dajte si notebook a zapíšte si všetko, čo ste jedli. To pomôže kontrolovať množstvo.
  • V notebooku môžete písať a počítať kalórie. Pamätajte si, že deň je žiaduce jesť viac ako 1000 kalórií schudnúť. Pred spaním môžete jesť niečo 60 kalórií (napríklad jablko).
  • Ak chcete jesť menej, snažte sa zapamätať si všetko, čo sa zjedlo, a každú noc pred spaním sa nahlásiť. Napríklad dnes som nejedol jeden kus chleba, ja som to urobil dobre.
  • Chcete jesť menej, dostať si malý tanier a jesť len z neho. A zabudnúť na prísady, môžete jesť len to, čo zapadá naraz. Malý tanier vám pomôže naučiť sa jesť často a kúsok po kúsku.
  • Jedzte niečo vysoko kalorické, ale v malých množstvách.
  • Naučte sa dostať gastronomické potešenie z jedla, na to ozdobte pokrmy, varte ich špeciálnym spôsobom, experimentujte s výrobkami a chuťou. Keď sa jedlo stane nielen potešením pre žalúdok, ale aj estetickým pôžitkom, potom bude ľahšie bojovať s prejedaním.
  • Varte čo najviac, aby ste mali dostatok jedla. Potom, aj keď chcete doplnky, nemôžete dať sami.

Psychológovia a odborníci na výživu dospeli k záveru, že povaha nášho prejedania pochádza zo vzdialenej minulosti ľudstva, keď ľudia, ktorí boli nútení dostať vlastné jedlo s krvou, nemohli jesť toľko, koľko chceli, a kedy chceli.

Preto, keď chytili ďalšieho mamuta, zaplnili budúcnosť. Tento inštinkt v nás zostal a je mimoriadne ťažké bojovať proti nemu kvôli hojnosti potravín. Tak si to pamätajte a nebuďte ako primitívna osoba - nejedzte dobre.

Spôsoby, ako jesť menej

Čo prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti? Pohyb, správna výživa, vôľa na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Zvážte jedlo a odpovedzte na otázku: "Ako jesť menej?". Zvážte rôzne spôsoby, ako sa pohybovať viac a vrátiť svoju váhu späť do normálu. Dozviete sa, ako jesť schudnúť rýchlo a aké opatrenia pomôžu prerušiť zvýšenú chuť do jedla. Naučte sa, ako sa vzdať sladkostí a jesť menej večer, najmä v zime.

Ako jesť menej schudnúť a schudnúť?

Jedzte len vtedy, keď máte naozaj hlad. Uchovávajte potraviny pripravené na takéto príležitosti. Vaša chuť vás môže navštíviť úplne neočakávane.

Pite tri poháre studenej vody pred jedlom. Naplňte nádrž nie na okraj, ak budete piť, že množstvo tekutiny si nemôžete dovoliť.

Kúpte si mini-dosku. Pomôže vám jesť o dvadsaťdva percent menej potravín, než ste predtým. Úplne ho naplňte jedlom a jesť pomaly (lyžičkou).

Jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Znižujú chuť do jedla a zároveň rýchlo zaplnia žalúdok.

Umiestnite ovocnú misu do stredu kuchynského stola. Vaše ruky sú určite dosiahnuť na pomaranče alebo jablká, keď chcete mať malé občerstvenie.

Vonia, čo pošleš do úst. Analyzujte chuť pokrmu, snažte sa ho užívať čo najviac.

Zvyknite si jesť v približne rovnakom čase. Neodchýľte sa od pravidiel rozvrhu a sviatkov.

Dávajte si pozor na svoju diétu, zabudnete na ťažké a nezdravé jedlo. Či už jete, píšete do notebooku alebo do všeobecného notebooku. Na konci mesiaca analyzujte svoje úspechy.

Ako jesť menej večer?

Choďte do postele skoro, aby ste nepokúšali váš žalúdok s neskorou večerou. Koniec koncov, odborníci na výživu nehovoria len o tom, že by ste si nemali usporiadať jedlo po šiestich večerných hodinách.

Robte fitness, atletiku alebo jogu. Takéto športy vás nielen odvrátia od gastronomických myšlienok, ale tiež vás povzbudia, aby ste sa vzdali jedla.

Nežúvajte pred televíznymi obrazovkami! Sledovanie vášho obľúbeného filmu vás môže tak očariť, že si nevšimnete, ako pohlcujete šesť veľkých porcií polievky alebo kaše.

Plne sa venujte svojmu koníčku. Nemáte zadarmo sekundu ísť do kuchyne a niečo jesť.

Choďte si čistiť zuby a umyť ľadovou vodou, keď k vám príde náhly pocit hladu.

Odstráňte všetky magnety z dverí chladničky a nahraďte ich lepiacimi listami s nápismi, ktoré hovoria, že jesť je večer škodlivé. Pozrite si video na túto tému, aby ste sa uistili, že informácie sú pravdivé.

Odstráňte zo skrinky, ktorú ste nikdy nemali radi. Urobte si jedlo, ktoré ste našli. Vaša nálada sa zhorší, ale jedlo sa nedotknete až do ďalšieho dňa.

Pri žuvaní jedla, spievaní piesní, komentovaní vlastných akcií, alebo hovoriť o niečom nahlas. Množstvo jedla, ktoré jete, bude minimálne.

Kúpte si zariadenie na meranie počtu krokov. Aspoň tisíc krokov pred tým, ako začnete večeru. Vaše nohy vám tak ušetria pred večerným prejedaním.

Ako jesť menej sladké?

Choďte do obchodu na pohár medu a balíček obľúbeného čaju. Urobte si medový čaj, hneď ako budete chcieť sladký.
Nezakazujte sa jesť sladkosti, pretože zákaz ohrieva len túžbu dostať sa k nim bližšie.

Zdieľajte chutné s priateľmi a príbuznými. Veľkorysosť vám ušetrí množstvo kalórií.

Odstráňte kofeín zo stravy. Koniec koncov, priťahujú vás na sladkosti, nech ste kdekoľvek.

Žuvačka žuvačka. Vedci dokázali, že znižuje množstvo spotrebovaných kalórií a "zabíja" akúkoľvek túžbu hodovať na torte, cukríku alebo torte.

Skladujte všetko, čo má sladkú chuť v nepriehľadnom kontajneri. Tento šikovný spôsob vám umožní zabudnúť na vysokokalorické dezerty.

Otočte večerné občerstvenie na skoré raňajky. V noci pite studený kefír a pripravte sa na posteľ. Uistite sa, že ráno nájdete najchutnejšie jedlo na svete!

Ako prerušiť chuť k jedlu?

Obklopte sa modro. Psychológovia hovoria, že znižuje chuť do jedla.

Nepridávajte do jedla rôzne koreniny a koreniny, pretože zhoršujú pocit hladu. Výnimkou je zázvor. Jesť koreň zázvoru a piť z neho, môžete prerušiť aj tie nepríjemné chuť.

Spánok aspoň 7 hodín denne. Toto je minimálna hodnota. Aký je vzťah medzi snami a jedlom? Najpriamejšie! Spať menej - jesť viac.

Kúpte si horkú čokoládu častejšie. Tri čokoládové plátky matne chutia a potešia ľudí svojou chuťou.

Doprajte si šálku lahodného čaju. Nie každý vie, že káva môže výrazne zhoršiť pocit chuti do jedla.

Zastavte svoj hlad len v sede, pretože stojíte riskovať, že budete jesť trikrát viac.

Pite kompót vyrobený zo sliviek, fíg alebo sušených marhúľ. Je schopný prekabátiť akúkoľvek chuť k jedlu.

Prestaň držať svoje problémy. Musia byť riešené, nie "žuť"! Potraviny sú určené na iné účely.

Obklopte sa vôňou vanilky, grapefruitu alebo škorice. Budete sa cítiť ako túžba po jedle a návrat do vášho podnikania.

Ako jesť menej v zime?

Pamätajte, že hneď po zime bude čas na lásku. Vybudujte závratné jarné plány a nestrácajte ich na jedle!

Jedzte doma. Ak chcete jesť, vracať sa z práce, potom sa neponechávajte v kaviarni. Pamätajte, že na vás čakajú rodení ľudia.

Hrýzť tekvicové semená. Obsahujú minimálny počet kalórií, ale veľmi rýchlo nasýtia telo.

Jedzte v úplnom tichu. Štúdie ukázali, že ak je človek rozptyľovaný od raňajok, večere alebo obeda, konzumuje omnoho viac, než by chcel.

Jedzte ľahké zeleninové šaláty a pridajte im strukoviny. Nebudete zvládnuť polovicu porcie, ako hrášok alebo fazuľa bude mať čas nasýtiť vás.

Dvakrát denne opláchnite ústa mätovou vodou. Ak hlad bude prenasledovať žalúdok, potom zjedzte niekoľko mätových cukríkov.

Strávte veľa času vážnou fyzickou námahou. Nie je nutne zaznamenané v posilňovni. Squat, skok, chôdza, wring. Pre takéto cvičenia je miesto v byte! Budete veľmi unavení. Vaše telo bude vyžadovať skutočný odpočinok a akékoľvek jedlo bude vynechané.

Každý deň si robte vlastnú masáž, tupý hlad. Sadnite si na pohovku. Pomocou prostredného prstového podložky stlačte bod, ktorý je medzi nosom a horným perom.

Chuť k jedlu Upokoj sa! Ako jesť menej a schudnúť rýchlejšie

Snívate o chudnutí, ale zabraňuje zvýšenej chuti do jedla? Tu sú niektoré triky, ktoré mu pomôžu upokojiť alebo aspoň oklamať.

Pite pred jedlom... kompót

Štandardné odporúčanie - piť vodu pol hodiny pred jedlom na zníženie hladu - nie vždy funguje. Nie je to však prekvapujúce - voda neobsahuje kalórie. Niektorí pijú 2-3 poháre pred jedlom, a potom zmiesť zo stola všetko do poslednej drobky. Ak tiež „nenaplníte“ vodou, začnite obed so zeleninovou šťavou (paradajka, tekvica, mrkva) a večeru - s kompotom zo sušeného ovocia, vareného bez cukru (nejedzte ovocie - pite len tekuté). Tieto nápoje sú uspokojujúcejšie ako voda a aspoň čiastočne uhasia pocit hladu. V rovnakej dobe, ich kalorický obsah je malý, takže sa nemôžete báť o postavu.

Ale pred raňajkami je naozaj lepšie piť vodu - pomáha telu prebudiť sa. Voda sa musí medzi jedlami vypiť. Káva, zelený a čierny čaj (všetko bez cukru) sú tiež povolené. Celkový objem tekutiny - 1,5 - 2,5 litra denne.

Rez a krájanie

Nikdy nebudete obmedzovať chuť k jedlu, ak budete jesť 2-3 krát denne. Hrozí, že sa večer prejde. Aby ste sa tomu vyhli, musíte jesť často - 5-6 krát denne (raňajky, obed, večera a občerstvenie). Potom nemáte čas na hlad, pretože intervaly medzi jedlami sú malé. Okrem toho, podľa odborníkov na výživu, frakčná výživa aktivuje metabolizmus, ktorý je často obťažovaný u obéznych ľudí. Ale porcie budú musieť byť rez: vezmite asi 150-200 g na recepcii. Inak je nevyhnutné zvýšenie telesnej hmotnosti.

Jedzte malú lyžicu

Snažte sa jesť z malého taniera. Toto je čisto psychologický trik: skromný kúsok mäsa na veľkej doske sa zdá byť maličký (aj keď ho pridáte so zeleninovým šalátom, prázdnota zostane zachovaná), ale ak dáte rovnaké množstvo na malý tanierik, budete cítiť veľkú časť. Príbory je tiež lepšie nahradiť: veľká lyžica - na malé, obyčajné vidlice - na dezert.

Biting z jedla na malé kúsky, budete chrániť pred prejedaním. Európski odborníci na výživu uskutočnili takýto experiment: testované subjekty dostali jeden deň polievku vo veľkých lyžičkách a malé lyžičky v druhej. Potom výsledky porovnajte. Takže v prvom prípade ľudia nemohli objektívne odhadnúť množstvo jedeného jedla a „hodiť“ viac, než bolo potrebné. A v druhom - jedli o tretinu menej, pretože boli rýchlejšie nasýtené.

Večer po šiestich

Zabudnite na skutočnosť, že po šiestich nie je možné jesť. Môže a mala by byť! Ale nie rolky a sladkosti, ale bielkovinové potraviny - vajcia, ryby, kuracie mäso, mäso (varené alebo dusené). Dokonale uspokojí hlad a nedáva vám kilá navyše. Ideálny čas na večeru je 3-4 hodiny pred spaním. Takže, ak nechcete ísť do postele pred polnocou, je celkom možné jesť v osem večer. Príliš skorá večera spôsobí útok hladu a budete nevyhnutne vpadať do chladničky.

Je však žiaduce mať raňajky v intervale od 7 do 9 hodín ráno. V tomto čase sa žalúdočná šťava vylučuje najintenzívnejšie (mimochodom, takže môžete jesť pevnejšie - všetko „vyhorí“). Ak vynecháte raňajky alebo si dáte šálku kávy, je ľahké si zarobiť gastritídu.

Dajte bod

Akupresúra pomáha skrotiť chuť k jedlu. Je však žiaduce vopred zistiť, prečo ste sa dostať tuk: v dôsledku hormonálneho narušenia, veku, stresu, nedostatku spánku alebo niečo iné - zóny vplyvu sú v každom prípade odlišné. Existuje však univerzálny bod - kuan-yuan. Nachádza sa na stredovej čiare brucha v 3 tsunya pod pupkom (3 tsunya je šírka prstov zložených dohromady: index, stred, prstenec a prst). Je lepšie robiť masáž v polohe na bruchu - v inej polohe nemôžete dosiahnuť tento bod, najmä ak sú záhyby na bruchu. Zatlačte prstom na hrot prsta a urobte malé rotačné pohyby. Trvanie - pol hodiny. Kurz je najmenej 20 dní.

Ak viete s istotou, že nadmerná váha bola vytvorená v dôsledku prejedania sa (a ďalej sa prejedávate ďalej, neschopný ochutnať chuť do jedla), položte bodku na holene, 3 tsunya vyššie ako kosti. Stlačte ho prstom a podržte ho 30 sekúnd. Opakujte aspoň 20 krát a potom urobte to isté na druhej nohe.

Osobný názor

Mikhail Derzhavin:

- Pri chudnutí je veľmi dôležitý rodinný postoj. Poznám veľa baletných chlapcov, ktorí boli plné, ale prekonali všetko, stratili váhu. Všetko záleží na podpore príbuzných a vytrvalosti na chudnutí.