Osobná skúsenosť: ako začať jesť menej

Prečo sú populárne metódy odporúčané na to, aby sa zbavili hladu, ktorý nefunguje a čo je tajomstvom jediného, ​​ktorý pomáha? Osobná skúsenosť Julie Kolychevovej

Všetci vieme, najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Áno, áno, chystám sa jesť menej. Ak by sa v obchode na pokladni, bezpečnosť vzala vysoko kalorické potraviny, ale nie, nikto sa nestará! Každý sa len usmieva sladko. Všetko okrem mojich váh. Čestný k gramu. Opäť, keď som videl číslo 60, rozhodol som sa, že nie je možné žiť týmto spôsobom a je čas konať.

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť chuť do jedla. Raz som vyskúšala všetky tie hlavné. Nie každý pomáha. Ale dajme všetko do poriadku.

O kaši a puer

Začal som tým, že som si kúpil obľúbený čaj, ktorý prevyšuje pocit hladu a pol kilogramu ovsených vločiek, ktorý mal poskytovať dlhodobý pocit sýtosti (ako to Internet uvádza, vďaka rozpustným prírodným vláknam s beta glukánmi). A aj bez masla a cukru, veľa z toho nemôžete jesť - malo to fungovať.

Odstránil som vafle a sušienky tak, že pri pohľade na ne, ghrelín chuť k jedlu hormón nebol vyrobený, a varil puer čaj. Vypil som dve šálky. Snažil som sa cítiť pachuť. Okrem pocitu surovej zeme sa nič necítilo. Ale vafle už nechceli. Išiel do postele.

Nie je to tu! Čajka povzbudil viac kávy! Spal na dve hodiny. Ráno som sa prebudil hladný a nahnevaný. Váhy predstierali, že nič nie je.

Varené ovsené vločky so sušeným ovocím. Veľká miska. Mohli by premôcť tri lyžice. Ona dostala jam, to nebolo lepšie. Chuť ovsených vločiek pokazila všetko. Vypil som kávu bez všetkého a išiel do práce.

Pre citrónovú vodu a zelený čaj

Kolega priniesol sušienky s mandľovými lupienkami a džemom. A hlasno povedané presne, ako to peklo. Priniesol som ho na čiernu listinu, nalial vodu z chladiča a odišiel na ďalšie oddelenie z poškodenia. Pila pohár, dúfajúc, že ​​podvedie žalúdok s pocitom plnosti, cookies chceli byť strašidelné. Vypil som viac. Aby sa tento efekt zvýšil, pridal sa kúsok citrónu, ktorý mal vďaka pektínu utopiť všetky moje túžby. Zdá sa, že pridala príliš veľa. Pretože pocit hladu pridal pálenie záhy.

Antacidá uložené pred pálením záhy, práca - z cookies. Na obed som urobil cukor bez ovsených vločiek a zeleného čaju s antioxidantmi na urýchlenie metabolizmu. Žalúdok bol s tým už spokojný.

O zelenine a vlákne

Na večeru urobil zeleninový šalát. Veľa vlákniny, málo kalórií: to, čo potrebujete, ako nariadili odborníci na výživu. Šalát bol výborný, ale niečo chýbalo. Hádal som, čo, ale silne odmietol myšlienku francúzskej buchty a sekaná z chladničky. Varený čaj Pu-erh. Pozrel som sa na neho. Chuť surovej zeme sa objavila sama. Jedzte a pijete. Účinok je pôsobivý.

Predčasne zaspal. Snívali o čínskych a tibetských mníchoch vo svetlom oblečení. Obchodovali s čajom a vymieňali si ich za orientálne sladkosti.

Prebudil sa hladný. Ale šupiny potešili. Rozhodol som sa nevzdať.

O éterických olejoch a fotografiách pre motiváciu

Išla chodiť do práce, kúpila niekoľko esenciálnych olejov v lekárni, aby znížila chuť do jedla. Možno, že oleje by dali požadovaný účinok v priebehu času, ale vedenie ma chytil v procese šnupania. Dvakrát. Všimol si fľašu vody na stole a bledý vzhľad. Náčelník zavolal na koberec a vypočul si vášeň. Nútene poslal na obed. Brutálny muž.

Okrem stravy a aromaterapie na zníženie chuti do jedla sa rozhodli použiť vizuálne dráždivé látky. Nasaďte si šetrič obrazovky s neslušne plnou ženou. Prvé dva dni sa jej forma vydesila a zachránila ma pred výdatným obedom a večerou. Do konca tretieho dňa sa mi nezdala taká kompletná, do konca týždňa som ju našla pekná. Človek si zvykne na všetko, je to fakt.

Incident prišiel s priateľom, keď som trikrát odmietol ísť do kaviarne a moje obľúbené tiramisu. Prvá myšlienka bola, že som ho nechcela vidieť. Druhým je, že so mnou je niečo v poriadku. A ako rehabilitáciu som bol vzatý do Moskvy na náčrtky. Všetko tam bolo namaľované: umelci aj tí, ktorí vôbec neboli. Bol to taký úžasný pocit, že som nemal skúsenosti, pretože mi moja sestra dala syntezátor a celé noci som sedel v slúchadlách, pamätám si na všetko, čo som študoval v ranom detstve. Tento výlet ma zobudil. Nemal som sa mučením hladom, len jedlo bolo menej dôležité. Okrem nej, tam bolo toľko, že som si nevšimol tak dlho, alebo presunul na neurčitý pot. Večerné prechádzky a tanečné kurzy, farby a štetce, dni, kedy môžem ísť so svojou sestrou do bazéna, sa stali významnými. Znovu som dostal elektronické piano a hrám nielen v noci. Stále milujem jesť, ale už ma to netlačí.

Keď som sa spýtal priateľa, musím schudnúť? "Áno, je mi to jedno," odpovedal celkom vážne, "pokiaľ sa usmeješ."

Ako sa naučiť trochu tam sú recenzie

Než ženy sa mučia, aby nestratili nenávidené ďalšie centimetre - chudnutie čaj, bláznivé diéty, zázračné pilulky, vyčerpávajúce cvičenia, atď. Toto pravidlo spravidla nedáva výsledky a nakoniec upadá do ducha, žena sa vzdáva svojej postavy alebo nakoniec sa chápe, že je načase upraviť stravu.

Je možné naučiť sa jesť menej a aké metódy existujú na zníženie chuti do jedla?

  • Prejsť na mini-porcií. Prečo? A pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi energetickými výdavkami, telo posiela všetky prichádzajúce kalórie do tukového tkaniva, okamžite vrátane procesu „doplňovania zdrojov“. Preto znižujeme naše obvyklé porcie na minimum a jeme zlomok - často a mierne (najviac 5 krát denne). A nie dvakrát denne z brucha.
  • Použite malé misky na jedlo. Vo veľkej panve alebo na veľmi širokej miske, budete automaticky chcieť dať (a potom jesť) viac, ako je potrebné. Preto odstránime z očí všetky umývadlá s Olivierom, skryjeme široké dosky v skrini a jedeme porcie z malých tanierov.
  • Jeme len doma! No, samozrejme, chcem ísť na cestu z práce do miesta, odkiaľ vonia tak nádherne, hranolky, hamburgery alebo vedro s údenými krídlami. Ale je to nemožné! Ak nie ste schopní odolávať pokušeniu, vyberte inú cestu. Ak sú nohy úplne vyrazené von - pena jablko vopred alebo piť jogurt. Ale jedlo samotné - len v stenách domu.
  • Akýkoľvek mimoriadny útok (nie podľa harmonogramu) hladu je zastavený pohárom nízkotučného kefíru, sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia. Urob si zvyk. Takže v prípade náhleho útoku hladu by ste nechodili do chladničky, aby ste zahriali misku boršče alebo mäsa s cestovinami, ale mali by ste byť spokojní s malým úsmevom na tvári. Mimochodom, predtým, ako budete sedieť pri stole, pohár kefíru, niekoľko bobúľ švestky, alebo jogurt tiež nebolí. Znížiť chuť k jedlu a že "menej fit".
  • Pijeme viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a výhodne jeden a pol - na nasýtenie tela vlhkosťou, dobrou gastrointestinálnou funkciou a na zníženie hladu. Pijete pohár vody, a tak ste krátko klamali telo, ktoré vyžaduje obed, a otupili pocit hladu pred, priamo, jedli. Okrem vody môžete použiť aj prírodné šťavy. V boji proti chute pomôže pomaranč, grapefruit, banánové šťavy.
  • Potláčame hlad po vlákne. Zelenina (to je známe všetkým) je bohatá na vlákninu, ktorá zase dáva pocit plnosti a je strávená dlhú dobu, čím sa predlžujú intervaly medzi jedlami. Voľba je v smere šalátov, pomarančov a grapefruitov ochutených jogurtom, pečené jablká s orechmi namiesto dezertov.
  • Každé jedlo je určené na obrad, nie na uspokojenie. Nie je nič horšie pre postavu, ako nevedomky prasknúť všetko pod TV, správy z notebooku alebo príjemné konverzácie. Roztržitý, stratíte kontrolu nad množstvom jedla. Začnite tradíciu rodinného obeda, v plnej miere, bez TV, s použitím krásnych a zdravých jedál. Venujte viac pozornosti dizajnu stola a kvalite jedál, než ich množstvu a výberu vtipnej komédie na stole.
  • Tabu s potravinami. Svoje výživové potreby rozumne spoznajte. Chcete čokoládovú tyčinku? Kúpiť horkú čokoládu (je to zdravé) a jesť plátok. Chcete ovocný dezert s vysokým obsahom kalórií? Jedzte broskyňu, vypite pohár kefíru. Urobte si zoznam výrobkov, ktoré nie je možné za žiadnych okolností kúpiť a zavesiť na chladničku. Počas nákupov a trhov, postupujte podľa pravidla jasne - obísť výrobky zo zoznamu.
  • Žuvajte potraviny dôkladne. Myslíš nezmysly? Nič také. Po prvé, dôkladne prežratie jedla, výrobok rozomelete na kašu, vďaka čomu sa jedlo lepšie strávi a vstrebáva. Prehltnutie rýchlo a vo veľkých kúskoch, preťaženie tráviaceho traktu a vytvoriť si ďalšie problémy. Po druhé, čím pomalšie budete žuť svoje jedlo, tým rýchlejšie budete plný. Nasýtenie nastane do 20 minút (v priemere). To znamená, že malá časť šalátu, ktorú budete jesť pomaly, pomaly, venujúc pozornosť každému kusu, sa rovná nasýteniu veľkého taniera cestovín s karbonátky, jedeného v jednom páde.

A, samozrejme, nebuďte nervózny, zápaste s napätím. Muž „na nervoch“ nahliadne do chladničky ešte častejšie, snaží sa piť a chopiť sa jeho ťažkostí. Lepšie variť čaj na bylinkách a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).

Ako sa naučiť jesť menej schudnúť? Unbanal spôsoby

Všetci poznáme slávnu frázu Maya Plisetskaya: „Prestaňte jesť!“ Myslím, že všetci! Ale ako to zastaviť, vie niekto? Poviem vám to teraz))

Najjednoduchším spôsobom je vziať prístroj druhou rukou, ľavou pravou rukou, pravou rukou. Alebo dokonca ísť na čínske palice. Koniec koncov, to už dlho bolo potvrdené, tým pomalšie jeme, tým viac jeme.

Dajte jedlo do platní studených farieb - modrá, fialová, čierna. Svetlé farby zvyšujú chuť k jedlu, okrem bielej.

Nejedzte potraviny s nízkym obsahom tuku! Úžasné správne? Hovoríme si, že tu je tu 0! To je pravda, ale pozrite sa, koľko rýchlych sacharidov je tam?

Jedzte medzi mužmi. Chceme medzi nimi vyzerať krajšie a do úst nevkladáme ďalší kus.

Dajte si pozor na oblečenie! Ak ste zima, potom je to prvé znamenie, ktoré chcete jesť.

Jedzte bielkoviny! Jeho denná dávka je 90 gramov, distribuovaný proteín na celý deň a nebudete mať hlad.

Autor témy: Christina (Moskva)

Viac na túto tému:

Spätná väzba a komentáre

  • ✓ Dostanú sa len nové odpovede.
  • ✓ E-mail nie je umiestnený kdekoľvek.
  • ✓ Odhlásiť sa môžete v každom liste.

Oh, neviem - neviem. Tipy sú dobré, ale ako uplatniteľné sú v praxi?

No, napríklad: je tu iná ruka. Áno, ak máte hlad, s akou rukou budete jesť niečo hrozné a aké hrozné, len aby ste mali dosť.

Alebo je tu proteín. Napríklad, chcem jesť ešte viac zo všetkých chválených kuracích pŕs. A z ovsených vločiek. A od kefíru!

A o oblečení. No, nemôžem sa obliecť ako snehuliak? A ak v mrazu po dobu 2-3 hodín chodiť, nebudete chodiť na chuť do vôle!

A viete, niekedy sa mi zdá, že nn je pre niektoré veľmi správne dievčatá, ktoré vždy jasne vedia, kedy pôjdu do práce a kedy sa z nej vrátia a nikam inde nechodia. Ale ja opustím dom a nemám tušenie, kde a koľko ma bude niesť. Tak kde a čo jesť - tak to dopadá.

To je asi čínske palice pravda! Snažila sa ich tiež zjesť a v skutočnosti jedla oveľa menej. Už po polovici porcie prišlo nasýtenie a tyčinky sa obťažovali, aby sa v tanieri hrabali.

A ďalšia dobrá možnosť jesť menej je jesť v malom tanieri. Len s jednou podmienkou - nedávajte prísadu. Takže si môžete rýchlo zvyknúť na malé porcie!

To je, pokiaľ ide o jedenie u mužov je skvelá rada! Niekedy, keď mám hlad, snažím sa ísť na večeru bez mužských kolegov. S nimi je pravda, že je nepohodlné jesť veľa a rýchlo. A teraz, naopak, budem chodiť s mužmi))))

Áno, metódy nie sú naozaj štandardné, ale napríklad hovorenie za seba by mi už dlho nestačilo a opäť by som povedal, zajtra začnem) Jedol som oboma rukami a niekedy môžem jesť s dvoma, vždy sa ma pýtajú, ale chcem tak dobre)))) a neviem ako používať čínske paličky) a začnem používať ruky. Myslím si, že všetko, čo potrebujem, bude mať silu, ak to nebude jesť, a samozrejme o situácii.

Pokiaľ ide o výrobky bez tuku, sú vo všeobecnosti škodlivé a nasýtenie neprináša žiadny úžitok... je to presné. zjedzte viac a natiahnite si žalúdok.

Medzi mužmi, kde vždy hľadajú a s priateľmi, stále nie je plachá a zvyčajne jete)))))

Sro, o oblečenie mimochodom, páčilo sa mi to, nevedel som, ale naozaj to bolo) mrazom v zime a chcem jesť hneď)

Ale biela je určite čarovný prútik, je to veľmi uspokojujúce a chuť k jedlu už nebude!

Ako sa naučiť jesť malé porcie schudnúť

Ako jesť schudnúť? Široko propagovaná strava sa zdiskreditovala - s ich pomocou môžete naozaj stratiť niekoľko kilogramov, ale výsledok je krátkodobý, váha sa vracia a koľko úsilia bolo zbytočne vynaložené!

Malá odchýlka od témy: ak sa nechcete trápiť dlhým hľadaním vhodných diét, postupujte podľa odkazu, kde môžete vytvoriť diétu online.

Venujte pozornosť jedlu.

Ak hovoríme o chudnutie, potom v prvom rade musíte analyzovať svoju stravu a výživový systém. Koľkokrát denne jete?

Máte dosť času na raňajky? Pokračujete v jedle rýchleho občerstvenia v čase obeda a večer budete jesť príliš veľa večere?

Článok v téme: čo je presnejší recept na výpočet kalórií?

Ale ísť na zdravú stravu nebude fungovať, ak neviete, ako sa naučiť jesť v malých porciách.

Jedlá by mali byť vyvážené - to sú základy výživy; všetci vieme, že správna strava by mala obsahovať čo najviac zeleniny a ovocia, mäsa, hydiny a rýb, mlieka a mliečnych výrobkov, minimálne sladkosti a pečivo (ak chcete schudnúť, potom je lepšie ich odmietnuť).

Metóda prípravy je tiež dôležitá: nič vyprážané, údené - len variť (najlepšie dusené), dusiť, piecť.

Na internete a iných masmédiách je veľa informácií o výžive, o výhodách určitých produktov, ale teraz budeme hovoriť o niečom inom: čo by mala byť časť jedla jedená a ako si zvyknúť na to, že je malá.

Koľko jesť

Kedysi sme jedli oveľa viac jedla, ako diktovali fyziologické potreby tela. Tento inštinkt je v nás od staroveku: poskytovať zásoby v prípade hladomoru.

A teraz, keď nás hlad neohrozí, musíme sa prelomiť, pretože prebytok ide priamo do telesného tuku.

Za optimálny 5-násobný jedálenský plán sa považujú: 3 hlavné a 2 občerstvenia medzi nimi. Ak ste sa pevne rozhodli naučiť sa jesť v malých porciách, potom v každom hlavnom jedle sa odporúča jesť porciu, ktorej objem sa približne rovná veľkosti päste alebo štandardného skla.

Toto je veľmi dôležitý bod: čím väčší je objem porcie, tým viac sa žalúdok natiahne a čím viac potravy je potrebné na jeho naplnenie.

Ak sa naučíte jesť v malých porciách, potom sa objem žalúdka bude postupne znižovať, saturácia nastane rýchlejšie.

Chuť k jedlu Upokoj sa! Ako jesť menej a schudnúť rýchlejšie

Snívate o chudnutí, ale zabraňuje zvýšenej chuti do jedla? Tu sú niektoré triky, ktoré mu pomôžu upokojiť alebo aspoň oklamať.

Pite pred jedlom... kompót

Štandardné odporúčanie - piť vodu pol hodiny pred jedlom na zníženie hladu - nie vždy funguje. Nie je to však prekvapujúce - voda neobsahuje kalórie. Niektorí pijú 2-3 poháre pred jedlom, a potom zmiesť zo stola všetko do poslednej drobky. Ak tiež „nenaplníte“ vodou, začnite obed so zeleninovou šťavou (paradajka, tekvica, mrkva) a večeru - s kompotom zo sušeného ovocia, vareného bez cukru (nejedzte ovocie - pite len tekuté). Tieto nápoje sú uspokojujúcejšie ako voda a aspoň čiastočne uhasia pocit hladu. V rovnakej dobe, ich kalorický obsah je malý, takže sa nemôžete báť o postavu.

Ale pred raňajkami je naozaj lepšie piť vodu - pomáha telu prebudiť sa. Voda sa musí medzi jedlami vypiť. Káva, zelený a čierny čaj (všetko bez cukru) sú tiež povolené. Celkový objem tekutiny - 1,5 - 2,5 litra denne.

Rez a krájanie

Nikdy nebudete obmedzovať chuť k jedlu, ak budete jesť 2-3 krát denne. Hrozí, že sa večer prejde. Aby ste sa tomu vyhli, musíte jesť často - 5-6 krát denne (raňajky, obed, večera a občerstvenie). Potom nemáte čas na hlad, pretože intervaly medzi jedlami sú malé. Okrem toho, podľa odborníkov na výživu, frakčná výživa aktivuje metabolizmus, ktorý je často obťažovaný u obéznych ľudí. Ale porcie budú musieť byť rez: vezmite asi 150-200 g na recepcii. Inak je nevyhnutné zvýšenie telesnej hmotnosti.

Jedzte malú lyžicu

Snažte sa jesť z malého taniera. Toto je čisto psychologický trik: skromný kúsok mäsa na veľkej doske sa zdá byť maličký (aj keď ho pridáte so zeleninovým šalátom, prázdnota zostane zachovaná), ale ak dáte rovnaké množstvo na malý tanierik, budete cítiť veľkú časť. Príbory je tiež lepšie nahradiť: veľká lyžica - na malé, obyčajné vidlice - na dezert.

Biting z jedla na malé kúsky, budete chrániť pred prejedaním. Európski odborníci na výživu uskutočnili takýto experiment: testované subjekty dostali jeden deň polievku vo veľkých lyžičkách a malé lyžičky v druhej. Potom výsledky porovnajte. Takže v prvom prípade ľudia nemohli objektívne odhadnúť množstvo jedeného jedla a „hodiť“ viac, než bolo potrebné. A v druhom - jedli o tretinu menej, pretože boli rýchlejšie nasýtené.

Večer po šiestich

Zabudnite na skutočnosť, že po šiestich nie je možné jesť. Môže a mala by byť! Ale nie rolky a sladkosti, ale bielkovinové potraviny - vajcia, ryby, kuracie mäso, mäso (varené alebo dusené). Dokonale uspokojí hlad a nedáva vám kilá navyše. Ideálny čas na večeru je 3-4 hodiny pred spaním. Takže, ak nechcete ísť do postele pred polnocou, je celkom možné jesť v osem večer. Príliš skorá večera spôsobí útok hladu a budete nevyhnutne vpadať do chladničky.

Je však žiaduce mať raňajky v intervale od 7 do 9 hodín ráno. V tomto čase sa žalúdočná šťava vylučuje najintenzívnejšie (mimochodom, takže môžete jesť pevnejšie - všetko „vyhorí“). Ak vynecháte raňajky alebo si dáte šálku kávy, je ľahké si zarobiť gastritídu.

Dajte bod

Akupresúra pomáha skrotiť chuť k jedlu. Je však žiaduce vopred zistiť, prečo ste sa dostať tuk: v dôsledku hormonálneho narušenia, veku, stresu, nedostatku spánku alebo niečo iné - zóny vplyvu sú v každom prípade odlišné. Existuje však univerzálny bod - kuan-yuan. Nachádza sa na stredovej čiare brucha v 3 tsunya pod pupkom (3 tsunya je šírka prstov zložených dohromady: index, stred, prstenec a prst). Je lepšie robiť masáž v polohe na bruchu - v inej polohe nemôžete dosiahnuť tento bod, najmä ak sú záhyby na bruchu. Zatlačte prstom na hrot prsta a urobte malé rotačné pohyby. Trvanie - pol hodiny. Kurz je najmenej 20 dní.

Ak viete s istotou, že nadmerná váha bola vytvorená v dôsledku prejedania sa (a ďalej sa prejedávate ďalej, neschopný ochutnať chuť do jedla), položte bodku na holene, 3 tsunya vyššie ako kosti. Stlačte ho prstom a podržte ho 30 sekúnd. Opakujte aspoň 20 krát a potom urobte to isté na druhej nohe.

Osobný názor

Mikhail Derzhavin:

- Pri chudnutí je veľmi dôležitý rodinný postoj. Poznám veľa baletných chlapcov, ktorí boli plné, ale prekonali všetko, stratili váhu. Všetko záleží na podpore príbuzných a vytrvalosti na chudnutí.

Ako jesť menej schudnúť recenzia stratili hmotnosť

Ako jesť menej schudnúť recenzia stratili hmotnosť, čo je pohánka stravy?

Nemali by ste si ani spomenúť na prvú - to nefungovalo dobre, po nej som vyhral pár kíl.

Chuť pšenice v rannej kaši a muslylya úspešne pomôcť schudnúť recenzia, ktoré stratili túto stratu. Neprikladajte soľ do jedla: Zapnite hudbu a tanec na chvíľu - urobte čokoľvek chcete, Move! Prilepenie na toto menu po dobu 13 dní, klesne mínus 5 kg. Je žiaduce, aby ovocie a zelenina boli čerstvé.

Ginger - dlhoročný užitočný známy

No, poďme sa zoznámiť s výhodami a nevýhodami hodnotení. Preto prvá vec, ktorá ide - extra kvapaliny.

A nemá zmysel viac - takmer všetci reagujú na túto diétu. Na 2. týždeň bol kefír nahradený minerálnou vodou. V dôsledku toho som stratil 12 kg na váhe s až 98 za 3 mesiace - na základe mojej váhovej normy, mal som si dať, aby sa zviera znížilo, prestať fajčiť. Ich používanie sa už po stáročia osvedčilo: Podľa tretieho a štvrtého dňa, podľa trojtýždňovej diéty, je potrebné jesť potraviny obsahujúce proteíny.

Diéty na schudnutie o 15 kg Čo teda treba urobiť, aby sme stratili až 15 kg nadváhy? Ale majte na pamäti, že prvé výsledky sa objavia až po 2 týždňoch! Ale ak ste búšil koliky, môže pôsobiť ako liek proti bolesti.

Prečítajte si viac

Skúšali ste ovsené otruby na chudnutie? Hodnotiť to s 29 hlasmi, priemer: Celý katalóg nízkokalorických krok-za-krokom recepty, ktoré určite chcete variť.

Po pol hodine po dopoludňajších hodinách a popoludňajšom rozcvičení sa naberá energia. Potom som sa uvoľnil, jedol takmer všetko, čo som chcel, ale nie veľa, ale potom som nejedol, takáto diéta funguje jednoznačne.

Jednou z možností je naučiť sa používať otruby na chudnutie, pretože pomáhali ľuďom udržať sa v kondícii a zostať zdravý po stáročia.

A účtuje veľkú náladu! Fialová - spomaľuje metabolizmus, spôsobuje ospalosť. Ako presne vitamíny a minerály z vlákniny a otrúb pôsobia na náš blahobyt vo všeobecnosti a na chudnutie? Keď sa práve začnete prispôsobovať diéte, musíte to urobiť postupne, inak to bude veľmi ťažké a pravdepodobnosť zlyhania je veľmi vysoká.

Trojtýždenná diéta

Ak ste vyskúšali všetko a kilogramy sú na mieste, táto metóda určite pomôže. Môžete jesť aspoň celý život.

Mnohí ľudia získavajú libier cez víkendy, oddávajú sa jedlu. Avšak, on nevyzerá cool život o chudnutie, takže usporiadať si "zelené" dni nie. Môžete mať rád kefír diétu.

1 komentár

Mnohí, ktorí sa snažili túto možnosť už nechcú vzdať: Ráno, piť kávu s prídavkom mlieka a kúsok žitného chleba s medom a maslom. Ale dostal silné zhoršenie gastritídy. Trvalo to teda 7 dní. Našimi autormi sú lekári a fitness tréneri.

Pridajte cereálie, nalejte do misiek, dajte kyslú smotanu a nakrájanú zeleninu podľa chuti. Mám mínus 5 kg, ale strava bola rozbitá. Farebná strava Fytonutrienty, ktoré sa nachádzajú vo viacfarebných bylinných výrobkoch, najužitočnejšie jedlo v súlade s najnovším výskumom.

Teraz viem presne, čo jesť schudnúť.

Pridal Olga Parfenova | 2012-04-11

Po návrate z nasledujúcej cesty som mal dlhú a dlhú prácu v počítači, doma som si nemohol kúpiť produkty Herbalife, ale musel som stratiť pár kg

Čo jesť, ako schudnúť pri sedení doma?
Veľa práce a všetko naliehavé. Nebudem mať čas chodiť do obchodov, to znamená, že všetko by malo byť po ruke (spojenie s dlhými cestami doma). Nemal som možnosť objednať si kokteily Formule 1 od Herbalife na raňajky, ale podlaha jar bola k dispozícii.

Robím dva „preteky“ - jeden na trh, druhý do obchodu, s cieľom „skladovania“ produktov za mesiac. Doma, som sám, nikto sa neobťažuje, môžete začať!

Uplynul mesiac a bez čakania čakala v páse 1,5 kg, mínus 4 cm! Zároveň jedla výdatné a chutné! Nevyčerpávajte sa fyzickou námahou.

Čo je to tajomstvo? Zrejmý fakt je v správne vybraných výrobkoch. Teraz viem presne, čo jesť schudnúť ľahko, pohodlne, bez namáhania a nie hladovania.

Čo musíte jesť, ako schudnúť

Dám vám zoznam všetkých produktov, do najmenšieho detailu, ktorý som kúpil:

  • olivový olej a rafinovaný sójový olej;
  • maslo;
  • soľ, korenie, rôzne koreniny, sójová omáčka;
  • pohánka, ovsené vločky;
  • cukor, zelený čaj, cukrovinky;
  • zemiaky, mrkva, repa, cibuľa, cesnak, kyslá kapusta, čerstvá kapusta, karfiol, brokolica, cuketa, bulharské papriky 3 kvety, paradajky;
  • jablká, pomaranče, mandarínky, kivi, papája, citrón;
  • sušené marhule a slivky, orechy všetkého druhu;
  • filé z kuracieho mäsa, morčacie mäso, hovädzie mäso;
  • basy rýb a keta, chobotnice;
  • vajec;
  • med;
  • kefír 1,5% a chlieb "šedý" alebo s otrubami

Všetko! A nič som si nekupoval (párkrát týždenne som chodil do obchodu len pre chlieb a kefír).

Teraz viem presne, čo jesť schudnúť.

Môže sa vám zdať, že je to veľa výrobkov - celý voz, ale to nie je tak: len kúsok po kúsku, hlavná vec je bohatý výber a ten správny. Nemal som za cieľ vybrať si produkty s cieľom schudnúť, vybral som si produkty, ktoré boli užitočné.

Ak chcete ušetriť čas na varenie a jeho "zničenie", varené v mikrovlnnej rúre. Je to rýchle a pohodlné.

  • Otvorila chladničku,
  • Vzal som si výrobky, na ktoré "padli oči", napríklad: 200 gramov rýb (alebo mletého mäsa alebo mäsa), 300 gramov rôznych druhov zeleniny.
  • Nakrájame na kúsky, pridáme trochu rastlinného oleja, solené, korenené a - v mikrovlnnej rúre.
  • 20 min - obed je pripravený! Delicious - "nemôžete ottyanesh"!

Borsch varil aj v mikrovlnnej rúre. Po rozsiahlej generálnej oprave ešte kuchyňa nebola vybavená a mikrovlnka mi veľmi pomohla. Snacked 2-3 krát - potom sušené ovocie, potom jablko, potom orechy.

Režim bol:

  • Vstal som ráno, vypil som pohár vody (vždy som pridával kúsok citrónu do karosérie na 2 litre), umyl som si tvár,
  • Jedol som čajovú lyžičku medu
  • Robím cvičenia (najjednoduchšie cvičenia, ktoré sa vyučovali v škole, aby sa natiahli kosti a priniesli svaly do tónu),
  • Užívam kontrastnú sprchu,
  • Robím koktail Formule 1 (uložený - 1 polievková lyžica na porciu),
  • Sadnem si k počítaču.

Počas dňa sa varím dve jedlá, medzi jedlami mám občerstvenie a počas dňa piť karafu vody.

Prečo som stratil na váhe? Odpoveď je v súbore produktov, ktoré boli v mojej chladničke av malých, ale častých porciách!

Záver: musíte najprv vedieť, ktoré produkty kúpiť. Čo si kúpite - z toho a varíme. Predtým, než pôjdete do obchodu s potravinami, vytvorte si zoznam. Neskôr sa stane dobrým zvykom.

Skúste to, možno môžete! Teraz z mojich skúseností viete, čo jesť schudnúť.

Klikni a choď, som online!

Navrhnite si prečítať článok svojim priateľom!

[email protected]: Ako jesť menej schudnúť.

=== Olga === Osvietená (29385) pred 9 rokmi

Lepšie presunúť viac...)

@ @ Guru (3632) pred 9 rokmi

Nie je potrebné jesť menej, musíte sa pohybovať viac.

Olya Guru (4740) pred 9 rokmi

Jasne a jasne nastaviť si úlohu nie jesť po 6! Nepreháňajte počas dňa! Trénujte svoju vôľu!

Zdroj: pomáha...

Sphinx Expert (358) pred 9 rokmi

Najprv sa pokúste znížiť vašu obvyklú porciu o 1 - 2 lyžice. Všeobecne platí, že len skúste čo najmenej jesť sladké, mastné a zriedka piť pivo.

Issy Sinan Guru (3298) pred 9 rokmi

Človek by mal ísť do športu, pohnúť sa. Prečítajte si nevyhnutne Montignac. Keď som si ho prečítal, dostal som sa do neho - za 2 mesiace som stratil 15 kg. Zvyknete si. Môžete bežať v dopoludňajších hodinách - potom sa napríklad cítim chorý celý deň a je tu neochota.

Tablety nepomôžu, nestrácajte peniaze. Vo všeobecnosti je to dosť zbytočné cvičenie bojovať presne s apetítom - vyhrá. Je potrebné zmeniť stravu a nie diétu a výber produktov. V Montignac, môžete jesť takmer kostí.

Hlavná vec - to je.

Negmeter Expert (459) pred 9 rokmi

Vezmite si malú dosku, jesť pomaly, hovoria, že hlad zmizne po 20 minútach, nasiaknete si trochu a pozeráte sa na nejaký dom 2 alebo komediálny klub, v krátkom návnade

Bee Thinker (9215) pred 9 rokmi V snahe schudnúť, musíte robiť pôst raz týždenne. Vzdajte múku sladkú. Nejedzte vyprážané, viac zeleniny. Varené mäso, alebo para, na ozdobenie zeleniny.Je žiaduce, aby pri chudnutí nepili pivo a alkohol. Ludmila Logacheva Profi (909) pred 9 rokmi

A v každom prípade... Dokonca aj keď vôbec nejete, môžete schudnúť len do 2-3 dní... Alebo skôr, toto telo to urobí, aby ste pochopili, že strácate váhu... Ale bude to reakcia späť... No, napríklad... jesť ti deň, dva, tri... potom daj niečo do žalúdka...

a namiesto toho, aby bolo dôstojné stráviť všetko a distribuovať ho - užitočného pre vás, neziskové na toalete sa začínajú učiť neziskové s myšlienkou: „Ale zrazu na niekoľko dní nič nedám, takže aj keď na ňom žijem... látky, hormonálne pozadie atď.

Len si spomeňte na príslovie "napučať od hladu" Chcete to? Tu si prečítajte ľudí, ktorí odpovedali na vyššie uvedené otázky (alebo nižšie... v krátkosti, pre mňa)... Súhlasím s ovsenými vločkami, dôkladným žuvaním minerálnej vody a viac pohybu... Ale skutočnosť, že nemôžete schudnúť na pilulky nesúhlasí! Je to možné, ale nemôžete si kúpiť tieto pilulky v jednoduchej lekárni, a táto liečba stojí asi 200 dolárov mesačne.

Osobne som skontroloval prácu! Tento proces však nie je vážny jeden deň.
Vo všeobecnosti je potrebné sa zamilovať! To sa vždy deje v prospech! Ale potom budete "suché"...)))))))))))))))))

Doom2001 Oracle (73510) pred 9 rokmi

vo večerných hodinách len šalát

Vilena Grechko Expert (379) pred 9 rokmi

Piť viac než obyčajnú vodu (niekedy náš organizmus zmätí pocit hladu a smädu) a používať pokrmy studenej farby (modrá, modrá, zelená). To psychicky zníži vašu chuť k jedlu.

lucy Connoisseur (434) Pred 1 rokomPre chudnutie musíte učiť svoje telo jesť každé 3 hodiny, aby nezažil hlad a neskladal sa. Schéma je taká, že rozdeľujeme našu obvyklú časť jedla na polovicu, jedeme polovicu hneď, polovicu za 2-3 hodiny. Celkovo, namiesto 3 jedál, máme 6. Keď si zvykneme jesť takto, potom sa porcia opäť delí dvoma a počet jedál sa nezvyšuje. A ukazuje sa, že jeme dvakrát menej ako predtým, ale necítime sa hlad. Prechod je preto veľmi jednoduchý. Viac sa dočítate v článku, je to popísané jasnejšie http://pforw.ru/pravilnoe_pitanie/edim_menshe/

Schudnúť bez stravy: 8 trikov, ktoré vám pomôžu jesť menej

Sledovanie seba - čo jete a ako - môžete výrazne ovplyvniť vašu voľbu. Preto, ako experiment, zavesiť zrkadlo, kde budete jesť raňajky a večeru. Pravidlo platí aj pre reštaurácie a bary - sedieť, kde môžete vidieť svoj odraz.

Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí jedli niečo z rýchleho občerstvenia pred zrkadlom, dostali menej potešenia z potravy a v dôsledku toho sa absorbovali menej. A ľudia, ktorých jedlo tvorili správne výrobky, boli s procesom ešte viac spokojní.

Ukazuje sa, že odraz v zrkadle vám dáva väčšiu zodpovednosť za váš výber.

Udržujte svoju kuchyňu čistú

Nielen, že obvyklé čistenie tohto priestoru znižuje úroveň stresu, ale tiež pomáha schudnúť.

V štúdii publikovanej v publikácii Environment and Behavior by dobrovoľníci, ktorí strávili len 10 minút v chaose špinavej kuchyne, chceli jesť takýto „stres“ vo vysokokalorických potravinách.

Konzumovali najmenej 100 kcal rýchleho občerstvenia, zatiaľ čo dobrovoľníci, ktorí boli v čistej kuchyni častejšie uprednostňovali mrkvu.

Platiť za potraviny

Podľa analýzy správania, platba v hotovosti núti ľudí, aby prehodnotili svoju voľbu, keď sú opäť nakreslení na čokoládovú tyčinku alebo hranolky.

Nazvime to „bolesť rozlúčky s účtami, čo vám ušetrí od impulzívnej túžby kúpiť niečo chutné.

Ďalším trikom je vybrať si malý košík v supermarkete: ušetrí vám to od túžby „zobrať to všetko a získať viac“ plus pomôže ušetriť.

Urobte tlmené svetlo

Podľa štúdie publikovanej v publikácii Psychological Reports tlmené svetlo znižuje úroveň stresu, čo vedie k zlepšeniu nálady a zníženiu množstva konzumovaných potravín. Účastníci experimentu poznamenali, že nie sú v zhone, keď si užívajú jedlo v súmraku, na rozdiel od subjektov, ktoré jedli v jasnom svetle.

Použite mätu

Podľa štúdie publikovanej v Appetite, vôňa mäty pomáha kontrolovať hlad.

Ľudia, ktorí každé dve hodiny vdychovali svoju vôňu, chceli jesť menej často, boli viac koncentrovaní a vo všeobecnosti spotrebovali 2800 kcal menej týždenne, ako tí, ktorí robili bez takéhoto hackingu. Ak sa vám nepáči mäta, môžete použiť vanilku.

Účastníci experimentu vo Veľkej Británii, ktorí nosili omietku s týmto zápachom, stratili 2 kg za mesiac. Preto Vám odporúčame dať vonné sviečky s takýmito arómami v jedálni a / alebo v kuchyni.

Zapamätajte si kontrast

Približne rovnaká farba cestovín, omáčka a tanier, na ktorom sú podávané, majú za následok prejedanie.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Consumer Research ľudia viac kontrolujú spotrebu potravín, ak je dizajn misky v kontraste s dizajnom dosky.

Ďalšia štúdia v International Journal of Obesity navrhuje použitie modro-lemovaných dosiek, čím sa vytvorí ilúzia veľkej časti.

Sledujte komédie pri jedle

V žiadnom prípade nie je žiaduce jesť pred televízorom, ale ak chcete, je lepšie to robiť múdro. Rôzne občerstvenie sa odporúča prehltnúť pri sledovaní komédie alebo talk show, a je lepšie odložiť ich, ak čakáte na akčný film alebo drámu.

Koniec koncov, pri sledovaní tohto, podľa štúdie publikovanej v Archives of Internal Medicine, ľudia jedli dvakrát toľko.

A v kinách, fascinovaných drámou, publikum spotrebovalo o 28-55% viac popcornu ako pri sledovaní komédie.

Používajte príbory s dlhou rukoväťou

Pomôže to spomaliť proces jedenia a urobiť ho príjemnejším. Rovnaký účinok bude mať použitie tyčiniek. Štúdia na Taiwane ukázala, že podivným spôsobom dĺžka príborov ovplyvňuje množstvo konzumovaných potravín.

Účastníci experimentu poznamenali, že pri použití kópií s krátkou rukoväťou sa im zdalo, že chcú jesť čo najviac, zatiaľ čo s dlhou rukoväťou jedli pomalšie a podľa toho jedli menej, plus jedlá boli chutnejšie.

ČÍTAJTE TIEŽ

Kedy jesť a čo: Vaša perfektná denná dávka

Zlaté pravidlá pre chudnutie: nerobte týchto 5 vecí

ako som začal jesť menej a stratil 4 kg

počas zimy som cítil, že začínam priberať na váhe. Ale v tom istom čase aj naďalej jedla a dokonca aj po 18.00. Názory mojej matky, že som začal visieť na bruchu, nevenovali pozornosť. Bála sa postaviť na váhy, pretože pochopila, že hmotnosť už bola prekročená.

Posledná slama bola, keď som (ospravedlňujem úprimnosť) prestala dávať spodnú bielizeň. Postaviť sa na váhy, postava prešla. 70 Potom som sa bál. Rozhodol som sa, že všetko, čo potrebujete, musíte začať takhle bojovať.

Po prečítaní veľa článkov o tom, ako ľudia sedia na diéte, ako robiť fyzickú aktivitu, začal proces chudnutia.

Bezprostredne som sa rozhodol, že budem schudnúť bez diéty, pretože som si nemyslel, že by som mohol jesť to, čo sa v nich ponúka. Začala jesť veľmi málo, pokojne sa vzdialila od chleba, koláčov, údených potravín, mastných jedál.

Bolo ťažké sa oslobodiť od snackingu pri práci, namiesto toho vypila vodu do pohárov, aby bol žalúdok plný.

O víkendu som si urobil zeleninovú polievku bez oleja.

Chcel som jesť-jesť. A časom sa mi zdá, že sa mi znížil žalúdok.

Keď prvé kilogramy začali klesať do môjho šťastia, neexistoval žiadny limit.

Šiel som šťastný, ale nie dlho. pretože váha po odchode 4 kg práve vstala.

Myslím, že musíte začať robiť fyzické cvičenia, to je len lenivosť

Všeobecne platí, že som veľmi spokojný s výsledkom, ktorý je teraz.

Ako sa naučiť jesť menej

Obsah článku [skryť]

Pred niekoľkými rokmi som sa rozšíril do veľkosti 50 a tiež som sa čudoval, ako sa naučiť jesť menej? Strelil som veľa literatúry, konzultoval s odborníkmi na výživu, skontroloval všetko podľa vlastnej skúsenosti, nakoniec stratil váhu a teraz som pripravený zdieľať skúsenosti.

Ako sa naučiť jesť menej?

Zamerajte sa na príjem kalórií, nie na objem. Tipy na konzumáciu malých tanierov sú tiež dobré a dobré. Avšak, aj keď dáte časť mastných pečené v detských jedál, bude prevážiť obrovské misy zeleného šalátu v kalóriách.

Odborníci na výživu často uvádzajú ako príklad svojich klientov, ktorí sa začínajú živiť potravinovou pyramídou, volajú a sťažujú sa: Ja to nejedem len tak! Na vyváženej strave pyramídy, v ktorej je veľa ovocia a zeleniny, sa množstvo jedla dokonca zvyšuje a jeho kalorický obsah sa znižuje. A človek stráca váhu a dosť rýchlo (1 kg týždenne) a nie hladujúci.

Uchovávajte si potravinový denník. Bez toho sme často podvedení, pokiaľ ide o množstvo jedených potravín. Ste presvedčení, že budete jesť ako vták, skoro jedíte jeden čaj, pričom zabudnete, že máte čas vypiť dva tucty cukríkov, buchtu, niekoľko sendvičov s klobásou a syrom za jeden deň... Jedálny denník vám umožní nájsť a naučiť sa menej Existuje len pár týždňov. Za predpokladu, že sa nestanete sami a oklamate ho. A naozaj, budete brať do úvahy všetky cookie zachytené na úteku, cukríky, pol jablka.

Zastaviť náhodne. Vhodné občerstvenie je užitočné! A o tom sme už písali. Uspokojenie hladu medzi hlavnými jedlami, nemáte čas na hlad, takže im nepomôžu prejsť. Alebo naopak, naklonia vás k tomu, ak je snacking chaotické, užitočné, ale veľmi kalorické potraviny, ako sú orechy alebo sušené ovocie. Šálka ​​olúpaných mandlí je viac ako 800 (!) Kalórií, šálka sliviek je ďalších 440. Môžem povedať pre seba: je lepšie prirovnať občerstvenie s obedom a popoludňajším čajom (pár denne stačí) a okamžite sa dohodnúť, že to bude ovocie jesť oddelene od iných potravín) alebo jogurtu.

Žuvať cud. Niekedy len chceme niečo žuť. A v tomto prípade je lepšie posielať žuvačky do úst ako cukrík alebo hrsť ošúpaných semien. Okrem toho, zatiaľ čo v ústnej žuvačke, je nepravdepodobné, že by sa k nej pridať kus klobásy alebo koláč. Aby ste nenaplnili noc, po poslednom jedle, vyčistite si zuby: potom si umyte ústa novým a znova ho nebudete chcieť opláchnuť.

Ak chcete tiramisu, jesť tiramisu. Typicky, dámske časopisy radia, aby sme si sadli k stolu, začali s niečím užitočným, ako napríklad zelený šalát, a až potom prejdeme na skutočne žiaduce, ale škodlivé, sladké dezerty a bohaté jedlá. Údajne budeme jesť menej. Ako mi kedysi povedal múdry odborník na výživu, účinok bude skutočne opačný. Ak chcete tiramisu, budete jesť tiramisu. A veľa. A s pre-prehltnutý šalát, dostať aj malé, ale stále ďalšie množstvo kalórií.

Pokúste sa prísť na to, prečo ste neodolateľne pritiahnutý k určitému produktu. Požiadaním o vhodné vyhľadávanie na internete, dostanete veľa vysvetlení, prečo si toľko chcete čokoládu, maslo sendviče a solené losos alebo buchty. V prvom prípade je údajne málo horčíka, v druhom - nevyhnutné pre zdravie mastných kyselín, v treťom - byť prekvapený - dusík.

V skutočnosti je závislosť na potravinách omnoho častejšie vysvetľovaná psychologickými dôvodmi. A vznikajú, keď jedlo nahradí niečo dôležité v našom živote. Ak chcete zistiť, čo presne si myslíte, s kým alebo akým spôsobom sa s vami spája požadovaný produkt, podľa algoritmu opísaného v tomto dokumente. Uspokojte svoje túžby a prestanete ich prejedávať.

Zahrnúť komplexné sacharidy v ponuke. Zemiaky, celozrnný chlieb, celozrnné varené cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice a celozrnných obilnín ako je hnedá ryža alebo pohánka. Často, starať sa o postavu, sme úplne odstrániť tieto výrobky z menu. Telo reaguje na nedostatok sacharidov a nízku hladinu cukru v krvi a pri výbere najkratšieho spôsobu, ako ho zvýšiť, začína v konečnom dôsledku vyžadovať cukor a rožky.

Komplexné sacharidy zvyšujú hladinu glukózy v krvi jemne a trvalo. Pravidelne ich pridávať v malom množstve do diéty, obžerstvo sa dá vyhnúť aj s PMS - kontrolované na vás!

Práve tieto jednoduché pravidlá mi pomohli naučiť sa jesť menej. Schudnúť o 15 kg a niekoľko rokov udržať hmotnosť bez toho, aby sa zlepšila.

Deväť jednoduchých trikov k jedlu menej

Aké faktory ovplyvňujú to, čo a kedy jeme?

Plány (napríklad na chudnutie) a ich implementácia (napríklad na kontrolu množstva jedla) sú dve úplne odlišné veci. Ale hovoriť o výbere medzi zdravou výživou a diétnymi obmedzeniami nie je vždy pravda.

Skutočnosť, že a ako jeme, je ovplyvnená mnohými najrôznejšími faktormi: prostredím, množstvom konzumovaných potravín, silou hladu, psychologickým zapojením do procesu jedenia, rýchlosťou konzumácie potravín a emocionálnym stavom. Tento zoznam je nekonečný.

Dobrou správou je, že mnohé z týchto momentov môžete ovládať sami - sústrediť svoju pozornosť na nich, kým sa nestanú zvykom.

Tu je 9 osvedčených spôsobov, ktoré vám pomôžu jesť menej a zároveň kontrolovať kalorický obsah potravín. Postupom času sa všetky tieto techniky stanú vašou "druhou prirodzenosťou" a nebudete mať žiadnu podobu v spôsobe vytvárania štíhlej postavy.

1. Jedzte pomaly

Páči sa vám vôňa kvetov? A čo si vychutnať vôňu jedál, ktoré jete? Urobte si čas a vychutnajte si okolitý svet, vrátane jedla. Venujte pozornosť každému kusu, ktorý budete jesť, budete postupne prejsť na vedomú výživu, čo znamená, že znížite príjem kalórií, budete schopní rozlišovať medzi skutočným a emocionálnym hladom, a tiež naučiť sa odlíšiť pocit sýtosti.

Výsledkom je, že dosku nikdy nebudete bezmyšlienkovite čistiť, potom budete dlho ľutovať o tom, čo urobil. Pokojná atmosféra počas jedla povedie k dôkladnejšiemu žuvaniu potravy, ktorá je zase prospešná pre trávenie. Ale naučiť sa jesť vedome, musíte trochu cvičiť. Zhluk nášho každodenného života sa na minútu nenechá. Niekedy je potrebné vynaložiť úsilie na sústredenie sa na jedlo a uvedomiť si, že ste plný. Pred vytvorením zvyku si usporiadajte pripomienku, ktorá bude pred očami počas jedla, napríklad poznámku s motiváciou na jedálenskom stole.

Sprievodca akciou

Nastavte časovač. Začnite s načasovaním času stráveného na jedle. Možno budete prekvapení, že sa náhle ocitnete v jedálni alebo obede pred počítačom za 5-10 minút. Čas jedla si priniesť najmenej 20 minút.

2. Použite menšie nádoby na potraviny.

Pravda, povedzte, že môžete zjesť všetko očami. Ako ukázali nedávne štúdie, ak ľudia používajú veľké taniere a navyše sami ukladajú jedlo, skutočne jedia viac. V jednej zo štúdií, ktorých výsledky boli publikované v časopise American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), bolo 85 pacientov požiadaných, aby konzumovali zmrzlinovú vázu. V tomto prípade boli všetky vázy a lyžice rôznych veľkostí. Vedci zistili, že účastníci experimentu, ktorí dostali viac odmerných jedál, jedli o 31% viac zmrzliny. Ak bola zmrzlina aplikovaná s veľkými lyžičkami, potom bolo na tanieri o 14,5% viac dezertu. Preto, aj keď dosky sú veľké a vyzerajú krásne, zachrániť ich pre zvláštne príležitosti. Pamätajte si, že akonáhle uvidíte veľký kontajner, budete ho prirodzene chcieť naplniť!

Sprievodca akciou

Každý deň, použite dezertné taniere - takže budete jesť menej. Ak je váš príbor príliš veľký, možno je čas na nové jedlo, ktoré nebude prekážkou harmónie.

3. Jedzte malé jedlá.

Ako často jete sušienky a hranolky priamo z veľkého balíka? Je však možné sledovať, koľko jete bez merania množstva jedla? To je dôvod, prečo nikdy nemôžete jesť žiadne veľké balenia. Na kontrolu kalorického obsahu je potrebné použiť odmerky a malé nádoby (pozri bod 2). Prečo? Pretože keď máte pred sebou vrecko bez dna s niečím chutným, je príliš ľahké jesť príliš veľa.

Sprievodca akciou

Namiesto toho, aby ste mali občerstvenie zo spoločného jedla na párty, napríklad, položte sa na malú misku a potom jednoducho odchádzajte od stola (alebo keď sa doma budete pozerať z obalu, ak budete jesť doma) a vychutnajte si každý kus (pozri bod 1),

4. Poznajte svoje slabiny.

Každý z nás má nedostatky v výžive. Sú to produkty, v ktorých nie sme schopní odmietnuť sami seba, čo jeme, a to aj bez toho, aby sme cítili hlad, a o čom premýšľame, aj keď nie sú v našom zornom poli. Prvým krokom k oslobodeniu je uvedomenie si vašej závislosti. Urobte si čas premýšľať, čo presne je to "potravinové pasce" pre vás, potom môžete prijať opatrenia, aby sa zabránilo pokušeniu (to môže urobiť svoje obľúbené jedlo jednoducho nie je upútať oko v priebehu dňa, alebo byť spokojný len s malou časť z toho).

Sprievodca akciou

Urobte si zoznam obzvlášť atraktívnych produktov a miest, kde sa s nimi môžete stretnúť. Zvážte, ako „nie je na nesprávnom mieste v nesprávnom čase“, napríklad, aby ste sa vyhli počítadlu sladkostí v obchode alebo sa nepokúšali znovu stretnúť s kolegom, ktorý má vo zvyku liečiť vás šiškami. Sledujte svoj plán, kým prestanete reagovať na „podnet“.

5. Uchovávajte si denník výživy.

Najlepší nástroj na chudnutie - výživový denník. Potvrdili to aj vedci. Podľa výsledkov štúdie, ktorá je uvedená v časopise American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), u subjektov, ktoré si uchovávali potravinový denník, bol úbytok hmotnosti 2-krát väčší ako v kontrolnej skupine. Písanie potravín, ktoré jete v priebehu dňa, vám dáva viac pozornosti na jedlo a povzbudzuje vás k plánovaniu vašej stravy. Tak, inteligentnejšie pristupovať k vašej strave a obmedziť jeho kalorický obsah. Môžete nahrávať na malé lepkavé listy alebo v malom poznámkovom bloku, ktorý sa ľahko zmestí do kabelky.

Sprievodca akciou

Ak si nechcete viesť potravinový denník, začnite to robiť hneď teraz. Aj keď nechcete špecifikovať kalórie, obsah tuku alebo množstvo sacharidov, stačí urobiť jednoduchý zoznam konzumovaných potravín. Nezabudnite si zapísať aj nápoje, omáčky, koreniny a iné aromatické prísady. Presné kalórie sa v nich môžu ukryť.

6. Kombinujte produkty v správnom pomere.

Väčšina jedál podávaných v reštauráciách, a tie, ktoré jeme doma, "organizované" zle. Spravidla ide napríklad o veľké porcie mäsa a veľmi málo (ak vôbec) zeleniny. Ak je zelenina prítomná vo vašej strave len ako príloha, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konzumovať veľa extra kalórií, čo neprispieva k strate hmotnosti. Kombinujte potraviny v správnom pomere.

Sprievodca akciou

Polovicu taniera by mala obsadzovať zdravá zelenina, štvrťročné chudé bielkoviny a ďalšia štvrtina - celé zrná. Takýto „dizajn“ pokrmu automaticky zväčší porciu a nízkokalorická zelenina poskytne telu vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše zdravie. Okrem toho týmto spôsobom môžete kontrolovať nadmernú spotrebu škrobu a proteínov. Pamätajte však, že aj pri správnej výplni by mala byť veľkosť dosky stále primeraná.

7. Zásoba na proteínoch

Štúdie ukazujú, že proteíny hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Tí, ktorí systematicky konzumujú bielkoviny, získavajú menej kilogramov po chudnutí a výsledky boja s obezitou sú pôsobivejšie. Proteíny spôsobujú pocit sýtosti, pretože sú strávené dlhšie. Ak zanedbávate bielkovinové potraviny, hladové bolesti spôsobia prejedanie. Preto nechajte svoj príjem bielkovín vstúpiť do zvyku pri každom jedle.

Sprievodca akciou

Konzumujte nízkotučné bielkoviny: fazuľa, vaječné bielky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr a mlieko) - to všetko pomáha posilniť svalové tkanivo a neobsahuje tuk.

8. Jedzte polovicu porcie

Dávky slúžiace vo väčšine reštaurácií výrazne prispievajú k prejedaniu. Samozrejme, že chceme získať čo najviac potravín pre naše peniaze, ako je to len možné, ale príliš často musíte za to platiť so svojím zdravím. Obed v kaviarni vás môže stáť viac ako 1200 kalórií. A to aj bez dezertu! Ak máte dobrý úmysel jesť polovicu porcie, bude veľmi ťažké zastaviť, ako aj pochopiť, kedy je čas odložiť vidličku, najmä ak komunikujete aj s niekým počas jedla.

Sprievodca akciou

Urobte ďalší krok smerom k dobrým úmyslom. Požiadajte čašníka, aby zorganizoval polovicu proporcií objednaného jedla s sebou, kým nie je na vašom stole. Takže budete nielen jesť zamýšľanú polovicu, ale nasledujúci deň budete mať ďalšiu malú porciu. Nech je to vaša "stop signál" na ceste k prejedaniu (pozri odsek 3), pretože väčšina ľudí nemá zvyk jesť z potravinových tašiek priamo v reštaurácii.

9. Uistite sa, že máte raňajky

Tam je príslovie "Jedzte raňajky sami.". Vedci zistili, že ľudia, ktorí nerešpektujú raňajky, majú menší BMI (index telesnej hmotnosti), a nielen že spotrebujú menej kalórií, ale aj menej počas dňa. Koniec koncov, tí, ktorí sú „nabití“ s raňajkami, nemajú taký akútny pocit hladu ako tí, ktorí po vynechaní ranného jedla sa pokúšajú získať chýbajúcu energiu pomocou ďalších kalórií. Zvyk jesť raňajky je naozaj znamením zdravého životného štýlu a dôležitou súčasťou programu na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Sprievodca akciou

Mnoho ľudí jednoducho nemôže jesť nič ráno. Začať malé. S jednoduchými a zdravými raňajkami, môžete skutočne naučiť svoje telo zažiť "ranný hlad" a vychutnať si ranné jedlo.

Pomocou všetkých vyššie uvedených tipov, nebudete mať čas sa pozerať späť, pretože extra váha začne ísť preč.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životný štýl inštruktor