L-karnitín

Nepostrádateľný 1-karnitín karboxylovej kyseliny obsahujúci dusík je organizmom syntetizovaný z aminokyselín lyzínu a metionínu. Je to prírodná látka súvisiaca s vitamínmi, ktorá je kryštalický prášok a je vysoko rozpustná vo vode. Používa sa ako doplnok výživy športovcov a ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju postavu.

Samo o sebe, liek nie je zázračný liek na nadváhu, ale s vlastnou, pravidelné a dlhé cvičenie, vyvážená strava a jasný denný režim prinesie pozitívne výsledky. Ako každý iný nástroj na zníženie hmotnosti a normalizáciu hmotnosti, nástroj pracuje len za podmienok fyzickej námahy.

Ako funguje l-karnitín a kto je vhodný

V mnohých zdrojoch je elkarnitín umiestnený ako vynikajúci spaľovač tukov a dôležitý doplnok výživy na chudnutie.

Látka v skutočnosti pôsobí iba ako sprostredkovateľ pri dodávaní mastných kyselín do svalových buniek: pomáha im prenikať do mitochondriálnej membrány, kde proces destilácie tukových zlúčenín začína, keď sa vyčerpáva sacharidy.

V medicíne sa používa na iné účely:

  • prevencia srdcového zlyhania;
  • zlepšenie mozgovej cirkulácie, pamäte;
  • zvládanie stresu;
  • urýchlenie procesov myslenia;
  • zvýšená energia a výdrž;
  • uľahčenie meteosenzitivity;
  • zotavenie z používania antibiotík;
  • prívod kyslíka do buniek počas hypoxie;
  • využitie nadmerného cholesterolu;
  • normálny vývoj detí vrátane predčasne narodených detí;
  • naplnenie potreby karnitínu vo vegánoch;
  • zvýšenie vlastností regenerácie tkanív.

Spáliť tuk

Ak chcete použiť l-karnitín pre chudnutie, je dôležité pochopiť, že to nie je spaľovač tukov, ale len pomáha urýchliť metabolizmus a energetický metabolizmus.

Citlivé školiteľov, ktorí vedia, ako si vziať l-karnitín na chudnutie, odporúčame začať s prípravou tela a odstraňovaním prebytočnej vody z neho a potom pracovať na tukových zásobách.

V špeciálnych prípadoch, keď ide o veľké objemy, je komplex vyvíjaný v niekoľkých fázach s postupným zvyšovaním zaťaženia, čím sa posilňujú výsledky s biochémiou (pre ktorú je potrebný l-karnitín).

Formy uvoľnenia

L-karnitín je dostupný v niekoľkých formách - tekutých, práškových a pevných. Pri výbere vhodného dávkovania by ste sa mali oboznámiť s návodom na použitie, ktorý obsahuje podrobné informácie, normy a pravidlá podávania. Športovci často kombinujú niekoľko typov lieku, čo vám umožňuje nastaviť mieru penetrácie a trvanie expozície.

Najbežnejší kvapalný l-karnitín vo forme sirupu alebo nápoja. Odporúča sa, aby ste ho užívali bezprostredne pred cvičením, pretože účinná látka rýchlo preniká do buniek tela a okamžite začína pracovať. Pitný roztok sa ľahko používa, navyše obsahuje vitamíny. Jedna fľaša s objemom 20, 50 alebo 100 ml postačuje na jednorazové použitie 200, 500 alebo 1000 mg aktívnej kyseliny. Medzi nedostatky: veľký počet pomocných látok, obmedzená doba použiteľnosti po otvorení fľaše.

Ďalšia populárna voľba - kapsuly L-karnitínu - ekonomická, zabraňuje vzniku pocitov hladu. Kapsula obsahuje 250 alebo 500 mg hlavnej látky, ako aj hrubé vlákna, vitamíny a stopové prvky. Zapuzdrená forma sa dlho vstrebáva.

Zriedka sa l-karnitín nachádza v prášku kvôli nepríjemnostiam: musíte merať maximálne 1 g na príjem.

Táto forma je často používaná kulturistov alebo profesionálnych športovcov, ktorí konzumujú veľké množstvo L-karnitínu pred súťažou (dávka môže dosiahnuť 15 g). Toto je individuálne a vyžaduje si seriózny prístup.

Tuhý L-karnitín vo forme tablety obsahuje 100 alebo 500 mg látky a navyše vitamín C. Je ťažšie užívať tabletovú formu v porovnaní s kapsulami, ale aj tu je všetko vybrané individuálne.

Karnitín sa tiež vyrába v ampulkách - pitie a injekcia. V druhom prípade sa roztok injikuje intravenózne alebo intramuskulárne - každá ampulka s objemom 1 ml alebo 10 ml obsahuje 100 mg alebo 1 g ľavého karnitínu. Používa sa vtedy, keď nie je možné užívať perorálne. Zavedenie finančných prostriedkov je sprevádzané bolesťou a možným poškodením ciev.

Pravidlá prijímania

Ak chcete získať požadovaný výsledok pri strate hmotnosti alebo pri získavaní svalovej hmoty, nemali by ste ignorovať niektoré pravidlá: nízko sacharidovú diétu, minimum tuku a množstvo proteínov zvyšujú účinok ľavokarnitínu; akékoľvek užívanie drog musí byť sprevádzané cvičením alebo predĺženou fyzickou námahou. Ak je to chôdza, potom aspoň 5 kilometrov. Ak je kardio - 40-50 minút.

Skúsení atléti používajúci l-karnitín, radia, ako si ho vziať pred tréningom a čo hľadať:

  • nápojová zmes 10 minút pred začiatkom aktívnej činnosti;
  • užívajte kapsuly 1 - 1,5 hodiny pred cvičením;
  • rozdeliť dennú dávku na 2-3 dávky;
  • Nepite liek v noci, ak máte problémy so spánkom;
  • vytvoriť vyváženú stravu proteínov;
  • zrušiť občerstvenie, jesť 5 až 6 krát denne;
  • znížiť príjem sacharidov o 10-15%;
  • neberte liek po cvičení;
  • sledovať zmeny chuti do jedla po užití roztoku;
  • vybrať výcvik v jednej zóne impulzov, aby sa zabránilo tomu, aby sa voda vylučovala namiesto tuku;
  • zrušiť vyčerpávajúce diéty v čase prijatia;
  • Vyhnite sa dlhým recepciám (nad 6 mesiacov) bez prerušenia.

V tréningových dňoch sa liek aplikuje podľa zvoleného dávkovania so zachovaním špeciálnej diéty s množstvom proteínov. Denná dávka 1,5 až 2 g je rozdelená do niekoľkých dávok. Ak chcete odhodiť značné množstvo telesného tuku, dávka sa zvýši na 5 g denne.

Na dni bez tréningu je denná sadzba buď rozdelená na polovicu, aby sa nevyvolalo zvýšenie chuti do jedla alebo vzrušenia CNS, alebo sa chodia na dlhé vzdialenosti.

kontraindikácie

Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam má elkarnitina svoje nevýhody. Pri nepretržitom používaní lieku bez toho, aby sa dodržiavali normy a požadované prerušenia, je možné, že je možné prejavenie závislosti, látka sa premení na toxickú D-formu a telo zastaví svoju prirodzenú produkciu kyseliny.

Nie je nebezpečné pre zdravých ľudí užívať levarnitín aj vo veľkých dávkach, ak sú splnené všetky podmienky. Kontraindikácie môžu byť:

  • hypotyreóza, poruchy štítnej žľazy;
  • ochorenie obličiek;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • vek detí;
  • epilepsie;
  • zvýšenej hladiny cukru v krvi.

V rôznych zdrojoch sa elkarnitín označuje ako aminokyselina aj vitamín B, ale to nie je pravda. Látka sa syntetizuje v obličkách a pečeni z aminokyselín na zásobovanie buniek bioenergiou av procese sa pridáva vedľajší účinok - spaľovanie tuku, z ktorého sa vytvára energia.

Príjem elkarnitínu je lepší na vykonávanie pod kontrolou lekára alebo príslušného školiteľa.

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu počas cvičenia

Ako viete, najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je kombinovať pravidelné cvičenia so správnou vyváženou stravou. Aby sa dosiahli určité výsledky, mnohí cvičiaci ľudia začínajú užívať športové vitamíny pre ženy a mužov, stimulujúce doplnky. Medzi nimi je lídrom v popularite L-karnitín. Preto sa často vynára otázka - ako sa L-karnitín užíva počas tréningu? Odpoveď je starostlivo a múdro, pochopila princíp činnosti a zvolila najvhodnejšiu formu uvoľnenia.

Priaznivé účinky karnitínu

Väčšina z tých, ktorí tvrdia, že vitamíny pre svaly s karnitínom sú úplne neúčinné, sa ani nepokúšali robiť žiadne cvičenia súbežne s priebehom ich príjmu. Faktom je, že samotná látka vôbec „nespaľuje“ tuky. Vitamín B11 zvyšuje rýchlosť dodávania jedených mastných kyselín do mitochondrií vnútri buniek, čo spôsobuje uvoľnenie oveľa viac energie.

Zoznam pozitívnych vlastností látky však obsahuje oveľa viac pozícií:

  • urýchlenie metabolizmu;
  • zvýšenie intenzity degradácie lipidov;
  • zabránenie rastu nového tukového tkaniva;
  • normalizácia cholesterolu v krvi;
  • zvýšený výkon a vytrvalosť;
  • skrátenie časového intervalu odpočinku po tréningu;
  • podpora lepšieho zásobovania svalov, vrátane srdca, kyslíkom;
  • posilnenie obranyschopnosti tela;
  • pri pravidelnom používaní - výrazné zlepšenie duševnej výkonnosti a intelektuálnej stability;
  • obnovenie zdravej úrovne tlaku, zabránenie výskytu aterosklerózy, zlyhania srdca a iných ochorení kardiovaskulárneho systému, zmiernenie stavu existujúcich ochorení;
  • dlhé obdobie priaznivých účinkov na organizmus, dokonca aj určitý čas po vzdaní sa.

Kto by nemal užívať L-karnitín a aké vedľajšie účinky sú možné?

Nech je táto látka pre človeka prirodzená, pretože naše telo má schopnosť ju syntetizovať, s určitými chorobami, otázka, ako správne užívať L-karnitín počas tréningu, sa môže zmeniť na „Môžem to zjesť?“.

Tieto ochorenia zahŕňajú:

  • diabetes mellitus akéhokoľvek typu;
  • hypertenzia;
  • ochorenie periférnych ciev;
  • nezdravú pečeň alebo obličky.

Alergia na liek sa najčastejšie prejavuje v ťažkých bolestiach hlavy, neschopnosti spať a nevoľnosti, ale je veľmi zriedkavá.

Typy karnitínu

Bezprostredne po rozhodnutí o začatí užívania L-karnitínu nasleduje voľba optimálne vhodnej formy. Liek je kvapalný, v tabletách, kapsulách, v prášku.

Čo sa týka kvapalnej verzie, je tu jedna nuancia. Pomerne často sirup je vyrobený s karnitínom. A v žiadnom prípade nie sú najlepším pomocníkom ľudí, ktorí cvičia a strácajú na váhe kvôli ich vysokému obsahu cukru. Čistý tekutý karnitín naliaty do ampuliek vám umožní vychutnať si výsledky tréningu oveľa skôr.

Na trhu existuje mnoho karnitínových prípravkov s inými prospešnými zlúčeninami.

Napríklad:

  • Acetyl-L-karnitín. Jeho rozlišovacím znakom je obsah acetylovej skupiny v štruktúre látky. Vďaka nej má prísada významný vplyv nielen na telo, ale aj na mozog, čo stimuluje jeho aktívnu prácu.
  • Vínan L-karnitínu. Tento typ drogy sa zameriava hlavne na spotrebu ľudí trpiacich nadváhou. Pôsobí dokonca rýchlejšie ako 100% karnitín, pretože sa rýchlo spracúva a vstrebáva do tela.

Ako užívať L-karnitín a koľko?

Stojí za to zistiť, koľko gramov jednotlivá dávka doplnku bude založená na úrovni vašej fyzickej aktivity. Čím viac tréningu si bude vyžadovať väčšie množstvo látky. Pre tých, ktorí sú vážne zapojení do športu, denná dávka dosahuje dva gramy. Mnoho neskúsených športovcov sa pýta - ako piť L-karnitín, pred alebo po tréningu? Určite do pol hodiny, a v tomto okamihu je veľmi žiaduce, aby sa v tekutej, ľahko stráviteľnej forme. Pri raňajkách môže byť ďalšia časť porcie spotrebovaná v pilulke alebo kapsule.

Tekutá forma

Látka v tejto forme sa vyrába buď ako sirup, alebo sa plní do ampuliek alebo vo fľašiach ako nápoj. Ak aj napriek zníženej užitočnosti sirupu na neho padla voľba, odporúča sa zriediť prísadu vodou a použiť ju oddelene od hlavných jedál.

Aby sa predišlo týmto konvenciám, športovci si často vyberajú presne ampulky obsahujúce L-karnitín. Používajte tento liek optimálne trikrát počas jedného dňa, z ktorých jeden je pred tréningom. Zvyčajná dávka pre športovcov je asi 15 mililitrov, pre ostatné je to trikrát menej.

Dôležité upozornenie: priebeh užívania lieku v žiadnom prípade nesmie prekročiť šesť týždňov. Než začnete nový cyklus, musíte opustiť amín aspoň týždeň.

Keď je látka konzumovaná deťmi, čas na užitie sa znižuje o polovicu a je jeden mesiac. Dávky sa tiež významne znižujú - nie viac ako 27 kvapiek alebo 2,5 mg karnitínu denne.

tablety

Kvôli relatívnej lacnosti a rovnocennej účinnosti je medzi športovými nadšencami veľmi žiadaná tabletová forma výroby doplnkov. Niektorí sa ich snažia rozpustiť, čo je chyba. L-karnitín, podobne ako bežné tabletky, sa jednoducho prehltne a potom sa zapije veľkým množstvom tekutiny, ideálne čistou vodou.

Pre pohlavne zrelých mužov a ženy je normálna denná dávka od 0,2 do 0,5 gramu L-karnitínu. Rovnako ako v prípade kvapaliny je dávka rozdelená do troch častí, z ktorých jedna je tesne pred začiatkom športu. Rýchlosť látky pre športovcov je omnoho vyššia (minimum - 0,5 g), ale neodporúča sa používať viac ako dva gramy amínu za jeden deň.

Forma kapsuly

Ako užívať kapsuly L-karnitínu? Existujú pravidlá podobné pravidlám, ktoré by sa mali dodržiavať pri užívaní tabletiek. Podobne sa kapsula úplne prehltne a vypije sa. Dávky sú tiež identické s dávkami uvedenými vyššie a priebeh liečby trvá v priemere jeden alebo pol a pol mesiaca, po ktorom je lepšie brať doplnok asi sedem dní.

prášok

Táto forma kombinuje mnoho výhod - relatívnu lacnosť, preukázanú účinnosť a postup prípravy, ktorý používa mnoho športovcov, ktorí konzumujú proteínové kokteily. S ohľadom na posledný bod sú však často ťažkosti, pretože je dôležité presne dodržiavať pokyny.

Vadu je potrebné riediť v množstve a v kvapaline, ktoré sú predpísané v návode na použitie, a vypiť celý kokteil naraz. Ak sa to všetko neurobí, peniaze sa premrhajú a prísada neprinesie požadovaný účinok.

Má zmysel brať L-karnitín bez športu?

Ako je uvedené vyššie, táto látka nie je spaľovačom tuku v prírode. Kombinácia len s diétou neovplyvňuje proces chudnutia. Všetky ostatné pozitívne účinky na telo sa uskutočnia, ale ak nešportová osoba chce použiť karnitín ako prostriedok na chudnutie, potom by sa táto myšlienka mala opustiť. Účinok karnitínu na spaľovanie tukov priamo závisí od množstva fyzickej námahy.

Interakcie s inými liekmi a látkami

Pretože L-karnitín je zlúčenina, ktorá je prirodzená pre ľudské telo, je vyhlásená za takmer bezpečnú. To je dôvod, prečo sa liek často používa v spojení s inými spaľovačmi tukov alebo inými stimulujúcimi látkami. Často sa tiež užíva s proteínmi a zosilňovačmi, takže živiny sa dodávajú čo najskôr do svalového tkaniva a prispievajú k jeho tvorbe. Takéto metódy pomáhajú dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky v tréningu a budovaní svalov. Ak sa amín používa na liečbu akýchkoľvek ochorení, nevyvoláva konflikty s inými liekmi.

Ďalšia vec - látky, ktoré stimulujú nervový systém a "osviežujúci" telo. Patrí medzi ne napríklad kofeín. Zdieľanie s L-karnitínom je prísne zakázané.

Potreba piť liek v kurzoch je vysvetľovaná veľmi jednoducho - telo si zvykne na jeho zvýšenú koncentráciu a všetky priaznivé účinky sú minimalizované. Nech sú intervaly medzi prijímacími cyklami také krátke, že nedostatok látky je takmer nezaznamenaný, ale počas prestávky by mali byť niektoré tréningové hodiny venované ľahším nákladom.

L-karnitín: čo je potrebné, prínos a poškodenie, pravidlá prijímania a hodnotenie najlepších

L-karnitín je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších športových doplnkov výživy, predovšetkým medzi tými, ktorí sa podieľajú na fitness a rôznych silových disciplínach, z ktorých je teraz veľká rozmanitosť.

Situácia okolo L-karnitínu je nasledovná: športová komunita z väčšej časti uznáva používanie doplnkov založených na tejto látke (je však negatívna), ale ku ktorej skupine patrí? Vitamín? Aminokyselina? Alebo športový doplnok nejakého iného pôvodu? A čo presne je to pre stážistov? V týchto záležitostiach je značný zmätok. Tento článok sa pokúša popularizovať základné informácie o L-karnitíne pre záujemcov o tento doplnok výživy.

Všeobecné informácie o L-karnitíne

L-karnitín je jednou z esenciálnych aminokyselín. Jeho ďalší názov, menej častý, je ľavý karnitín. V tele je obsiahnutý vo svaloch a pečeni. Jeho syntéza prebieha v pečeni a obličkách pomocou dvoch ďalších aminokyselín (esenciálnych) - lyzínu a metionínu, za účasti niekoľkých látok (vitamínov skupiny B, vitamínu C, niekoľkých enzýmov atď.).

Levokarnitín sa niekedy mylne nazýva vitamín Bt alebo B11 - ako je však možné vidieť z vyššie uvedeného, ​​ide o nesprávnu definíciu, pretože telo je schopné ho produkovať samostatne. Pre množstvo vlastností je L-karnitín skutočne podobný vitamínom skupiny B, a preto bol predtým označovaný ako skupina látok označených podivným pojmom „látky podobné vitamínom“.

Na čo slúži L-karnitín?

Hlavnou funkciou L-karnitínu, vďaka ktorej sa začal používať ako športový doplnok, je transport mastných kyselín do mitochondrií buniek, ich spaľovanie a ich použitie ako zdroja energie (termín „spaľovanie“ je tu samozrejme veľmi podmienený). Na základe týchto informácií, teoreticky, ďalšie dávky levokarnitínu by mohli znížiť percento tuku v celkovej telesnej hmotnosti a zvýšiť účinnosť a vytrvalosť tela v ich rôznych prejavoch - koniec koncov, spracovaný tuk sa používa ako zdroj energie, čo znižuje spotrebu glykogénu.

V praxi nie je všetko tak jasné. Recenzia použitia L-karnitínu v športoch je dosť protichodná - od nadšených až po chladno-negatívne. S vážnym vedeckým výskumom je tiež problém (vo všeobecnosti ide o spoločný príbeh väčšiny športových doplnkov). Včasné prieskumy sa uskutočnili s mnohými chybami, zatiaľ čo neskoršie neposkytli nesporný dôkaz účinnosti L-karnitínu v kulturistike a iných športoch. Levokarnitín sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu: jeho prírodné zdroje sú mäso, ryby a rôzne mliečne výrobky.

Výhody L-karnitínu

Nižšie sú uvedené pozitívne účinky L-karnitínu. Stojí za to zdôrazniť, že ide o presne zamýšľané priaznivé účinky L-karnitínu, pretože dostupné vedecké údaje sú dosť protichodné a nie vždy je možné oddeliť reklamu a komerčné vyhlásenia od pravdy a nikto ešte nezrušil účinok placeba.

  1. Kontrola telesnej hmotnosti a zníženie telesného tuku. Mechanizmus spaľovania tuku bol stručne opísaný v predchádzajúcom odseku. Predpokladá sa, že užívanie ďalších dávok levokarnitínu zlepšuje spracovanie mastných kyselín a vedie k úbytku hmotnosti.
  2. Ďalšia energia v tréningu a zvýšenie pevnosti a aeróbnej vytrvalosti. Táto položka logicky vyplýva z predchádzajúceho. Tuky sa premenia na extra energiu, poskytujú určitú úsporu glykogénu - vytrvalosť a zvýšenie účinnosti. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú zapojení do tréningov HIIT, tréningov s váhami a crossfit.
  3. Zvýšená odolnosť voči stresu, neuropsychická únava, zvýšená psychická výkonnosť. To je teoreticky, posilnenie centrálneho nervového systému, L-karnitín je schopný oddialiť nástup pretrénovania, ku ktorému dochádza spravidla, keď je nervový systém prepracovaný - je to "vypnuté" ako prvé. Okrem toho, užívanie L-karnitínu môže zvýšiť výsledky v ťažkých cvičeniach powerliftingu av olympijskom vzpieraní - keďže centrálny nervový systém je do nich zapojený naplno, spolu s kostrovými svalmi a šľachami (hoci by sa malo chápať, že príliš vysoké očakávania tu budú nie je odôvodnené).
  4. Anabolický účinok. Existujú tvrdenia a výsledky viacerých štúdií, že použitie L-karnitínu spôsobuje anabolickú reakciu organizmu, ktorá je správne považovaná za miernu. Vzhľadom k tomu, čo sa deje, čo je to mechanizmus takéhoto pôsobenia ľavého karnitínu - to ešte nie je spoľahlivo známe, existuje len niekoľko teórií, ale sú tu pozitívne hodnotenia od športovcov.
  5. Ochrana pred xenobiotikami. Xenobiotiká sú chemikálie, ktoré sú cudzie ľudským organizmom (napríklad pesticídy, detergenty, ťažké kovy, syntetické farbivá atď.). Existujú informácie, že levokarnitín neutralizuje ich škodlivé účinky.
  6. Ochrana kardiovaskulárneho systému pred predčasným "opotrebovaním". To sa deje v dôsledku poklesu hladiny „zlého“ cholesterolu, ako aj antioxidačného a antihypoxického účinku, ktorý je dôležitý vo všetkých druhoch športu - ako v sile, tak v aeróbnom.

Poškodenie a vedľajšie účinky L-karnitínu

Tradične sa predpokladá, že doplnok L-karnitínu je neškodný, s minimálnymi vedľajšími účinkami aj pri dávkach výrazne vyšších, ako sú dávky odporúčané výrobcami. Medzi vedľajšie účinky patrí nespavosť (tento účinok je pomerne zriedkavý) a špecifické ochorenie, trimetylaminuria. Môže sa objaviť na pozadí prijímania nadmerných dávok L-karnitínu a je navonok viditeľný špecifickým zápachom, podobným rybám, ktoré pochádzajú z ľudského tela a jeho moču, a pacient ho spravidla necíti.

V prípade podobného problému musíte okamžite ukončiť užívanie L-karnitínu. Najmä tento vedľajší účinok musí byť venovaný pozornosť ženám, ktoré užívajú ľavý karnitín - je známe, že zápach podobný rybám môže byť príznakom problémov s mikroflórou intímnej zóny a žena, ktorá počuje partnerove sťažnosti, sa začína liečiť „nie z toho“, nevediac vlastne športový doplnok výživy.

Kontraindikácie pre prijatie

Užívanie L-karnitínu je kontraindikované počas gravidity a laktácie. Hoci v tomto prípade je takáto kontraindikácia skôr preventívnym opatrením, štúdie o jej skutočnom nebezpečenstve v takýchto prípadoch neboli uskutočnené zo zrejmých dôvodov a nebudú vykonané.

Neužívajte L-karnitín tým, ktorí musia podstúpiť hemodialýzu.

Zriedkavo sa vyskytujú prípady individuálnej neznášanlivosti na L-karnitín neznámeho pôvodu, ktorý môže byť sprevádzaný bolesťou hlavy a poruchami trávenia. Samozrejme, v takýchto prípadoch nie je potrebné vytrvať a okamžite prestať užívať L-karnitín.

Kto potrebuje L-karnitín?

Ak uvážime L-karnitín presne ako doplnok stravy pre šport a fitness, a nie ako liek pre ľudí s nedostatkom karnitínu, môžeme rozlíšiť nasledujúce skupiny ľudí, ktorým môže byť užitočný:

  1. Športovci, ktorí tvrdo trénujú (v aeróbnych aj anaeróbnych športoch), ktorí sa usilujú o dobrý výsledok a ktorí sa môžu zúčastniť súťaží. V tomto prípade L-karnitín slúži ako prísada na zvýšenie vytrvalosti a celkového výkonu v športe. Vzhľad a kontrola vlastnej hmotnosti sú druhoradé.
  2. Kulturistika a fitness zástupcovia. V tomto prípade L-karnitín slúži ako prísada na zníženie telesného tuku a kontrolu jeho vlastnej hmotnosti. Dôležitý je tu vzhľad športovca: čím menej podkožného tuku, tým lepšie. Ukazovatele výkonu nie sú v tomto prípade také dôležité, t. Situácia je opačná ako prvá položka. Taký univerzálny L-karnitín je neuveriteľný, ale pravdivý.
  3. Populárny L-karnitín a turniket. Pre nich je dôležitá vytrvalosť a jej vlastná váha musí byť obmedzená, pretože s veľkou váhou, aby sa zapojili do baru je pomerne problematické.
  4. Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a robia niečo zo všetkého - stredne kardio, mierne pracujú s „železom“ a to všetko na pozadí aktívneho životného štýlu - bicykla, turistiky, atď. Mierne zvyšujú vytrvalosť a odďaľujú nadváhu, zároveň zvyšujú celkový tón tela - títo amatérski atléti môžu tiež používať L-karnitín.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby začali športovať, sa snažia užívať L-karnitín. Recenzia tejto metódy použitia ľavého karnitínu je kontroverzná - v každom prípade bude kombinácia "L-karnitínu + cvičenia" účinnejšie v boji proti obezite než len pri užívaní L-karnitínu.

L-karnitín: populárne otázky a odpovede

Odpovedzme na najobľúbenejšie otázky týkajúce sa L-karnitínu, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či si tento športový doplnok kúpite.

1. Má L-karnitín spaľovať tuk?

L-karnitín sám o sebe nehorí. Je správne povedať toto: táto aminokyselina transportuje mastné kyseliny na miesto ich „spracovania“ s následným uvoľnením energie - bunkových mitochondrií. Vďaka tejto funkcii sa L-karnitín začal považovať za doplnok výživy pre športovcov, ktorý pomáha znižovať množstvo telesného tuku.

Ako efektívne je v tejto funkcii vľavo-karnitín v skutočnosti - otázka sa dá stále považovať za otvorenú, recenzie a výsledky výskumu sú veľmi kontroverzné (okrem toho mnohé z nich sú úprimne). Je logické predpokladať nasledovné: L-karnitín môže byť použitý ako aditívum na pomoc pri spaľovaní podkožného tuku na pozadí adekvátneho tréningového zaťaženia v tých športoch, kde sú veľké výdavky na energiu.

2. Pomáha L-karnitín chudnúť?

Odpoveď na túto otázku je čiastočne obsiahnutá v predchádzajúcom odseku. Môže byť formulovaná trochu jasnejšie: aby sa tuk premenil na energiu, musí existovať potreba tejto energie. Je vhodnejšie cvičiť tie športové disciplíny, ktoré zahŕňajú veľmi vysokú spotrebu energie - tabata, cyklistika, beh, vzpieranie, crossfit atď.

Na pozadí týchto zaťažení je skutočne možné dúfať, že telo, ktoré spotrebuje zásoby glykogénu, bude tiež vyžadovať ďalšiu energiu z rozdelenia tuku. Tu môže pomôcť L-karnitín. Každá prijatá časť ľavého karnitínu musí byť „spracovaná“ v tréningu. Ak chcete mať aditívum len na "schudnúť", zatiaľ čo nie je školenie - myšlienka je pochybná, účinok je pravdepodobne hladko tendenciu k nule.

3. Pomáha L-karnitín budovať svalovú hmotu?

Podľa niektorých štúdií má L-karnitín mierny anabolický účinok. Ako presne nie je presne známe „spúšťanie“ anabolických procesov s pomocou ľavého karnitínového fungovania - existuje len niekoľko teórií, ktoré výskumníci v praxi ešte nepotvrdili. Anabolický účinok L-karnitínu môže byť v praxi ťažko pochopiteľný. Vzhľadom k tomu, že zvýšenie svalovej hmoty môže nastať súbežne so znížením telesného tuku - hmotnosť športovca sa nemusí zvyšovať ani znižovať.

Na „zachytenie“ anabolického účinku ľavého karnitínu sú potrebné pokročilejšie metódy. Logicky môže byť anabolizmus spôsobený užívaním L-karnitínu nielen priamy, ale aj nepriamy: zvýšením intenzity tréningu sa stimul pre rast svalov stáva silnejším. Okrem toho, ľavý karnitín zvyšuje chuť k jedlu - to je tiež spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu. Viac "stavebný materiál" - viac svalov.

4. Zvyšuje L-karnitín účinnosť cvičenia?

L-karnitín sa používa na zvýšenie vytrvalosti a celkového tréningového výkonu pri silových aj aeróbnych športoch. Vrátane takých disciplín, ktoré určite nemožno pripísať iným - napríklad vo vzpieraní.

Aby sa zabezpečilo, že levokarnitín je skutočne účinný ako športový doplnok, ktorý dodáva energiu na výcvik, používa sa neštandardná „pokročilá“ schéma: špeciálna diéta s vysokým obsahom tuku v kombinácii s doplnkom L-karnitínu. Táto metóda poskytuje športovcovi energiu z štiepenia mastných kyselín a robí cvičenie objemnejším a intenzívnejším, čím zvyšuje ich účinnosť. Ako sa v takejto situácii s chudnutie? Nie, tento faktor je v tejto situácii jednoducho ignorovaný. Táto metóda je pre tých, ktorí sa nezaoberajú otázkou znižovania tukovej hmoty tela a pracuje výhradne pre športový výsledok - rýchlejšie, vyššie, silnejšie.

5. Môžem užívať L-karnitín?

Nie je žiadny rozdiel v spôsobe užívania L-karnitínu medzi mužmi a ženami - je jednoducho žiaduce vypočítať dávku tohto doplnku v závislosti od jeho vlastnej hmotnosti. Dievčatá, ktoré sa venujú fitnes, crossfit a iným športovým disciplínam, môžu použiť ľavý karnitín na kontrolu vlastnej váhy a zlepšenie efektívnosti tréningu. Jedinou vlastnosťou, ktorá už bola spomenutá vyššie, je upustiť od užívania L-karnitínu počas tehotenstva a dojčenia.

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu

Odporúčania pre užívanie L-karnitínu a doplnkov, v ktorých je jednou z aktívnych zložiek, sú celkom odlišné od rôznych výrobcov. Nižšie je uvedený zoznam všeobecných princípov prijímania ľavého karnitínu bez prispôsobenia špecifickosti špecifickej prísady a výrobcu.

  1. Denná dávka L-karnitínu (nie celkom, ale získaná presne z potravinárskych prídavných látok) môže byť od 0,5 do 2 g a jeho veľkosť je priamo úmerná tréningovému zaťaženiu a vlastnej hmotnosti športovca. Čím väčší je športovec a tým ťažšie vlaky, tým väčšia je denná dávka. Miniatúrne dievča, ktoré nevyučuje a chce len stratiť malú hmotnosť, môže tiež stáť 0,5 gramu za deň. V praxi nie je L-karnitín v predávaných doplnkoch obsiahnutý v čistej forme - je lepšie držať sa dávkovania odporúčaného výrobcom.
  2. Je lepšie užívať L-karnitín v malých kurzoch 2-3 týždňov (v každom prípade nie viac ako mesiac), potom prestávku za pár týždňov a nový kurz. Takýto režim zabráni vedľajším účinkom, závislosti na tele a drogám a "zrušujúcemu účinku".
  3. Dennú dávku možno rozdeliť do dvoch dávok. Prvá recepcia ráno pred jedlom, druhá - pol hodiny pred cvičením. Užívanie L-karnitínu príliš neskoro by nemalo byť spôsobené jeho „povzbudzujúcim“ účinkom. To môže viesť k nespavosti. V dňoch, keď nie je cvičenie, môžete si vziať levokarnitín pred raňajkami a obedom.

L-karnitín je dostupný v rôznych formách: tekutý (ovocný sirup), v kapsulách a tabletách, ako aj vo forme prášku.

Kto by mal užívať L-karnitín

Vo väčšine internetových zdrojov existuje L-karnitín ako prísada výlučne vo forme športovej výživy. Možno je to pravda, pretože túto látku najčastejšie používajú športovci a strácajú hmotnosť ľudí. Ale stále stojí za to zistiť, čo je L-karnitín, čo ho telo potrebuje a komu je vhodný.

Len málo o L-karnitíne

L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa syntetizuje v ľudskom tele z dvoch ďalších esenciálnych aminokyselín a pomáha urýchliť metabolizmus. S nedostatkom L-karnitínu v tele je narušené jeho normálne fungovanie, klesá rýchlosť degradácie lipidov, čo môže viesť k obezite a problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Kto a prečo by mal užívať L-karnitín?

L-karnitín je látka, ktorá zvyšuje fyzickú výdrž a zabraňuje rýchlej telesnej únave počas fyzickej námahy. Preto ho športovci veľmi milujú, pretože ich cvičenia pri užívaní L-karnitínu sa stávajú účinnejšími a rýchlejšie prinášajú požadovaný výsledok. L-karnitín tiež urýchľuje regeneráciu svalov po cvičení, čo sa samozrejme nemôže radovať z akéhokoľvek športu. O tom, ako boľavé svaly po cvičení, vedia, s najväčšou pravdepodobnosťou, veľa. Ak sa všeobecne uvažuje o vlastnostiach L-karnitínu, potom sa berie v dvoch hlavných prípadoch: ako spaľovač tuku a ako prísada, ktorá zvyšuje imunitu. Ak sa v prvom prípade tuk premieňa na energiu len pri športovaní, druhá možnosť je možná bez nich. Ľudia so slabou imunitou tiež potrebujú L-karnitín na zotavenie. Okrem toho látka prispieva aj k zvýšeniu duševnej aktivity.

Užitočné recenzie na L-karnitíny

Nemohli sme ignorovať názory kupujúcich l-karnitínu, takže sme sa rozhodli, že by bolo vhodné dať nejakú spätnú väzbu od rôznych ľudí o rôznych karnitínoch. Archie Medeev píše o doplnku Scitec Nutrition ReStyle: „Odporúčam, aby muži užívali 2 kapsuly naraz a nepili v noci. Vo večerných hodinách je lepšie sa zdržať, pretože nebudete dlho spať. Niekto si všimne miernu indispozíciu v prvých dňoch. Nemal som. Zrejme závisí od tela. Tento liek funguje najlepšie na kardio zaťaženie. Je jasné, že všetky tréningy len na kardio nemôžu byť postavené, ale dospeli sme k záveru, že šport pre tento liek potrebuje intenzívnejšie. Vo všeobecnosti som spokojný, ale existujú nuansy. “Artem Ignatov o doplnku Optimum Nutrition L-karnitín 500:„ Odporúčam ho piť na sušičke 3 krát denne, ale nie večer, ale nebudete môcť zaspať. Všeobecne platí, že som nenašiel nedostatky. Aktívne športy, PP a doplnok = pohoda a aktívne sušenie! Ale vážne, funguje ako spaľovač tuku. Ak do ohňa nepridáte palivo a nezneužijete škodlivé potraviny, potom schudnete - proste pľuvať. “Julia Boyko o BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:„ Prijímam len druhý týždeň, ale účinok je už trochu znateľný. Energia sa zvýšila a prestala chcieť jesť. Bolo mi povedané, že je dôležité dodržiavať diétu a odmietnuť nezdravé jedlo. To je najťažšie. Aj keď je ťažké bojovať s túžbami. Ale samotný karnitín má dobrú kvalitu. V našej telocvični mu všetci tréneri poradia na svojich oddeleniach. A cena neskúša. “Našli sme tieto hodnotenia v tomto zozname l-karnitínov - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Existuje mnoho užitočných recenzií na internete o úplne odlišných výrobcov karnitínu a ich produktov. Hľadať a čítať recenzie, sú užitočné.

Užitočné informácie! Kedy pomáha L-karnitín?

Rady, aby ste nepili L-karnitín márne. Ak sa rozhodnete schudnúť, potom L-karnitín - je vynikajúci nástroj, ktorý bez poškodenia vášho tela môže pomôcť vyrovnať sa s nadváhou. V tomto prípade je dôležité si uvedomiť, že musíte kombinovať liek s aktívnou fyzickou námahou. Musíte hrať šport aspoň 25 minút denne, pretože až po tomto čase sa tuky začnú rozkladať a premieňať na energiu. L-karnitín je možné použiť pred začiatkom tréningu aj počas cvičení. Stojí za zmienku, že užívanie L-karnitínu na chudnutie je možné len v kombinácii s pravidelnou a aktívnou fyzickou námahou. Ísť do posilňovne v tomto prípade je nutnosťou. V opačnom prípade riskujete výrazne zvýšiť chuť do jedla a zarobiť si na chudnutie, ale ešte viac na zvýšenie hmotnosti. Trvanie aktívneho tréningu musí byť najmenej 30 minút. Počas tohto obdobia začína proces spaľovania lipidov a tým aj strata nadváhy. A nezabudnite, že každý doplnok stravy vyžaduje monitorovanie a dodržiavanie pokynov. Nezanedbávajte rady lekárov. Buďte pozorní voči svojmu telu a budete vždy zdravý.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie a aktívne spaľovanie tukov

Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných doplnkov výživy pre chudnutie. Používa sa pri sušení aj pri hromadnom získavaní, v boji proti nadbytočnému podkožnému tuku na získanie dodatočnej energie v kulturistike. V tomto článku budeme podrobne analyzovať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj formy, ktoré v kombinácii so športovými výživovými doplnkami a diétou zabezpečia účinný úbytok hmotnosti.

Ako aditívum funguje?

Farmakologický účinok

Prírodná látka l-karnitín, podobná vitamínom B, sa syntetizuje v tele a nachádza sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za transport mastných kyselín do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - teda energie. S prídavkom doplnkov zrýchlil štiepenie mastných kyselín na energiu, a to ako pod zaťažením, tak aj pre telo.

svedectvo

V športe pijú drogu na boj proti nadváhy a ako dodatočnú energiu. V medicíne sa používa na nedostatok L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, kardiovaskulárneho systému av gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Hoci je látka neškodná, pretože je syntetizovaná samotným telom, prebytok dennej dávky a dlhý priebeh môže poškodiť funkciu obličiek, znakom vedľajších účinkov lieku bude pocit zápalu v obličkách. Má okamžite prestať užívať doplnky.

Tiež nie je vylúčená individuálna neznášanlivosť lieku, ktorá je sprevádzaná zvracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, silným zápachom moču, kŕčmi. S príznakmi individuálnej neznášanlivosti by sa mal odmietnuť príjem L-karnitínu.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa inú formu L-karnitínu a pridáva rôzne nečistoty, takže návod na použitie bude trochu odlišný. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky denne.

Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku av kvapalnej forme. Prášok a tekutá forma (ak je to potrebné) sa musí zriediť vodou, najlepšie pred použitím, roztok neskladovať dlhšie ako 2 hodiny.

Počet a metódy techník

Počas tréningových dní:

  1. Najefektívnejší spôsob použitia doplnku bude užívanie 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred silou alebo kardio tréningom. Počas zaťaženia je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je vziať elkarnitín na chudnutie pred cvičením, pretože trvá 40 minút na začatie akcie a príjem počas tréningu a po ňom bude neopodstatnený, kvôli neskorému „zapáleniu“, keď energia už nie je potrebná. Keď aeróbne cvičenie poskytuje väčšiu spotrebu mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tuku. Pred anaeróbnym cvičením sa používajú aj 2 g liečiva, ktoré zabezpečí produkciu ATP - potrebnú na udržanie energie počas silového tréningu. V oboch prípadoch je potrebné absolvovať pred tréningom. Látka bude pokračovať v činnosti a po cvičení 2-3 hodiny a po 4 hodinách sa z tela úplne odstráni.
  2. Pri dvoch tréningoch denne sa denná sadzba rozdelí na dve časti (každá 1 g) a odoberie sa 30-40 minút pred zaťažením.

Dni odpočinku

Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov na dni mimo tréningu a prekážky vstrebávania tukov z potravín, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvá dávka L-karnitínu je ráno po jedle (je lepšie vziať si acetát pred jedlom), druhýkrát na obed alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti, prenáša mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebováva glykogén a svalové proteíny, ale tuky. V tomto prípade nielenže pomáha znižovať hmotnosť, ale tiež zabraňuje katabolizmu (rozpad svalov).

Priebeh prijímania by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny priebeh bude 1-1,5 mesiaca, po ktorom by ste mali urobiť 2-4 týždne odpočinku. Ak sú výsledky neuspokojivé, odpočiňte si na 2 týždne, po ktorých môžete pridať spaľovače tukov do priebehu L-karnitínu. Recepčné cykly sú nevyhnutné na to, aby si telo nezvykalo na látku, inak liek nedáva žiadne výsledky.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín je dokonale kombinovaný s ďalšími bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s proteínmi, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce zosilňovače efektu spaľovania tukov.

Omega-3 majú jedinečný molekulárny reťazec, ktorý je schopný viazať voľné mastné kyseliny, pričom obe lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

Proteín a esenciálne aminokyseliny zlepšia svalovú výživu počas cvičenia, obohatia dennú stravu a zabraňujú rozpadu svalových bielkovín.

L-kartitín môže, a mal by (ak chcete urýchliť proces chudnutia), sa musí používať spolu so spaľovačmi tukov, ako sú napríklad lipotropiká a termogénne látky.

Drogy sa môžu spolu opiť - ráno a popoludní. Napríklad môžete začať užívať spaľovač tukov ráno (1 krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa užíva na obed alebo pred tréningom. Druhý príjem spaľovača tuku sa postupne spája v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte dennú dávku spaľovača tukov, neberte si liek večer, aj keď trénujete neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmiu.

L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými organizmom, vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože kreatín je schopný zadržať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získať svalovú hmotu a hromadiť tekutinu, takže pri strate hmotnosti nie je jej príjem vhodný. Počas masového setu vám zmes L-karnitínu, kreatínu, geynera, niekedy pred-tréningového komplexu, umožní rýchlo pribúdať na váhe, zatiaľ čo kokteil poskytne energiu počas cvičenia a zabráni katabolickému efektu.

Ako užívať rôzne formy doplnkov

Čistý 100% L-karnitín

Čistý koncentrát v prášku, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty, príchute, je vynikajúci pri nízko sacharidovej strave.

Na deň budete potrebovať len 2 g prášku, ktorý sa zriedi vodou alebo šťavou (pri anaeróbnom cvičení je možné získať viac energie zo sacharidov). Pre zoštíhľovanie je vhodné čistú formu zriediť v 200 ml vody, odobratú hodinu pred cvičením. Účinok nastáva asi po 40 minútach a účinok trvá 3 hodiny. V prípade potreby možno dennú dávku rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer) po 1 grame.

kvapalina

Tento formulár by ste si nemali vybrať, ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko dôvodov pre to, prvý, táto forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukor), počas obdobia spaľovania tuku je potrebné výrazne znížiť jednoduché sacharidy, a nemali by ste ich brať navyše zo športových doplnkov.

Táto forma sa odoberá v hotovej forme (jeden odmerný uzáver) alebo sa mieša s malým množstvom vody. Zvyčajne jedna dávka tejto formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitínu, takéto dávky môžu vyžadovať 2 denne, ktoré sa môžu odobrať pred cvičením alebo ráno a na obed.

Tekutá forma by sa tiež nemala užívať v noci, pretože jednoduché sacharidy v zmesi sa zmenia na tuk, čo je v silnom rozpore s vlastnosťami L-karnitínu, ktorý musí bojovať s tukmi. Látku tiež neriediť liekmi proti obezite (napr. Reduxínom), ktoré sa predávajú len na lekársky predpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické zaťaženie, pretože sacharidy v kompozícii dodajú extra energiu a telo bude spaľovať presne sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energia urýchľovača úbytku hmotnosti.

V kapsulách

L-karnitín vo forme kapsuly je tiež čistý, bez prísad, nečistôt, sladidiel. Kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, tieto vyžadujú 4 denne. Pred tréningom sa denná dávka užíva raz za 30-40 minút. V dni odpočinku sa doplnok podáva 2 kapsuly 2-krát denne po jedle (prvá dávka ráno, druhá obed alebo v noci). Kapsuly sa opláchli pohárom vody.

prášok

Prášková (biela kryštalická) látka sa zriedi vodou alebo, ak je to potrebné, šťavou. V tejto forme výrobcovia pridávajú vitamíny, ďalšie spaľovače tukov (guaranu, efedrín, kofeín), zvýrazňovače chuti. Jedna časť sa rovná jednej odmerke poskytnutej výrobcom. Športovci musia zriediť porciu (najviac 2 g L-karnitínu) v 250-300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

V pilulkách

Táto forma L-karnitínu sa nachádza v lekárňach, jeho nevýhodou je nízka dávka látky v jednej tablete, takže lieková forma na rozdiel od doplnkov športovej výživy nie je tak výhodná a pohodlná. Liek sa užíva podľa pokynov, neprekračuje dennú sadzbu. Užívá sa tiež jednorazovo pred tréningom počas 30-40 minút alebo v dňoch odpočinku (denná dávka sa delí na dve dávky). Liečivo sa premyje vodou.

V ampulkách

Je to forma vysoko koncentrovaného kvapalného L-karnitínu, ktorý je pripravený na použitie. Ak je to žiaduce, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. Rôzne formy ampuliek rôznych výrobcov sú veľmi odlišné zloženie a dávkovanie. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať od 1000 mg, v druhej - do 3000 mg látky. Môžete tiež nájsť čisté formy, alebo s pridaním sacharidov (fruktóza, kyselina mliečna). Na úbytok hmotnosti sa zvolí forma bez sacharidov, s dávkou 2000 mg látky v jednej ampulke.

Vínan L-karnitínu

Táto neesterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa rýchlo vstrebáva v tele, na rozdiel od L-karnitínu, a je zadržiavaná dlhšie v krvi. Forma sa často vyskytuje u mnohých výrobcov športovej výživy. Vezmite túto skupinu na zníženie hmotnosti lepšie v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako obvykle, neprekračujúce dávku 2 g denne.

acetyl

Éterová forma L-karnitínu s pridaním acetylovej skupiny. Táto forma sa absorbuje rýchlejšie v porovnaní s L-karnitínom, ale je tiež odvodená oveľa rýchlejšie. Často sa používa aj v športovej výžive, pretože L-karnitín sa po užití tejto formy dlho nevyskytuje v krvi, je lepšie uprednostniť neéterovú formu (L-karnitín, vínan L-karnitínu).

propionyl

Éterová skupina s prídavkom propionylovej skupiny. Podobne ako acetyl, aj táto skupina sa rýchlo vstrebáva a účinok éteru nie je predĺžený. Výrobcovia často formulár nepoužívajú.

fumarát

Obsahuje fumarovú skupinu v kompozícii, ktorá zlepšuje absorpciu L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

Záver: Ktorá forma je lepšia?

Pri chudnutí je potrebné zvoliť neéterové skupiny (čisté alebo vínanové), ktoré sú v tele absorbované oveľa lepšie ako éterové skupiny a obsah karnitínu v krvi po užití týchto doplnkov je oveľa vyšší.

Je potrebné zvoliť formy v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, keď sa používa denná dávka 40 minút pred cvičením, ale pôsobia odlišne.

Najvyššia koncentrácia látky v krvi je po užití čistého L-karnitínu, jeho farmakologický účinok je omnoho vyšší v porovnaní s inými skupinami a najvýhodnejšie na zníženie hmotnosti. Hlavnou vecou nie je prekročiť dávku v roku 2000 za deň.

Ako sa dievčatá

V mužskom a ženskom tele látka pôsobí rovnako, dávka je tiež rovnaká pre každého. V prijímaní nie je žiadny rozdiel. Je dôležité dodržiavať dennú normu, vziať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v potrave.

Aké výsledky očakávate?

L-karnitín sám o sebe nie je schopný spaľovať tuk, je to transportér mastných kyselín na výrobu energie, ktorý je nevyhnutný pre produktívny tréning zameraný na spaľovanie tukov.

Použitie látky je to, že urýchľuje výrobu energie o 50%, telo okamžite "berie" tuky, namiesto konzumácie glykogénu. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (sacharidy), až potom začnú spaľovať tuk ako palivo. S použitím L-karnitínu pred cvičením (od začiatku pôsobenia látky), proces používania tukov začína okamžite. To znamená, že doplnok urýchľuje proces spaľovania tuku dvakrát rýchlejšie.

L-karnitín pracuje oveľa efektívnejšie s spaľovačmi tukov a diétou s vysokým obsahom proteínov. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a školenia môžu viesť k strate 3-5 kg ​​mesačne.

Odporúčania na chudnutie

1. Vyvážená strava

Strava by mala obsahovať minimum tuku (10-20%), bielkovín (50-60%), sacharidov (30-40%). Rovnováha živín vylučuje možnosť získania prebytočného tuku, redukujúce sacharidy (okrem jednoduchých cukrov) zabezpečia energetický deficit, čo urýchli proces používania tukov pre energetické potreby tela. Neužívajte L-karnitín s tukovými potravinami, vrátane živočíšnych tukov, konzumujte len nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšte kardio zaťaženie

Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie použitie tukov s príjmom L-karnitínu na palivo. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 kardiovaskulárne tréningy týždenne. Za jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V tomto prípade vezmite jednu dávku L-karnitínu (1 g) pred kardio 30-40 minút, druhá - pred silovým tréningom. Priemerná dĺžka kardio by mala byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

Ďalším účinným spôsobom spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávať dve kardiovaskulárne cvičenia denne počas 30-40 minút. Pred prvým ranným tréningom si vezmite 1 g L-karnitínu za 40 minút, vykonajte kardio nalačno, urýchlite a zvýšite množstvo spaľovania tukov. Druhé cvičenie sa vykonáva pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardio, po záťaži nejedzte. Povolené brať časti BCAA, aby sa zabránilo spaľovaniu svalov. Pite veľa vody po celý deň.

3. Vykonajte kruhový a intervalový tréning.

Cvičenie pre vytrvalosť, môžete rýchlo spáliť tuk, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku, budete potrebovať oveľa viac energie na použitie z depa. L-karnitín je potrebné používať zvyčajným spôsobom - 2 g látky 40 minút pred tréningom.

Obsah karnitínu na 100 g v prírodných výrobkoch

Samozrejme, nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Produkty skôr prispejú k úbytku hmotnosti v dôsledku vysokého obsahu proteínov v kompozícii, a čo je najdôležitejšie, nedostatku sacharidov.

Tabuľka s vysokým obsahom Elkarnitine Foods