Prevencia cukrovky

Diabetes mellitus je závažné ochorenie endokrinného systému. K dnešnému dňu, miera jeho šírenie nemôže byť desivé: napríklad podľa štatistík, asi 6% populácie na svete trpí touto chorobou. V niektorých krajinách, napríklad v Spojených štátoch amerických, je každý desiaty rezident chorý na cukrovku. Lekári jednohlasne deklarujú potrebu preventívnych opatrení. Prevencia diabetu v XXI storočí - to nie je odporúčanie, ale ťažké nutnosť.

Čo je to diabetes?

Cukrovka sa prejavuje vysokou hladinou cukru v krvi v dôsledku nedostatočnej expozície inzulínu. Tento hormón, ktorý vylučujú naše pankreasy, reguluje metabolizmus, predovšetkým sacharidov. Pri diabete sa v dôsledku nedostatočného vystavenia inzulínu vyskytujú komplexné metabolické poruchy, ktoré majú za následok zvýšenie hladiny cukru a ketónov (produkty nevhodného spaľovania tukov) v krvi, cukor sa vylučuje močom.

Symptómy diabetu sú:

  • konštantný smäd;
  • časté močenie;
  • dehydratácia;
  • silný pocit hladu;
  • vyčerpania;
  • poruchy zraku;
  • svalová slabosť;
  • svrbenie a podráždenie pokožky.

Existujú dva hlavné typy diabetu:

1) Pri ochorení prvého typu inzulín v tele nestačí katastrofálne, preto sú denné injekcie tohto hormónu nevyhnutnou súčasťou liečby. Len 10% diabetikov je typu I. Zvyčajne sa choroba vyvíja u ľudí mladších ako 20 rokov. Kým veda nie je známa metóda prevencie diabetes mellitus typu I.

2) Pri diabete typu II sa inzulín uvoľňuje, ale nie je dostatočný pre potreby tela. Choroba sa vyvíja pomerne pomaly a jej priebeh je jednoduchý. Najčastejší diabetes typu II je pozorovaný u ľudí trpiacich obezitou. Ak je choroba diagnostikovaná včas, existuje možnosť ju zastaviť bez lekárskeho ošetrenia. Prevencia diabetu môže významne znížiť riziko tohto nebezpečného ochorenia.

Príčiny diabetu

Hlavným faktorom, ktorý predisponuje k rozvoju ochorenia - dedičnosť. Ak niekto z blízkych príbuzných trpí cukrovkou, existuje vysoké riziko poranenia. Pravdepodobnosť prenosu ochorenia typu I od matky - 3-7%, od otca - 10%. Keď sú obaja rodičia chorí, riziko sa zvyšuje na 70%. Ak hovoríme o diabete mellitus typu II, tu sú štatistiky ešte smutnejšie: pravdepodobnosť ochorenia z otca alebo matky je 80% a 100%, keď sú obaja rodičia chorí.

Druhou príčinou diabetu je obezita. S nadváhou a dostatočne veľkým množstvom tukového tkaniva klesá citlivosť na inzulín v tele, čo uľahčuje rozvoj ochorenia. Prispieva k výskytu ochorenia a podvýživy. Preto je dôležitou súčasťou prevencie diabetu diéta.

Diabetes môže spôsobiť a neustále stres. Faktom je, že stav nervového vzrušenia je sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním katecholamínov a glukokortikoidov do krvi, čo môže spôsobiť cukrovku.

Napokon, vývoj ochorenia je podporovaný niektorými chorobami: autoimunitnou tyreoiditídou, arteriálnou hypertenziou, aterosklerózou, ischemickou chorobou srdca a ďalšími.

Prevencia cukrovky

Aj keď sú vy alebo vaši blízki ohrození jedným z vyššie uvedených dôvodov, nie je to dôvod na zúfalstvo. Moderné metódy prevencie diabetu povedú k normálnemu životu - a zároveň výrazne znížia riziko vzniku tohto nebezpečného ochorenia.

Hlavnými metódami prevencie diabetu sú:

1) Správna výživa. Musíme sa snažiť znížiť spotrebu sacharidov, aby sme nepreťažili pankreas (čo si spomíname, uvoľňuje inzulín), ako aj znižovať množstvo kalórií, ktoré sa denne konzumujú, aby sa udržal dobrý tvar. Pre prevenciu diabetu je potrebné minimalizovať alebo úplne odstrániť ľahko stráviteľné sacharidy z menu, ako je cukor a akékoľvek výrobky obsahujúce cukor (sušienky, organické šťavy).

Základom výživy by mali byť komplexné sacharidy a potraviny vrátane rastlinných vlákien. Vo všeobecnosti by mala diéta vyzerať takto: 60% komplexných sacharidov, 20% tukov (z ktorých 50-70% by malo spadať na rastlinné oleje), 20% proteínov. Uprednostniť by sa mala hydina, nízkokalorické ryby, zelenina, nesladené šťavy. Je potrebné obmedziť spotrebu cestovín a výrobkov z múky, korenené, korenené a údené jedlá. Vyprážané jedlo musí byť vymenené varené, pečené alebo dusené. Nedostatok sladkých potravín môžete naplniť pomocou sladidiel - stevioside je tou najlepšou voľbou.

2) Denné cvičenie. Prevencia diabetu bude účinná len vtedy, ak každý deň zistí aspoň pol hodiny pre hodiny telesnej výchovy. Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na metabolické procesy, vďaka čomu sa zvyšuje štiepenie tukov, zlepšuje sa zloženie tuku v krvi, výrazne sa znižuje telesná hmotnosť.

Pre prevenciu diabetu lekári odporúčajú pravidelnú chôdzu, cyklistiku, tanec, plávanie, futbal a iné športy.

3) Udržujte pokoj v duši. Keďže pravidelný stres je jednou z príčin vzniku ochorenia, prevencia diabetu zahŕňa monitorovanie emocionálneho stavu. Odporúča sa komunikovať s negatívnymi ľuďmi čo najmenej a vyhnúť sa stresujúcim situáciám. Ak práca neustále vyžaduje komplexné rozhodnutia, možno v záujme zdravia, malo by sa od nej upustiť.

4) Podstupovať pravidelné lekárske prehliadky. Pre ľudí s rizikom, prevencia cukrovky nevyhnutne zahŕňa testovanie aspoň raz za šesť mesiacov. Vedomý - to znamená ozbrojený!

Prevencia cukrovky

Aby sa zabránilo vážnym zdravotným problémom, je dôležité pozorovať prevenciu diabetu. Koniec koncov, táto choroba sa často vyvíja v dôsledku nesprávnej stravy, sedavého životného štýlu, zlých návykov a iných dôvodov. Dodržiavajte preventívne opatrenia, a to nielen pacienti, ktorí sú v ohrození, ale aj ľudia, ktorí nemajú zdravotné problémy. Správny životný štýl pomôže odstrániť mnohé patológie, vrátane cukrovky.

Kto by mal dodržiavať preventívne opatrenia

Prevencia cukrovky kombinuje niekoľko dôležitých aspektov. Patrí medzi ne zdravá strava, odmietnutie škodlivých návykov, šport a tak ďalej. Dodržiavajte správny životný štýl odporúčaný pre všetkých pacientov, ale sú tu oddelené populácie s rizikom ochorenia. K nim patria:

  • pacientov oboch pohlaví po 40 rokoch;
  • deti narodené s hmotnosťou vyššou ako 4 kg;
  • pacientov, ktorých rodina bola príbuzná s diabetes mellitus;
  • ľudia, ktorí majú kilá všetkých vekových kategórií;
  • úradníci a iné kategórie obyvateľstva, ktorých práca súvisí so sedavou prácou;
  • pacientov po srdcovom infarkte, mŕtvici;
  • osoby s poškodenými metabolickými procesmi organizmu.

Typy profylaxie

V lekárskej praxi existuje niečo ako primárna a sekundárna prevencia diabetu. V prvom prípade hovoríme o opatreniach na prevenciu ochorenia medzi ľuďmi, ktorí ešte nie sú chorí. To zahŕňa správnu výživu, cvičenie, odvykanie od fajčenia, alkohol a ďalšie aspekty. Sekundárna profylaxia je činnosť zameraná na elimináciu komplikácií diabetu u ľudí s už rozvinutým ochorením. Tieto aktivity zahŕňajú pravidelné návštevy u lekára, hygienu, neustále monitorovanie cukru v tele, používanie všetkých potrebných liekov, zdravú výživu a fyzickú aktivitu.

Vlastnosti prevencie pri rôznych typoch diabetu

Čo robiť, aby sa zabránilo tomuto typu diabetu? Príčiny týchto dvoch typov patológie sú odlišné, preto preventívne opatrenia majú určité znaky. Prvý typ ochorenia sa vyvíja v dôsledku tvorby nedostatočného množstva inzulínu pankreasom. Najčastejšie je ochorenie vrodené, ale niekedy sú bunky zodpovedné za syntézu hormónu zničené patogénnymi vírusmi alebo baktériami.

Prevencia diabetu 1. typu zahŕňa:

  • zdravé stravovanie;
  • včasná liečba bakteriálnych a infekčných ochorení, najmä osýpok, mumpsu, kiahní kiahní;
  • posilnenie imunity;
  • dostatočná motorická aktivita;
  • Ak je jeden z rodičov diagnostikovaný s diabetom, je dôležité, aby dieťa diagnostikovalo ochorenie v ranom štádiu.

Pri diabete 2. typu sa inzulín produkuje v dostatočných množstvách, ale citlivosť membrán naň sa znižuje. Príčiny ochorenia zahŕňajú obezitu, staroba, nízko aktívny životný štýl a tak ďalej.

Nenechajte sa ochorieť s diabetom 2. typu pomôže pri nasledujúcich odporúčaniach:

  • obmedzenie cukru a výrobkov obsahujúcich cukor;
  • Športovanie;
  • kontrola hmotnosti;
  • odmietnutie cigariet a alkoholických nápojov.

Odporúča sa začatie prevencie ochorenia u malých detí. To pomôže predísť cukrovke a mnohým ďalším ochoreniam.

Ako jesť

Vzhľadom na otázku, ako predchádzať cukrovke, by sa mala venovať náležitá pozornosť správnej výžive. Správne zvolená strava pomôže zastaviť patologické procesy v tele v počiatočnom štádiu ochorenia, aby sa zabránilo výskytu závažných komplikácií diabetu. Hlavným impulzom pre rozvoj ochorenia je spotreba cukru a rýchlych sacharidov vo veľkých množstvách. Takéto produkty, ktoré sa dostávajú do tela, vyvolávajú rýchly nárast koncentrácie glukózy v krvi.

U pacientov so sklonom k ​​diabetu bunky cukru neinteragujú s prirodzeným hormónom inzulínu, čo vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Súčasne sa produkcia energie nevyskytuje na správnej úrovni, cukor sa ukladá ako akumulácia tuku. Štúdie v tejto oblasti ukázali, že s obmedzením ľahko stráviteľných sacharidov sa riziko vzniku ochorenia niekoľkokrát znižuje.

Aby sa zabránilo cukrovke, mali by byť do stravy zahrnuté tieto potraviny:

  • nesladená kaša na vode alebo mlieku;
  • Pekárenské výrobky z tmavej múky;
  • zelenina a ovocie majú nízky obsah cukru, výhodne surového;
  • strukoviny, huby, všetky druhy zelenín;
  • nízkotučné odrody mäsa a rýb;
  • vajcia v malých množstvách;
  • sušené ovocie;
  • pikantné bobule;
  • fermentované mliečne výrobky (jogurt, kyslá smotana, tvaroh, kefír, ryazhenka, jogurt z 1-1,5% tuku);
  • šťavy, bylinné čaje.

Aby nedošlo k ochoreniu, musíte vylúčiť cukor, cukrovinky, čokoládu, med, marshmallow, marmeládu, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, banány, hrozno, tomel, ananás, maliny, jahody, iné ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru.

Úloha cvičenia

Prevencia diabetu u mužov a žien nevyhnutne zahŕňa správnu fyzickú aktivitu. Cvičenia pomáhajú aktivovať metabolické procesy tela, čím zvyšujú tvorbu inzulínu pankreasu. Vďaka tomu molekuly cukru v krvi nestačia. S cieľom chrániť sa pred diabetom, lekári odporúčajú venovať 20 minút denne športu. To je dostatočné na zabezpečenie normálnych metabolických procesov v tele.

Nie je potrebné vykonávať silové cvičenia alebo jazdiť na dlhé vzdialenosti. Pre prevenciu môžete vybrať tieto typy:

  • fitness;
  • aerobic;
  • ranné cvičenie;
  • prechádzky v parku;
  • aktívne hry s deťmi;
  • jog.

Ak nemáte čas na celú lekciu, môžete nahradiť cesty do práce chôdzou, výťahom na schody. Pracovníci v kancelárii musia vstať každú polhodinu spoza pracovnej plochy, zahriať sa. Výhody budú mať aj minimálne zaťaženia.

Normalizácia hmotnosti

Primárna prevencia cukrovky je nemožná bez toho, aby sme sa zbavili kíl. Je známe, že choroba postihuje nielen ľudí s vysokou telesnou hmotnosťou, ale je to práve táto kategória ľudí, ktorí tvoria prevažnú väčšinu. Obezita vnútorných orgánov sa týka príčin zníženej produkcie inzulínu, čo zvyšuje riziko diabetu. Normalizovať hmotnosť, vylúčiť zo stravy ľahké sacharidy, tuky, vyhnúť sa prejedaniu, najmä v noci. Je dôležité pohybovať sa viac, chodiť na čerstvom vzduchu, vykonávať ranné cvičenia. Ako sa zbaviť kíl je vynikajúca prevencia ochorenia u detí a dospelých.

Správny pitný režim

Pre pacientov v ohrození a už chorých ľudí sa odporúča, aby sa sladké nápoje a džúsy so sladkou konzervou zbavili. Použitie týchto produktov vo veľkých množstvách vyvoláva diabetes typu 1, ktorý by mohol nastať latentne, to znamená bez zjavných znakov. Podľa údajov z medicínskeho výskumu, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 2 tisíc ľudí, sa zistilo, že pravidelná konzumácia sódy zvyšuje riziko diabetu typu 2 o 20% a prvé o 99%.

Vzhľadom na to sa môžete chrániť pred chorobou pitím čistej vody v dostatočnom množstve. To pomôže zlepšiť trávenie, metabolické procesy v tele, znížiť hmotnosť.

Odvykanie od fajčenia a alkoholu

Prevencia diabetu 2. typu by mala zahŕňať ukončenie fajčenia vrátane pasívneho fajčenia. Je dokázané, že u pacientov, ktorí fajčia 5 - 10 cigariet denne, sa riziko vzniku ochorenia zvyšuje o 40% a u ľudí, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet - o 60%. Ďalšia štúdia ukázala, že niekoľko rokov po ukončení fajčenia je pravdepodobnosť, že cukrovka klesne o 13%. Odmietnutie cigariet nielen znižuje hrozbu endokrinnej patológie, ale prispieva aj k celkovej normalizácii pacientovej pohody.

Okrem tabaku je tiež potrebné opustiť alkoholické nápoje. To pomôže zabrániť cukrovke. Alkohol v akomkoľvek množstve má škodlivý účinok na bunky pankreasu, ktorý je zodpovedný za produkciu inzulínu, čo môže spôsobiť zníženie produkcie hormónu.

Primeraná reakcia na stres

Aby sa zabránilo cukrovke a iným chorobám, odporúča sa vyhnúť sa stresovým situáciám. Aby ste to dosiahli, musíte obmedziť komunikáciu s ľuďmi s negatívnym úmyslom, nie vstúpiť do konfliktov, naučiť sa ovládať svoje emócie. Môžete sa prihlásiť na špeciálne školenia alebo viesť rozhovor s psychológom. Bolo vedecky dokázané, že je to stres, ktorý spôsobuje mnohé zdravotné problémy, negatívne ovplyvňuje fungovanie nervového systému, fungovanie vnútorných orgánov a rýchlosť metabolických procesov.

Použitie populárnych metód

Pacienti s predispozíciou na diabetes a v počiatočnom štádiu ochorenia, môžete použiť ľudové prostriedky. Niektoré prírodné produkty pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi, normalizujú metabolické procesy, zlepšujú celkový stav osoby.

  • odvar z koreňov púpavy. Na jeho prípravu sa lyžica surového materiálu naleje pohárom vriacej vody, nechá sa variť pol hodiny. Hotový nápojový filter, trikrát denne vypiť pohárik;
  • Topinambur. Ak chcete normalizovať hladiny glukózy, musíte denne jesť malé množstvo surového jeruzalemského artičoku;
  • infúzie fazule. V termosku zalejeme hŕstkou fazule, nalejeme produkt s litrom vriacej vody, necháme 10 hodín. Vypite infúziu 100 ml dvakrát denne počas 2-3 týždňov;
  • liehovina tinktúra založená na japonskom Sophora. Na prípravu 2 lyžičiek rastliny nalejte 500 mg alkoholu, trvajte na 21 dňoch. Pred jedlom si vezmite liek na lyžicu.

Prírodné produkty zriedkavo spôsobujú vedľajšie účinky, ale skôr, ako sa užijú, sa stále odporúča zabezpečiť, aby nedošlo k alergickej reakcii na jednu alebo inú zložku.

Sekundárna prevencia patológie

Sekundárna prevencia diabetu u žien a mužov zahŕňa implementáciu určitých opatrení na prevenciu ďalšieho vývoja patológie, na elimináciu komplikácií ochorenia.

Poznámka pre ľudí s diabetom, aby sa zabránilo vážnym následkom:

  • na začiatku ochorenia by mali ísť na zdravé jedlo, opustiť cukor a ľahké sacharidy. Diéty by sa mali dodržiavať po zvyšok svojho života;
  • treba veľa presunúť. Šport a chôdza sú dôležité pre normálne metabolické procesy tela;
  • musíte okamžite podať dávku inzulínu, ak je to potrebné, aby ste užívali iné lieky predpísané lekárom;
  • Je žiaduce poskytnúť organizmu potrebu vitamínov a minerálov. Môžete si vziať vitamín komplexy alebo zabezpečiť ich príjem s jedlom;
  • pri prevencii retinopatie, nefropatie a iných komplikácií sa odporúča každoročne v nemocnici podrobiť komplexnému vyšetreniu;
  • diabetici by mali dbať na hygienické postupy, pretože ich koža je náchylná na rôzne vyrážky, vredy, hnisanie. Ak sa objavia nezahojené rany, okamžite vyhľadajte lekára.

Presná realizácia preventívnych opatrení umožňuje ľuďom s diabetom viesť plný život, u týchto pacientov je prognóza vždy priaznivá.

Prevencia cukrovky

Podľa moderných štatistík trpí cukrovkou asi 6% svetovej populácie. Sú to neuspokojivé čísla, pretože choroba patrí do kategórie nevyliečiteľných patológií. Okrem toho odborníci predpovedajú nárast počtu chorých ľudí v nasledujúcom desaťročí o 1,5-násobok.

Diabetes mellitus sa zaoberá štádiom bronzu medzi patologickými stavmi, ktoré najčastejšie vedú k smrti. Ochorenie je na druhom mieste po nádorových procesoch a aterosklerotických cievnych ochoreniach.

Odborníci vyzývajú všetkých ľudí, aby dbali na svoj zdravotný stav, aby sa chránili a chránili svojich blízkych pred rozvojom strašnej choroby. Čo je prevencia diabetu a čo robiť, ak sa choroba už vyskytla, o ktorej sa hovorí v článku.

Choroba a jej rizikové faktory

Patológia má niekoľko foriem. Nasledujú najbežnejšie mechanizmy ich vývoja a hlavné príčiny.

Diabetes typu 1 (závislý od inzulínu)

Vyznačuje sa tým, že hormón pankreasu je produkovaný v malých množstvách alebo vôbec nie je syntetizovaný. Inzulín preto nie je schopný transportovať cukor do buniek tela, ktoré zase prežívajú energetický „hlad“. Telo sa snaží vyplniť energetickú bilanciu použitím zásoby tukov, ale v dôsledku takýchto metabolických procesov sa toxické látky (ketóny) uvoľňujú do krvného obehu, čo môže vyvolať rozvoj kómy.

Príčiny vzniku ochorenia typu 1:

  • dedičnosť;
  • infekčné ochorenia;
  • účinok vírusov;
  • nepriaznivé vonkajšie faktory;
  • chyba napájania.

Diabetes typu 2 (bez inzulínu)

Vyvíja sa u 80% všetkých pacientov trpiacich "sladkou chorobou". Ak je typ 1 patológie typický pre deti a dospelých, potom táto forma postihuje osoby staršie ako 45-50 rokov. Hlavnými faktormi vyvolávajúcimi diabetes nezávislý od inzulínu sú prejedanie, abnormálna telesná hmotnosť, účinky stresu, sedavý spôsob života.

Glukóza nevstupuje do buniek tela nie z dôvodu nedostatku inzulínu, ale preto, že na ne stráca citlivosť. Tento stav sa nazýva "inzulínová rezistencia".

Podľa vedcov je to obezita - hlavný faktor vo vývoji patológie, pretože klinické štúdie potvrdili, že zníženie hmotnosti o 6-7 kg môže zlepšiť prognózu výsledku ochorenia.

Princípy profylaxie

Po objasnení príčin vzniku patológie môžete prejsť na otázku, ako predísť cukrovke a ovplyvniť jej etiologické faktory. Celý komplex preventívnych opatrení pozostáva z nasledujúcich bodov.

Prevencia diabetu 1. typu:

  • prevencia a včasná liečba vírusových ochorení;
  • normalizácia životného štýlu;
  • odmietnutie používať alkohol a tabak;
  • korekcia výkonu;
  • pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi počas sledovania.

Prevencia diabetu 2. typu:

  • zníženie množstva sacharidových potravín v potrave;
  • primeraná úroveň fyzickej aktivity;
  • kontrola telesnej hmotnosti;
  • pravidelné diagnostikovanie glykemických čísel počas klinického vyšetrenia.

Rovnováha telesnej vody

Prevencia diabetu zahŕňa neustále monitorovanie množstva tekutiny vstrekovanej do tela. Na to, aby reakcia neutralizácie kyselín v ľudskom tele nastala, okrem hormónu pankreasu, je potrebná dostatočná úroveň bikarbonátov (prichádzajú s vodnými roztokmi).

Na pozadí dehydratácie sa hydrogenuhličitan vyrába podľa typu kompenzačného mechanizmu a inzulínové indexy v tomto okamihu klesajú. Výsledkom sú vysoké hladiny glukózy v krvi a nízka hladina hormonálne aktívnej látky.

Uprednostňuje sa čistenie pitnej vody bez plynu. Aby sa zabránilo cukrovke, najmä ak jeden z príbuzných trpí touto patológiou, je potrebné znížiť príjem kávy, silného čaju, nápojov nasýtených oxidom uhličitým v potrave. Povolené sadzby alkoholu sú nasledovné:

  • pre mužov - nie viac ako 100 g liehovín (kvalita!), nie viac ako jedno pohár suchého červeného vína;
  • pre ženy - nie viac ako 50 gramov silných nápojov, nie viac ako 150 gramov suchého červeného vína.

Pivo je úplne vylúčené zo stravy, pretože vyvoláva ostré skoky cukru v krvi aj u zdravého človeka, nehovoriac o tých, ktorí majú predispozíciu k stavu hyperglykémie.

jedlo

Prevencia diabetu u mužov, žien a detí zahŕňa fázu korekcie individuálneho menu. Niekoľko základných pravidiel pomôže chrániť sa pred cukrovkou a ich blízkymi.

Preferencia celého zrna

Klinické štúdie ukázali, že produkty na báze celozrnných semien znižujú riziko vzniku patológie, zatiaľ čo sacharidové produkty ju niekoľkokrát zvyšujú. Celé zrná sú zložené z hrubej vlákniny - rovnaké sacharidy, ale patria do kategórie "komplex".

Komplexné sacharidy sa trávia v črevnom trakte po dlhú dobu, pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi po jedle. Tieto produkty majú tiež nízke číslice glykemického indexu, čo je dôležité zvážiť pri zostavovaní ponuky.

Celé zrná majú obrovské množstvo vitamínov, stopových prvkov, fytochemikálií, ktoré sú dôležité pri sekundárnej prevencii diabetu. Hovoríme o ľuďoch, ktorí už túto chorobu majú, ale snažia sa zabrániť jej progresii a rozvoju komplikácií.

Je to dôležité! Nepoužívajte výrobky vysokej kvality a prvotriednej pšeničnej múky, bielej ryžovej múky.

Odmietnutie sladkých nápojov

Predchádzať cukrovke pomôže odmietnuť používanie sladkých nápojov. Majú vysoký glykemický index. Okrem toho klinické štúdie ukázali, že negatívny vplyv takýchto nápojov je takýto: t

  • zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • exacerbovaná chronická patológia;
  • zvýšenie hladiny triglyceridov a zlého cholesterolu;
  • znižuje citlivosť buniek a tkanív na účinok inzulínu.

Zahrnutie do stravy „dobrých“ tukov

Pokiaľ ide o "dobré" tuky, znamenajú polynenasýtené skupiny. Tieto látky znižujú hladinu cholesterolu v krvi, pomáhajú predchádzať vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. "Dobré" tuky sa nachádzajú v:

  • ryby;
  • orechy;
  • strukoviny;
  • ovsené a pšeničné klíčky;
  • rastlinných olejov.

Odmietnutie niektorých výrobkov

Aby nedošlo k chorobe s diabetom, v kuchyni ľudí s predispozíciou k patologickému stavu by mal existovať kontrolný zoznam so zoznamom povolených produktov a zoznamom, ktoré by mali byť obmedzené. Základom výživy sú:

  • zeleninové polievky;
  • nízkotučné odrody mäsa, rýb;
  • vajec;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • obilniny;
  • zeleniny a ovocia.

Vyhnutie sa cukrovke môže pomôcť predísť alebo obmedziť spotrebu:

  • tučné mäso a ryby;
  • Konzervované potraviny;
  • údené a nakladané výrobky;
  • salámy;
  • sladkosti;
  • pečenia.

Fyzická aktivita

Adekvátne cvičenie nie je dôležité len ako opatrenie na zabránenie vzniku diabetu u žien a mužov, ale aj na dosiahnutie kompenzácie v prípade ochorenia. Na začiatku patológie stačí opraviť jednotlivé menu a niekoľkokrát týždenne vykonávať súbor špeciálnych cvičení, aby sa ukazovatele glykémie udržali v prijateľných medziach.

Šport zvyšuje citlivosť buniek a tkanív ľudského tela na inzulín, zabraňuje vzniku patológií srdca a ciev, podporuje chudnutie, odstraňuje "extra" cholesterol, pôsobí proti stresu.

Aby sa choroba nevyskytla v počiatočnom štádiu patológie (ak sa choroba už vyskytla), uprednostňujú sa:

Prevencia gestačného diabetu

Tehotné ženy tiež ochorejú na cukrovku. Toto je samostatná forma - gestačná. Tento typ ochorenia má vývojový mechanizmus podobný patológii 2. typu. Bunky ženy na pozadí nosenia dieťaťa strácajú citlivosť na pôsobenie pankreatického hormónu.

Existuje súbor opatrení na prevenciu výskytu gestačného diabetu. Zahŕňa:

  • korekcia výkonu (princípy sú podobné princípom opísaným vyššie);
  • menšia fyzická námaha (po konzultácii s ošetrujúcim gynekológom);
  • pravidelné monitorovanie ukazovateľov hladiny glukózy v krvi - glukometer možno používať doma, v lekárni si žena vezme všeobecnú analýzu, analýzu cukru, biochémiu a glukózový tolerančný test;
  • týždenne av treťom trimestri týždenné monitorovanie prírastku hmotnosti;
  • vyhýbanie sa drogám, ktoré zvyšujú inzulínovú rezistenciu (hormóny kôry nadobličiek, kyselina nikotínová).

Existuje názor, že je možné zabrániť rozvoju ochorenia ľudovými prostriedkami. Hovoríme o zahrnutí bylinných čajov, infúzií a odvarov na báze rastlín, ktoré udržiavajú hladinu glukózy v normálnom stave. Stanovisko je dvojaké, pretože nie všetky takéto udalosti pomáhajú.

Prevencia cukrovky

Diabetes mellitus je ochorenie endokrinného systému, v ktorom je narušený metabolizmus sacharidov, tukov, proteínov a vodnej rovnováhy. Dôvodom tohto porušenia je nedostatok inzulínu, alebo neschopnosť tela správne ju používať na napájanie buniek.V prípade diabetes mellitus sa v ľudskej krvi nachádza nadmerné množstvo glukózy. Pri nedostatočnej produkcii inzulínu je telo vyčerpané. Na spracovanie glukózy spĺňa inzulín, ktorý sa tvorí v pankrease.

Čo je glukóza?

Glukóza v ľudskom tele vyživuje a napĺňa telo energiou. Funkcia normálnych buniek závisí od ich schopnosti správne asimilovať glukózu. Aby to bolo prospešné a absorbované, hormón inzulín je potrebný, ak tam nie je, glukóza zostáva v krvi v nestrávenej forme. Bunky sú nalačno - tak nastáva diabetes.

Príčiny cukrovky

Keď sa objaví diabetes, postihnú sa ostrovčeky pankreasu, nazývané Langerhansove ostrovčeky. Predpokladá sa, že takéto faktory môžu ovplyvniť ich zničenie:

  • Vírusové ochorenia, ako napríklad vírusová hepatitída, rubeola a iné ochorenia, ktoré v kombinácii s inými faktormi spôsobujú cukrovku.
  • Dedičný faktor - ak má matka cukrovku, pravdepodobnosť, že dieťa dostane ochorenie je 3%, ak má otec 5%, a ak obaja rodičia majú cukrovku, pravdepodobnosť je 15%.
  • Poškodenie imunitného systému

Existujú dva typy diabetu:

  • Diabetes mellitus 1. typu je menej častý, zvyčajne u mladých ľudí do 30 rokov au detí. Pri tomto type diabetu sú potrebné denné injekcie inzulínu.
  • Diabetes mellitus typu 2 - tento typ ochorenia zvyčajne postihuje ľudí v starobe, ako aj ľudí trpiacich obezitou. Je to nezdravá strava a nedostatok aktívneho životného štýlu, ktorý negatívne ovplyvňuje telo.

Príznaky cukrovky

Ak má osoba nadváhu mnoho rokov, môže to znamenať abnormalitu vo fungovaní jeho tela. Ak sú príznaky diabetu, je potrebné vykonať testy. Symptómy diabetu sú:

  • Konštantný, neuhasiteľný smäd
  • Časté močenie, vo dne iv noci
  • Rozmazané videnie
  • Vôňa acetónu z úst
  • únava

Diagnóza diabetu

Na diagnostikovanie ochorenia je potrebné vykonať analýzu v akomkoľvek laboratóriu, ktoré trvá maximálne 15 minút. Ak nevenujete pozornosť svojim príznakom, môžete čakať na komplikácie vo forme srdcového infarktu alebo zlyhania obličiek. Zvýšený cukor je možné pozorovať pomocou takýchto analýz:

  • Krvný test nalačno
  • Náhodné určenie po jedle
  • Analýza glykovaného hemoglobínu
  • Analýza moču

Ak poznáte presný prístroj, môžete použiť merač krvi na meranie hladiny cukru.
Normy krvného cukru sú:

  • Od 3,9 do 5,0 mm / l - analýza sa vykonáva nalačno
  • Nie viac ako 5,5 - analýza po jedle
  • Glykovaný hemoglobín - 4,6 -5,4

prediabetes

Prediabetes je stav tela na hranici normálneho zdravia a nástup diabetu. V tomto stave sa vyvinie slabá citlivosť buniek na inzulín a produkcia inzulínu sa produkuje v menších množstvách. Takto dochádza k inzulínovej rezistencii a jej príčiny sú nasledovné:

  • nadváha
  • Vysoký krvný tlak
  • Zvýšené množstvo cholesterolu v krvi
  • Choroby pankreasu, ktoré nie sú liečené včas

Spravidla ľudia v tom čase nežiadajú o pomoc a najčastejšie sa vyskytujú komplikácie vo forme diabetu 2. typu alebo srdcového infarktu.

Prevencia cukrovky

Hoci diabetes je nevyliečiteľná choroba, má zmysel začať prevenciu čo najskôr. Je obzvlášť dôležité dodržiavať diétu a životný štýl, ak majú rodičia diabetes mellitus vo svojej anamnéze.
Aby sa zabránilo chorobe, je potrebné monitorovať také aspekty vášho života:

  • Zdravé jedlo
  • Fyzická aktivita
  • Žiadne zlé návyky
  • Žiadny stres
  • Dohľad nad zdravotným stavom a pravidelné kontroly u lekára
  • Nakŕmte svoje deti materským mliekom, ako dokázali vedci, deti v riziku ochorenia sú tí, ktorí boli umelo kŕmení od narodenia.
  • Posilniť imunitu tak, aby sa infekcia nestala impulzom pre rozvoj ochorenia

Zdravá strava by mala zahŕňať nielen jesť zdravé jedlo, ale aj dostatočné množstvo vody. Je to dôležité nielen pre normálnu vodnú bilanciu, ale aj z nasledujúcich dôvodov:

  • Bunky sú nasýtené glukózou nielen kvôli inzulínu, ale aj glukóze. Pri nedostatočnej vode trpia bunky hladom.
  • Ak v tele nie je dostatok vody, produkcia inzulínu tiež klesá.

Lekári odporúčajú vypiť pohár vody na prázdny žalúdok, rovnako ako najmenej 2 litre vody po celý deň. Je lepšie piť vodu pred jedlom, pol hodiny alebo hodinu po jedle. Čaj, kompót a iné nápoje nie sú voda, musíte piť čistú, destilovanú vodu.

Diéta ako prevencia cukrovky

Osoba, ktorá má riziko vzniku cukrovky, by mala obmedziť príjem sacharidov. Hlavné potraviny by mali pozostávať z týchto výrobkov: t

  • Mäso, vták
  • ryby
  • vajíčka
  • Maslo, syr, mliečne výrobky
  • Špenát, zeler
  • Potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, ako je kyslá kapusta

Obmedziť nasledujúce produkty:

  • zemiaky
  • chlieb
  • Obilniny a obilniny
  • Sladkosti, napríklad, je lepšie nahradiť sladkosti na základe stevia
  • Ako zriedka je to možné vyprážať potraviny - je lepšie dusiť pokrm alebo upiecť
  • Namiesto kávy - piť nápoj z čakanky, namiesto čierneho čaju - zelený, alebo kompót, alebo čaj s melissa.

Je tiež dôležité dodržiavať pravidlá výživy:

  • Nepreháňajte sa
  • Nejedzte po 19:00
  • Vyhnite sa hladu, noste zdravé občerstvenie - orechy, syry a sendviče s kuracími prsiami a ďalšie.
  • Jedzte častejšie, ale v malých porciách.
  • Nejedzte príliš horúce jedlo, žuť dôkladne - takže sa dostanete rýchlejšie a jedlo je lepšie stráviť

Šport na prevenciu diabetu

Cvičenie je účinnejšie pri liečbe cukrovky. Často stačí, aby ste dodržiavali diétu a cvičili na zníženie inzulínových injekcií na minimum. Fyzická aktivita má takéto výhody:

  • Zvyšuje citlivosť telesných buniek na inzulín
  • Podporuje lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi
  • Zabraňuje kardiovaskulárnemu riziku
  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • Predlžuje život a produkuje hormón endorfín, ktorý dáva človeku pocit šťastia a eufórie

Nie všetky športy sú vhodné pre diabetikov, traumatické typy by mali byť vylúčené, napríklad: horolezectvo, parašutizmus, zápas. Pre ľudí s diabetom ponúkajú tieto športy:

  • chôdza
  • vhodnosť
  • jóga
  • Volejbal, futbal
  • plávanie
  • jazda na bicykli

Športové aktivity by mali byť pravidelné a vykonávané 4-5 krát týždenne.

Ktorý lekár kontaktovať?

Ak máte akékoľvek podozrenie na diabetes, obráťte sa na endokrinológa a urobte krvné testy. Ďalšie štúdie, ako je ultrazvuk obličiek, kardiogram, vyšetrenie oftalmológom, sú predpísané na stanovenie diagnózy a smer ošetrujúceho lekára.

Diabetes - prevencia u mužov a žien, základné princípy kontroly hladiny cukru v krvi

Jedným z najnebezpečnejších ochorení, diabetes mellitus, je moderný lekár za moderné genetické ochorenie. Dedičný faktor hrá dôležitú úlohu vo vývoji tejto endokrinnej patológie. Preventívne opatrenia na prevenciu diabetu sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorých blízki príbuzní už trpia touto chorobou. Podľa štatistík, diéta terapia, zvýšenie fyzickej aktivity, udržanie zdravého životného štýlu, pričom špeciálne lieky (v stave pre-diabetes) znižuje riziko vzniku ochorenia o 30-56%.

Čo je diabetes

Metabolická porucha v tele, pri ktorej na pozadí nedostatočnej produkcie inzulínu alebo zmeny mechanizmu jeho pôsobenia stúpa hladina glukózy v krvi, sa nazýva diabetes. Náhle výkyvy cukru spôsobujú život ohrozujúci stav - hyperglykémiu alebo hypoglykemickú kómu. Podľa štatistík je asi 6% svetovej populácie (asi 400 miliónov ľudí) diabetických. Pokiaľ ide o počet úmrtí, toto nevyliečiteľné ochorenie má tretie miesto po onkológii a kardiovaskulárnych patológiách.

Dokonca aj geneticky predisponovaní ľudia môžu znížiť riziko vzniku ochorenia. Hlavné preventívne opatrenia sú zamerané na zachovanie životného štýlu, v ktorom sú faktory vyvolávajúce diabetes vylúčené alebo minimalizované. Človek nemôže zmeniť svoj genetický kód, ale môže jesť správne, sledovať jeho váhu a zdravie, viesť aktívny životný štýl, športovať, vzdať sa zlých návykov. Dodržiavanie týchto zásad významne znižuje pravdepodobnosť narušenia endokrinného systému a vývoja ochorenia.

dôvody

Diabetes mellitus je rozdelený do dvoch hlavných typov. V prvom type, inzulín-dependentný, vlastný inzulín buď nie je vôbec produkovaný alebo je syntetizovaný v nedostatočných množstvách. Výsledkom je, že bunky tela prežívajú „energetický hlad“, pretože je narušený mechanizmus transportu glukózy. Súčasne sa aktivuje peroxidácia lipidov, čo vedie k akumulácii toxických produktov ich metabolizmu (ketónové telieska). Podľa štatistík sa tento typ diabetu vyvíja u mladých ľudí a vyvoláva tieto príčiny:

  • dedičnosť;
  • vírusové alebo infekčné patológie (vírusová hepatitída, rubeola, mumps);
  • autoimunitné lézie pankreasu;
  • nepriaznivé vonkajšie faktory (toxické účinky nitrozamínov, pesticídov);
  • chyba napájania.

Diabetes 2. typu sa vyvíja na pozadí inzulínovej rezistencie (strata citlivosti) tkanív a buniek tela na inzulín. Približne 80% diabetikov trpí na inzulín nezávislý diabetes typu 2, po 45-50 rokoch sú chorí. Fenomén, ktorý ho popri genetickej predispozícii vyvoláva, sa považuje za obezitu a faktory, ktoré k nej vedú: t

  • prejedanie sa a iné zlé stravovacie návyky;
  • sedavý spôsob života;
  • chronický stres;
  • kardiovaskulárnych ochorení.

prevencia

Pre ľudí, ktorí majú jeden alebo viac príznakov možného sklonu k cukrovke, sa vyžaduje prevencia diabetes mellitus akéhokoľvek typu. To je hlavne nadváha alebo tendencia k nadváhe, sedavému životnému štýlu a genetickej predispozícii. Na stanovenie parametrov normy telesnej hmotnosti pásu objemu (cm) je vydelený objemom bokov. Keď je index vyšší ako 0,95 pre mužov a 0,85 pre ženy, osoba je ohrozená a mala by preskúmať spôsob a zloženie ich stravy a životného štýlu.

Základné princípy

Prevencia diabetu u mužov a žien je založená na znížení vplyvu provokujúcich faktorov, takže pre každý typ ochorenia, okrem všeobecných základných princípov, existujú špecifické odporúčania. Pre diabetes závislý od inzulínu zahŕňajú preventívne opatrenia:

  • kontrola úrovne cukru počas obdobia pravidelných lekárskych prehliadok a lekárskych vyšetrení;
  • nastavenie režimu napájania;
  • prestať fajčiť a piť alkohol;
  • včasná liečba a prevencia vírusových ochorení;
  • športovanie, udržiavanie aktívneho životného štýlu.

Ak je osoba vystavená riziku vzniku diabetu 2. typu v dôsledku nadváhy a vysokej hladiny cukru v krvi, preventívne opatrenia by sa mali zamerať na korekciu hmotnosti. Podľa štatistík, strata každých 5-7 libier navyše výrazne zlepšuje prognózu výskytu a znižuje riziko. Prevencia cukrovky závislej od inzulínu prispieva k nasledujúcim princípom:

  • znížená spotreba potravín obsahujúcich sacharidy;
  • konštantná regulácia hmotnosti;
  • korekciu úrovne fyzickej aktivity a aktivity;
  • kontroly hladín cukru v krvi počas plánovaných lekárskych vyšetrení.

Prevencia diabetu 1. typu

Prevencia diabetu 1. typu začína preskúmaním životného štýlu a stravy. Pri navrhovaní diéty je dôležité brať do úvahy glykemický index (GI) produktov - ukazovateľ rýchlosti rozkladu sacharidov. Produkty s nízkym GI môžu byť použité bez obmedzení, s vysokým - úplne odstránené alebo obmedziť čo najviac (približný zoznam je uvedený v tabuľke nižšie):

Pre normálnu slinivku brušnej udržiavať normálnu rovnováhu vody. Množstvo tekutiny vstupujúcej do tela by malo byť aspoň 2,5 litra za deň, z ktorých väčšina je žiaduca na príjem vo forme nesýtenej pitnej vody. Čaj a nerozpustná káva v malých množstvách pomáhajú zabrániť rozvoju ochorenia, sladká sóda by mala byť úplne vylúčená.

Dôležitú úlohu zohral odmietnutie sedavého životného štýlu. Pravidelné cvičenie prispieva k normalizácii inzulínu, preferencia je lepšie dávať aeróbne a silové cvičenia. Denná chôdza pešo vo vzdialenosti aspoň 2-3 km pomáha schudnúť alebo kontrolovať hmotnosť, je to najjednoduchšie nevyhnutné minimum. S rovnakými úlohami umožňujú plávanie a cyklistiku.

Prevencia diabetes mellitus prvého typu je zložitejšia ako nezávislosť na inzulíne, pretože sa vyvíja hlavne na pozadí patológie pankreasu, ktorá nie je vždy jasná. Pretože jedným z provokujúcich faktorov sú vírusové a infekčné ochorenia, je veľmi dôležité, najmä v detstve, liečiť ich včas s použitím interferónov a iných imunomodulátorov, ktoré podporujú prirodzenú imunitu.

2 typy

Rozhovor s pacientom o diabete mellitus 2. typu sa nevyhnutne uskutočňuje pri nástupe preddiabetického stavu, keď hladina cukru v krvi prevyšuje normu, pričom nedosahuje kritické body. V týchto situáciách sa uistite, že dodržiavate princípy nízko sacharidovej frakčnej výživy. Porcie by mali byť malé, počet jedál sa zvýšil na 5-6 krát denne. Rafinované, rýchlo stráviteľné sacharidy sú úplne eliminované, základ stravy pozostáva zo zeleniny, rastlinných tukov a proteínov.

Mali by ste sa pokúsiť vyhnúť sa nedostatku vitamínu D (jesť ryby, pečeň), ktorej vysoká koncentrácia v krvi znižuje riziko vzniku ochorenia o polovicu. Zníženie množstva potravín vystavených tepelnému spracovaniu (najmä vyprážanému), konzervovaným, údeným výrobkom, údeninám, by sa malo uprednostniť pred rastlinnými potravinami, zeleninou a ovocím. Normalizovať hladinu cukru pomáha používať korenie, kurkuma, dráč, jeruzalem artičok, ľanový olej. Rovnováha vody je udržiavaná podľa rovnakých princípov ako pri prevencii diabetu 1. typu.

Odvykanie od fajčenia podľa štatistík zníži pravdepodobnosť vzniku ochorenia prvého aj druhého typu o 40-60%. V prípade formy nezávislej od inzulínu sú sprievodnými provokatívnymi ochoreniami vaskulárne patologické stavy, ktorých riziká sa tiež výrazne znižujú pri vzdaní sa cigariet. Prijatie alkoholických nápojov by malo byť čo najviac obmedzené a niektoré, ako napríklad pivo, by mali byť úplne vylúčené.

Keďže strata hmotnosti a následná regulácia hmotnosti pri prevencii tohto typu diabetu zohráva kľúčovú úlohu, telesná aktivita a nevyhnutné minimum by mali byť neoddeliteľnou súčasťou životného štýlu. Odporúčania podľa vlastného výberu sú individuálne, dobre fit, aktívne tímové športy (napr. Volejbal), bežecké alebo nordic walking.

Gestačný diabetes

Prevencia diabetes mellitus (diabetes mellitus) gestačnej formy, ktorá sa vyvíja u ženy počas tehotenstva tým istým mechanizmom ako v prípade ochorenia nezávislého od inzulínu, je redukovaná na nasledovné princípy:

  • korekcia výživy (založená na princípoch prevencie diabetu typu 2);
  • ľahké cvičenie (po konzultácii s popredným gynekológom tehotenstva);
  • kontrola cukru;
  • mesačne prísna kontrola prírastku hmotnosti (týždenne v poslednom trimestri);
  • Vyhnutie sa použitiu látok zvyšujúcich inzulín (hormóny nadobličiek, kyselina nikotínová).

13 spôsobov, ako predísť cukrovke

Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Ak sa nelieči, diabetes môže viesť k slepote, zlyhaniu obličiek a srdcovým ochoreniam. Prevencia diabetu pomôže zachovať zdravie vás a vašich blízkych.

Pred okamihom, keď je možné diagnózu diabetu, osoba má obdobie, kedy je hladina cukru v krvi vysoká, ale nie dosť na určenie ochorenia. Toto sa nazýva predispozícia na diabetes.

Ako sa vyhnúť cukrovke

Odhaduje sa, že 70% ľudí túto predispozíciu na diabetes typu 2 vyvinie. Našťastie sa tomuto procesu možno vyhnúť.

Hoci mnohé rizikové faktory, ktoré človek nemôže zmeniť - gény, vek, predchádzajúci životný štýl, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie rizika diabetu.

Ďalej sa bude diskutovať 13 spôsobov, ako pomôcť predísť cukrovke.

1. Eliminujte cukor a rafinované sacharidy zo stravy.

Prevencia diabetu sa začína revíziou stravovacích návykov v prospech odmietnutia nezdravého jedla. Potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov výrazne urýchľujú vznik a vývoj ochorenia.

Telo rýchlo rozbije takéto potraviny na molekuly cukru, ktoré vstupujú do krvného obehu.

V dôsledku toho stúpa hladina cukru v krvi a pankreas začína produkovať inzulín, hormón, ktorý podporuje vstup cukru z krvi do iných buniek v tele.

U ľudí s predispozíciou na diabetes, bunky tela nie sú citlivé na pôsobenie inzulínu, takže cukor zostáva v krvi. Aby sa to kompenzovalo, pankreas produkuje viac inzulínu, čím sa snaží dosiahnuť hladinu cukru v norme.

To všetko zvyšuje obsah krvi a cukru a inzulínu. Nakoniec sa vyvinie diabetes.

Výsledky mnohých rôznych štúdií potvrdzujú vzťah medzi nadmernou konzumáciou cukru a rafinovanými sacharidmi a vysokou pravdepodobnosťou výskytu ochorenia. Navyše, ak obmedzíte spotrebu oboch, riziko bude výrazne nižšie.

Podrobná analýza výsledkov 37 rôznych štúdií ukázala, že u ľudí s vysokou spotrebou rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov je o 40% vyššia pravdepodobnosť vzniku diabetu.

Výsledok. Potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov zvyšujú hladinu cukru a inzulínu v krvi, čo vedie k rozvoju cukrovky. Zamietnutie takýchto potravín zníži riziko ochorenia.

2. Pravidelne cvičte

Pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať cukrovke.

Cvičenie zvyšuje citlivosť buniek tela na inzulín. Preto je na udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou potrebné menej hormónov.

Vedci zistili, že cvičenie s miernou intenzitou zvyšuje citlivosť na inzulín o 51% a cvičenie s vysokou intenzitou - o 85%. Je pravda, že tento efekt pretrváva len počas tréningových dní.

Mnoho typov fyzickej aktivity znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu u ľudí, ktorí sú obézni alebo majú predispozíciu na diabetes. Jedná sa o aeróbne cvičenia, vysoko intenzívne cvičenia a silové cvičenia.

Pravidelné cvičenie vedie k lepšej regulácii tvorby inzulínu. To možno dosiahnuť až 2000 kalórií týždenne počas cvičenia.

Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá sa vám páči, ktorú môžete robiť pravidelne a na dlhú dobu.

Výsledok. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje citlivosť na inzulín, pomáha predchádzať vzniku diabetu.

3. Pite vodu, nech je váš hlavný zdroj tekutiny.

Voda je najprirodzenejšia kvapalina, ktorú človek môže konzumovať.

Na rozdiel od iných nápojov neobsahuje voda ani cukor, ani konzervačné látky, ani iné nezrozumiteľné zložky.

Sýtené nápoje zvyšujú riziko ďalšieho vývoja ochorenia a vzniku latentného autoimunitného diabetu u dospelých (anglická LADA).

LADA je diabetes typu 1, ktorý postihuje osoby staršie ako 18 rokov. To sa líši nie výrazné príznaky v detstve, sa vyvíja veľmi pomaly, vyžaduje viac úsilia a peňazí počas liečby.

Uskutočnila sa jedna veľká štúdia, počas ktorej sa skúmalo riziko diabetu u 2 800 ľudí.

U ľudí, ktorí pijú viac ako 2 fľaše sýtených nápojov s oxidom uhličitým denne, sa riziko vzniku LADA zvýšilo o 99%, čo predstavuje riziko vzniku diabetu typu 2 o 20%.

Ovocné šťavy môžu tiež viesť k rozvoju ochorenia.

Voda má naopak mnoho užitočných vlastností. Zvýšenie príjmu vody tak umožní lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Jeden vedecký experiment trval 24 týždňov. Ľudia s nadváhou používali vodu namiesto sýtených nápojov počas diéty, mali zvýšenú citlivosť na inzulín, zníženie hladiny cukru v krvi.

Výsledok. Použitie obyčajnej vody umožní kontrolovať hladinu cukru a inzulínu v krvi, riziko diabetu sa zníži.

4. Ak ju máte, schudnite.

Nie všetci ľudia, ktorí majú diabetes sú plné. Ale stále tvoria väčšinu.

Navyše u ľudí predisponovaných na diabetes sa nadmerná hmotnosť sústreďuje v brušnej oblasti okolo pečene. To je viscerálny tuk.

Prebytok viscerálneho tuku vedie k inzulínovej imunite organizmu, a tým k zvýšenému riziku vzniku diabetu.

Dokonca aj chudnutie na pár kíl znižuje toto riziko. A čím viac stratíte kíl, tie budú pre telo prospešnejšie.

V jednom vedeckom experimente sa asi tisíc ľudí zúčastnilo s predispozíciou na ochorenie. Zistilo sa, že strata 1 kg znižuje riziko diabetu o 16%, maximálne zníženie rizika je 96%.

Existuje mnoho druhov stravy: low-carb, stredomorské, vegetariánske. Vyberte si diétu, ktorá pomôže nielen schudnúť, ale aj udržiavať ju neustále v poriadku.

Ak človek opäť získa ďalšiu váhu, ktorú sa mu podarilo zbaviť predtým, potom sa vráti a problémy s vysokým obsahom cukru a inzulínu v tele.

Výsledok. Nadváha, najmä v bruchu, zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorenia. Strata hmotnosti na normálne, výrazne znižuje.

5. Prestať fajčiť

Fajčenie spôsobuje rôzne zdravotné problémy, vrátane srdcových ochorení, emfyzému a rakoviny pľúc, prostaty a tráviaceho traktu.

Fajčenie a inhalácia tabakového dymu sú tiež spojené s rozvojom diabetu 2. typu.

Analýza rôznych štúdií, ktoré ovplyvnili viac ako milión ľudí, zistila koreláciu medzi fajčením a zvýšeným rizikom diabetu o 44% u umiernených fajčiarov a 61% u ľudí, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet denne.

Vedci zistili, že ľudia v strednom veku, ktorí po 5 rokoch prestali trpieť, sa riziko ochorenia znížilo o 13% a po 20 rokoch sa nelíšia od nefajčiarov.

Je tiež potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, ale získali väčšiu váhu, budú mať stále nižšie riziko vzniku diabetu za niekoľko rokov, než keby pokračovali v fajčení.

Výsledok. Fajčenie zvyšuje riziko ochorenia, najmä u silných fajčiarov. U tých, ktorí prestali zvykať, dochádza k poklesu rizika diabetu.

6. Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Ketogénna alebo nízko sacharidová diéta sa vyhne cukrovke.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, ale low-carb stravy má veľké zdravotné prínosy.

Znižujú sa hladiny cukru a inzulínu v krvi, citlivosť buniek tela na inzulín a ďalšie rizikové faktory pre rozvoj diabetu.

Výsledky 12-týždňového experimentu ukázali, že ľudia s nízkym obsahom sacharidov mali 12% pokles hladiny cukru v krvi a o 50% viac inzulínu ako pacienti s nízkym obsahom tuku.

U ľudí z druhej skupiny klesla hladina cukru len o 1% a inzulín o 19%. Takže ketogénna diéta sa ukázala byť pre telo lepšia.

Ak znížite príjem sacharidov v tele, hladina cukru po jedle zostane takmer nezmenená. V dôsledku toho bude telo produkovať menej hormónov.

V ďalšom experimente boli tukové osoby s predispozíciou na diabetes na ketogénnej diéte. V priemere sa hladina cukru v krvi nalačno znížila zo 118 na 92 ​​mmol / l, čo je normálne. Účastníci mali zníženú telesnú hmotnosť, zlepšili výkon niektorých ďalších zdravotných markerov.

Výsledok. Strava s nízkym obsahom sacharidov pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a inzulínu normálnu.

7. Vyhnite sa jesť veľké jedlá.

Či už dodržiavate akúkoľvek diétu alebo nie, je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli konzumácii veľkých porcií, najmä pre obéznych ľudí.

Jesť veľké jedlá zvyšuje hladiny inzulínu a cukru v krvi.

Zníženie veľkosti porcií zníži tento rizikový faktor.

Ďalšia dlhá dvojročná štúdia zistila, že ľudia s predispozíciou na cukrovku, pričom znižujú veľkosť porcií, majú o 46% nižšie riziko ochorenia ako tí, ktorí nechcú nič zmeniť vo svojej strave.

Výsledky ďalšieho experimentu ukázali, že kontrola veľkosti porcií umožnila znížiť hladinu krvi a cukru v krvi a inzulíne po 12 týždňoch.

Výsledok. Vyhnite sa veľkým porciam potravy, predispozícia na cukrovku sa znižuje.

8. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu.

Ak chcete zabrániť cukrovke, potom by ste sa mali vyhnúť sedavému životnému štýlu.

Ak sedíte väčšinu dňa, trochu sa pohnete, potom je váš životný štýl sedavý.

Vedci identifikovali svoj priamy vzťah so zvýšeným rizikom diabetu.

Analýza výsledkov 47 štúdií ukázala, že u ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede, je o 91% väčšia pravdepodobnosť vzniku ochorenia.

Môžete to zmeniť jednoducho - vstať z pracoviska každú hodinu a chodiť aspoň niekoľko minút.

Nanešťastie nie je tak ľahké zmeniť zavedené návyky.

Počas ďalšieho experimentu sa mladí ľudia zúčastnili 12-mesačného programu zameraného na zmenu sedavého životného štýlu. Akonáhle program skončil, organizátori zistili, že účastníci sa vrátili k svojmu pôvodnému spôsobu života.

Stanovte realistické a dosiahnuteľné ciele. Hovorte napríklad po telefóne, keď stojíte, namiesto výťahu používajte rebrík. Aj takéto maličkosti vás povzbudia k pohybu.

Výsledok. Vyhnutie sa sedavému obrazu znižuje riziko vzniku diabetu.

9. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Získanie dostatočného množstva vlákniny je pre ľudské zdravie mimoriadne dôležité.

Predpokladá sa, že táto potravina prispieva k normálnemu obsahu cukru a inzulínu v krvi.

Vlákno je rozdelené do dvoch typov - rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina absorbuje vodu, nerozpustná nie.

V zažívacom trakte rozpustná vláknina a voda vytvárajú želé, ktoré spomaľujú trávenie potravy. Krvný cukor stúpa pomalšie.

Nerozpustná vláknina tiež prispieva k pomalšiemu zvýšeniu množstva cukru v krvi, hoci jeho mechanizmus účinku ešte nebol skúmaný.

Veľa vlákniny sa nachádza v tepelne neupravených rastlinných potravinách.

Výsledok. Príjem vlákniny v dostatočnom množstve v tele pri každom jedle zabráni ostrým skokom v hladinách cukru.

10. Optimalizujte hladiny vitamínu D v tele.

Vitamín D je veľmi dôležitý pre kontrolu hladiny cukru v krvi.

U ľudí s nedostatočným príjmom vitamínov je pravdepodobnejšie, že sa ochorenie rozvinie.

Lekári odporúčajú udržiavať hladiny vitamínu D v tele aspoň 30 ng / ml (75 nmol / l).

Výsledky výskumu potvrdzujú, že vysoké hladiny vitamínu D v krvi znižujú pravdepodobnosť vzniku diabetu 2. typu o 43%.

Ďalšia štúdia sa uskutočnila vo Fínsku u detí, ktoré dostávali vitamínové doplnky.

U detí sa riziko vzniku diabetu typu 1 znížilo o 78%.

Vedci sa domnievajú, že dostatočné množstvo vitamínu D v tele zlepšuje fungovanie buniek, ktoré produkujú inzulín, normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje riziko diabetu.

Dobrým zdrojom vitamínov sú tučné ryby a treska. Aj človek by mal tráviť dostatok času na slnku.

Optimálne množstvo vitamínu D, ktoré človek potrebuje, je 2000-4000 IU.

Výsledok. Vezmite potrebné množstvo vitamínu D, riziko vzniku ochorenia je znížené.

11. Obmedzte príjem tepelne spracovaných potravín.

To je najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie.

Všetky možné zdravotné problémy, vrátane srdcových ochorení, obezity a cukrovky, sú spojené s varením.

Vedci správne veria, že obmedzenie konzumácie varených potravín s vysokým obsahom rastlinných olejov a všetkých druhov doplnkov môže zabrániť cukrovke.

To prispeje k spotrebe celých potravín - orechov, ovocia, zeleniny a iných rastlinných potravín.

Vedci zistili, že varené jedlo zvyšuje riziko ochorenia o 30%. Celé potraviny ich výrazne znižujú.

Výsledok. Obmedziť spotrebu varených potravín, jesť viac celých potravín plných mikroživín.

12. Pite kávu a čaj.

Hoci voda by mala byť hlavným zdrojom tekutín pre ľudí, čaj a káva sú tiež užitočné, vrátane vo vašej strave.

Výsledky výskumu naznačujú, že denná spotreba kávy znižuje riziko vzniku diabetu o 8-54%. Účinnosť bude vyššia s vyššou spotrebou.

To isté platí pre čaj s kofeínom. Najväčšie zníženie rizika ochorenia je pozorované u žien a obéznych ľudí.

Káva a čaj obsahujú antioxidanty, známe ako polyfenoly, ktoré chránia telo pred cukrovkou.

Stojí za to dodať, že zloženie zeleného čaju má jedinečnú antioxidačnú zložku - epigalokatechín galát (EGCG), ktorá znižuje množstvo cukru produkovaného v pečeni a zvyšuje citlivosť na inzulín.

Výsledok. Čaj a káva znižujú obsah cukru v krvi, zvyšujú citlivosť buniek na inzulín.

13. Použite nasledujúce prírodné zložky.

Existuje niekoľko zložiek, ktoré môžu zvýšiť citlivosť na inzulín, znížiť pravdepodobnosť vzniku diabetu.

kurkumín

Kurkumín je súčasťou kurkumy korenia, ktorá je hlavnou zložkou karí.

Má silné protizápalové vlastnosti, používa sa v Indii ako prostriedok na ájurvédsku medicínu.

Kurkumín môže byť účinný proti artritíde a znižuje množstvo markerov u ľudí s predispozíciou na diabetes.

Má tiež úžasnú vlastnosť znížiť citlivosť na hormón inzulín a znížiť riziko ďalšieho vývoja ochorenia.

V experimente, ktorý trval 9 mesiacov, sa 240 ľudí zúčastnilo s predispozíciou na diabetes. Účastníci denne užívali 750 mg kurkuminu, žiadny z nich nevykazoval vývoj ochorenia.

Majú zvýšenú citlivosť na inzulín, zlepšujú fungovanie pankreatických buniek, ktoré produkujú hormón.

berberín

Berberine je prítomný v niekoľkých typoch bylín a bol používaný v tradičnej čínskej medicíne po tisíce rokov.

Znižuje zápal, znižuje hladinu cholesterolu a mnoho ďalších markerov v tele.

Stojí za to povedať, že berberín má vlastnosti, ktoré výrazne znižujú obsah cukru v krvi ľudí s diabetom 2. typu.

Dôkladná analýza 14 štúdií v tejto oblasti ukázala, že berberín je účinný aj pri znižovaní hladiny cukru v krvi, keďže metformín je jedným z najstarších a najpopulárnejších spôsobov liečby cukrovky.

Pretože berberín zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje množstvo cukru produkovaného pečeňou, teoreticky by mal pomôcť ľuďom s predispozíciou na diabetes.

Nebol vykonaný žiadny výskum na túto tému.

Keďže účinok zložky je veľmi silný, nemal by sa používať na liečbu diabetu inými liekmi bez odporúčania lekára.

Výsledok. Kurkumín a berberín zvyšujú citlivosť na inzulín, znižujú hladinu cukru v krvi, bránia rozvoju cukrovky.

Ako sa dostať diabetes - závery

Môžete ovládať mnoho vecí, ktoré ovplyvňujú vývoj ochorenia.

Nenechajte sa odradiť, ak máte predispozíciu na diabetes, mali by ste premýšľať o zmene mnohých aspektov svojho života, ktoré pomôžu znížiť riziko vzniku ďalších štádií ochorenia. Prevencia cukrovky môže byť veľmi účinná, ak to urobíte čo najskôr.

Výber správnych potravín, zmena životného štýlu pomôže predísť cukrovke.