Jedzte menej

Než ženy sa mučia, aby nestratili nenávidené ďalšie centimetre - chudnutie čaj, bláznivé diéty, zázračné pilulky, vyčerpávajúce cvičenia, atď. Toto pravidlo spravidla nedáva výsledky a nakoniec upadá do ducha, žena sa vzdáva svojej postavy alebo nakoniec sa chápe, že je načase upraviť stravu.

Je možné naučiť sa jesť menej a aké metódy existujú na zníženie chuti do jedla?

  • Prejsť na mini-porcií. Prečo? A pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi energetickými výdavkami, telo posiela všetky prichádzajúce kalórie do tukového tkaniva, okamžite vrátane procesu „doplňovania zdrojov“. Preto znižujeme naše obvyklé porcie na minimum a jeme zlomok - často a mierne (najviac 5 krát denne). A nie dvakrát denne z brucha.
  • Použite malé misky na jedlo. Vo veľkej panve alebo na veľmi širokej miske, budete automaticky chcieť dať (a potom jesť) viac, ako je potrebné. Preto odstránime z očí všetky umývadlá s Olivierom, skryjeme široké dosky v skrini a jedeme porcie z malých tanierov.
  • Jeme len doma! No, samozrejme, chcem ísť na cestu z práce do miesta, odkiaľ vonia tak nádherne, hranolky, hamburgery alebo vedro s údenými krídlami. Ale je to nemožné! Ak nie ste schopní odolávať pokušeniu, vyberte inú cestu. Ak sú nohy úplne vyrazené von - pena jablko vopred alebo piť jogurt. Ale jedlo samotné - len v stenách domu.
  • Akýkoľvek mimoriadny útok (nie podľa harmonogramu) hladu je zastavený pohárom nízkotučného kefíru, sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia. Urob si zvyk. Takže v prípade náhleho útoku hladu by ste nechodili do chladničky, aby ste zahriali misku boršče alebo mäsa s cestovinami, ale mali by ste byť spokojní s malým úsmevom na tvári. Mimochodom, predtým, ako budete sedieť pri stole, pohár kefíru, niekoľko bobúľ švestky, alebo jogurt tiež nebolí. Znížiť chuť k jedlu a že "menej fit".
  • Pijeme viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a výhodne jeden a pol - na nasýtenie tela vlhkosťou, dobrou gastrointestinálnou funkciou a na zníženie hladu. Pijete pohár vody, a tak ste krátko klamali telo, ktoré vyžaduje obed, a otupili pocit hladu pred, priamo, jedli. Okrem vody môžete použiť aj prírodné šťavy. V boji proti chute pomôže pomaranč, grapefruit, banánové šťavy.
  • Potláčame hlad po vlákne. Zelenina (to je známe všetkým) je bohatá na vlákninu, ktorá zase dáva pocit plnosti a je strávená dlhú dobu, čím sa predlžujú intervaly medzi jedlami. Voľba je v smere šalátov, pomarančov a grapefruitov ochutených jogurtom, pečené jablká s orechmi namiesto dezertov.
  • Každé jedlo je určené na obrad, nie na uspokojenie. Nie je nič horšie pre postavu, ako nevedomky prasknúť všetko pod TV, správy z notebooku alebo príjemné konverzácie. Roztržitý, stratíte kontrolu nad množstvom jedla. Začnite tradíciu rodinného obeda, v plnej miere, bez TV, s použitím krásnych a zdravých jedál. Venujte viac pozornosti dizajnu stola a kvalite jedál, než ich množstvu a výberu vtipnej komédie na stole.
  • Tabu s potravinami. Svoje výživové potreby rozumne spoznajte. Chcete čokoládovú tyčinku? Kúpiť horkú čokoládu (je to zdravé) a jesť plátok. Chcete ovocný dezert s vysokým obsahom kalórií? Jedzte broskyňu, vypite pohár kefíru. Urobte si zoznam výrobkov, ktoré nie je možné za žiadnych okolností kúpiť a zavesiť na chladničku. Počas nákupov a trhov, postupujte podľa pravidla jasne - obísť výrobky zo zoznamu.
  • Žuvajte potraviny dôkladne. Myslíš nezmysly? Nič také. Po prvé, dôkladne prežratie jedla, výrobok rozomelete na kašu, vďaka čomu sa jedlo lepšie strávi a vstrebáva. Prehltnutie rýchlo a vo veľkých kúskoch, preťaženie tráviaceho traktu a vytvoriť si ďalšie problémy. Po druhé, čím pomalšie budete žuť svoje jedlo, tým rýchlejšie budete plný. Nasýtenie nastane do 20 minút (v priemere). To znamená, že malá časť šalátu, ktorú budete jesť pomaly, pomaly, venujúc pozornosť každému kusu, sa rovná nasýteniu veľkého taniera cestovín s karbonátky, jedeného v jednom páde.

A, samozrejme, nebuďte nervózny, zápaste s napätím. Muž „na nervoch“ nahliadne do chladničky ešte častejšie, snaží sa piť a chopiť sa jeho ťažkostí. Lepšie variť čaj na bylinkách a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).

HUSBAND sa stalo malým IS

Nevedel som, v ktorej téme sa pýtam, píšem v gastroenterológii, pretože Je bližšie k tejto oblasti.
Faktom je, že môj manžel je v poslednej dobe menej konzumovaný. Manžel 35.

Chce jesť, ale rýchlo sa pozrie. Stratená hmotnosť
Nedávno (asi pol roka) má veľmi napätú situáciu v práci, je veľmi nervózny, v noci zaspáva veľmi zle (číta až 2-3 noci, alebo na druhej strane zaspí na 22, a potom sa prebudí o 3-4 ráno a necíti zaspí). Má tiež črevnú dysbakteriózu (testovanú na baktérie), hnačku niekedy (zriedkavo).

Povedz mi, prosím, s čím sa dá spojiť? Čo liečiť? Čo kontrolovať? Som veľmi znepokojený mojou milovanou osobou.

Vopred ďakujem za odpoveď.

S pozdravom,
olga

V stredu je Vladimir Ivanovič v službe. Otázky budú zodpovedané s oneskorením 2-3 dni.

Správa lokality vás upozorní! Vážení pacienti! Nezabudnite sa zaregistrovať na stránke! Ak je potrebné reagovať na pacienta osobne, neregistrovaní užívatelia nedostanú takúto odpoveď. Pri opakovaných žiadostiach napíšte VŠETKY predchádzajúcu korešpondenciu v plnom rozsahu (napíšte dátum a počet otázok). Inak vás poradcovia nepoznajú. Môžete odpovedať na otázky alebo odpovedať na otázky konzultantov v časti „Správy“ pod vašou otázkou. Budú zaslané konzultantom.
Po obdržaní odpovede, nezabudnite hodnotiť ("rýchlosť odpovede"). Ďakujem všetkým, ktorí zistili, že je to možné a nevyhnutné - zhodnotiť odpoveď!

Pamätajte, že pre odpoveď, ktorú máte radi (konzultácia), môžete využiť špeciálnu možnosť stránky „Say thank you“, kde môžete vyjadriť svoju vďaku konzultantovi tým, že mu kúpite nejaké bonusy na našich stránkach. Dúfame, že vám navrhované bonusy nebudú ničím iným než úsmevom, jeho ľahkomyseľnosťou.

Kto má málo, žije dlho! A málo je koľko? záložky 19

„Kto zje málo, žije dlho, lebo kopáme náš hrob nožom a vidličkou,“ hovorí gróf Cagliostro vo filme Marka Zakharova.

Spojenie medzi množstvom potravy a dlhovekosťou sa nachádza aj v tých organizmoch, ktoré nevedia používať nôž a vidličku.

Ihneď sú otázky: Ako málo musíte jesť? Ako to funguje? A čo je najdôležitejšie - čo robiť, ak chcete jesť.

Pôst predlžuje život myší. A čo ľudia?

Každý už vie, že jesť veľa je zlé. Je niečo iné nejasné?

Prejedanie naozaj nestojí za to, je to pravda.

Keď niekto v našom chápaní „žerie veľa,“ dostane viac energie, než trávi. V tomto prípade sa prebytočná energia skladuje ako tuk. Obezita so sebou prináša priateľskú spoločnosť súvisiacich chorôb. Ale teraz to nie je o tom.

Už v roku 1935 sa zistilo, že zvieratá, ktoré jedia menej, než trávia energiu, žijú dlhšie ako ich príbuzní, ktorí si udržujú rovnováhu. Od tej doby, takýmto jednoduchým spôsobom, bolo možné predĺžiť životnosť mnohých zvierat, z kvasiniek a červov na myši a opice. A čo ľudia?

Udalosti XX storočia nám poskytli údaje, ktoré nikto nenariadil. Jedným z takýchto náhodných experimentov sa stali svetové vojny.

Populácia niektorých krajín počas bojov netrpela vážnymi stratami, ale zároveň zažila nedostatok potravín.

Počas prvej svetovej vojny, kvôli zastaveniu obchodu so Spojenými štátmi a Britániou, boli obyvatelia Kodane nútení jesť menej ako obvykle dva roky.

Následne vládny poradca pre potraviny vypočítal, že úmrtnosť v hlavnom meste dánskeho kráľovstva sa znížila o 34%.

Počas druhej svetovej vojny boli ľudia v okupovanom Nórsku obmedzovaní v potravinách a počet úmrtí spôsobených chorobami obehového systému klesol o 30% v porovnaní s časom pred vojnou - podľa nórskych výskumníkov, z veľkej časti kvôli nútenej strave.

Tretí nepredvídaný experiment sa začal v Japonsku. Na konci dvadsiateho storočia bol počet dlhosrstých na Okinawe 4–5 krát väčší ako v iných civilizovaných krajinách.

Úmrtnosť starších ľudí bola nižšia a priemerná dĺžka života bola vyššia nielen v porovnaní s inými krajinami, ale aj v porovnaní s ostatnými japonskými ostrovmi.

Zároveň sa ukázalo, že typická okinawanská strava (veľa zeleniny a ovocia, rýb, sójových bôbov, ryže) obsahuje menej kalórií ako v iných regiónoch Japonska, nehovoriac o Spojených štátoch.

V 60-tych rokoch však americkí vojaci priniesli kultúru rýchleho občerstvenia; prenikla do Okinawy. V dôsledku toho, na začiatku 21. storočia, tí, ktorí sa narodili na Okinawe, už nemôžu očakávať, že budú žiť dlhšie ako ostatní.

Málo je - koľko?

Hlavná vec - nemýľte obmedzenie kalórií s pôstom a podvýživou.

Po prvé, človek by nemal hladovať.

Vedci hovoria o znížení príjmu kalórií v priemere o 20-30%. To znamená, že osoba v tomto prípade spotrebuje o 20 - 30% menej energie, než spotrebuje.

Vyvstáva logická otázka: prečo teda človek vôbec nekončí?

Nižšie uvádzame, ako s nedostatkom výživy telo začína efektívnejšie vynakladať prostriedky.

Po druhé, je potrebné, aby strava obsahovala všetky potrebné skupiny látok (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny atď.). To je jasne vidieť vo vyššie uvedených príkladoch.

Prečo vedci začali z histórie obyvateľov Škandinávie počas svetových vojen?

Pretože, hoci zažili potravinové obmedzenia, ich strava bola stále plná. Mali možnosť mať napríklad čerstvú zeleninu a ryby.

Rovnaký príbeh s ľuďmi z Okinawy.

V skutočnosti sa uskutočnili aj plánované experimenty s ľuďmi.

Napríklad v projekte CALERIE (Komplexné hodnotenie dlhodobých účinkov znižovania príjmu energie), čo je plnohodnotná štúdia o dlhodobých účinkoch znižovania spotreby energie, sa dobrovoľníci snažili znížiť spotrebu kalórií o 25% na niekoľko mesiacov, čo niekedy kombinovalo s cvičením.

Tieto štúdie sú nedávne, takže údaje o úmrtnosti sa čoskoro neobjavia. Ale už na konci prvých experimentov bolo jasné, že tí, ktorí jedli menej, majú v porovnaní s kontrolnou skupinou zníženú možnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky (to znamená, že koncentrácia markerových látok v krvi sa znížila).

Preskúmané a prísnejšie obmedzenia: v projekte Minnesota hladovanie experiment, ľudia spotrebovali o 40% menej, než je potrebné (v priemere jedli 1800 kal / deň, a strávil - 3000 kal / deň).

V tomto prípade sa výskumníci len pokúsili obnoviť situáciu hladovania počas svetových vojen.

Výsledky nevyzerali obzvlášť povzbudivo, ako sa očakávalo - slabosť, opuch, depresia, poruchy správania.

Po návrate k normálnej strave však zmizli.

Je však zaujímavé, že polovica účastníkov tohto experimentu, ktorí dosiahli 80 rokov, žila o osem rokov dlhšie, než sa očakávalo.

Ako zistím, koľko energie minúm?

Ak sa nezúčastníte experimentu, merajte spotrebu energie vášho životného štýlu na vlastnú päsť a nebude fungovať.

V laboratóriu existuje niekoľko techník, z ktorých väčšina je redukovaná na meranie množstva oxidu uhličitého emitovaného človekom.

Vzniká ako výsledok bunkového respirácie, teda rozpadu živín na výrobu energie.

Môžete napríklad umiestniť osobu do uzavretej miestnosti a sledovať, ako sa tam mení koncentrácia oxidu uhličitého.

Je pravda, že s cieľom napodobniť každodennú činnosť, miestnosť bude musieť nainštalovať cvičebné vybavenie a bežecké pásy.

Aby sa nevytvorila miestnosť, môžete použiť metódu dvojito označenej vody. Je to molekula vody pozostávajúca z ťažkých izotopov vodíka a kyslíka.

Vložíme označenú vodu do tela a po chvíli zmeráme počet izotopov v krvi. Postupom času sa zmenšia.

Zároveň vieme, že vodík môže opustiť telo hlavne ako súčasť vody a kyslík môže byť tiež súčasťou oxidu uhličitého.

Preto uvažujeme, koľko kyslíka telo stratilo a odčíta množstvo strateného vodíka.

Dostávame množstvo oxidu uhličitého, ktoré telo vydychovalo, a je už prepočítané na množstvo vynaloženej energie.

Ale čo ak nemáte uzavretú miestnosť alebo označenú vodu? Môžete sa pokúsiť zmerať, koľko zvyčajne jete.

V pokusoch na zvieratách meria vedci spotrebu ad libitum, to znamená stav nasýtenia.

Nie sme myšou a nie sme často nútení nie potrebou energie, ale mnohými ďalšími faktormi (zvyky, socializácia, depresia atď.).

Avšak, môžete sledovať, koľko potravín, ktoré potrebujete - v kalórií, samozrejme, prestať cítiť hlad.

Ďalej od tejto hodnoty môžete odpočítať 20-25%. Takže dostanete množstvo kalórií, ktoré potrebujete denne dostávať, ak sa rozhodnete dostať sa do kože Okinawanu s dlhou pečeňou.

Aké jedlo by som mal jesť?

Bunky nášho tela môžu stráviť všetko, ale s rôznou účinnosťou a rýchlosťou.

Nechajte glukózu vstúpiť do bunky. V prvej fáze (glykolýza) ju bunka mierne rozdeľuje a prijíma energiu okamžite.

V ďalších fázach (dýchanie) sa bunka rozdeľuje na koniec a dostáva oveľa viac energie.

Ale na to je potrebné aktivovať mitochondrie (je to v nich, že k tomuto rozštiepeniu dochádza) a používať kyslík (je to pre tento proces, ktorý potrebujeme).

Preto, ak má bunka dostatok glukózy, nemôže si ju dovoliť rozdeliť do konca, ale aby sa energia ľahšie a rýchlejšie.

Samozrejme, nemôže úplne zastaviť dýchanie, ale môže „vychýliť“ pomer glykolýzy / dýchania v prospech prvého.

Ak je však glukóza nízka, musíte ju používať efektívnejšie a intenzívnejšie dýchať.

Bielkoviny a tuky sa vyznačujú tým, že z nich nie je možné rýchlo získať energiu, je potrebné ísť s nimi až do konca, do veľmi mitochondrií.

Preto, ak znížime obsah kalórií v potravinách, musíme znížiť množstvo sacharidov.

V radikálnom variante to vedie k ketogénnej strave, keď je veľmi málo sacharidov, ale veľa tuku.

Prínosy tejto stravy je stále ťažké posúdiť. Už dlho sa používa na liečbu epilepsie a pri prevencii neurodegeneratívnych ochorení sa dobre prejavila.

Napriek tomu je pomerne ťažké udržať ho, ale údaje o očakávanej dĺžke života na ňom ešte nie sú.

Takže hlavnou vecou je redukcia množstva sacharidov, ale tiež to, aby nedovoľovali radikálne skreslenia alebo ich úplné zmiznutie zo stravy.

Ako funguje predĺženie života?

Zdá sa, že je to najťažšia otázka, na ktorú sa ešte stále hľadá konečná odpoveď.

Ale v krátkom kalorickom obmedzení stavia bunku do pohotovosti. Takto sa to deje.

Keď bunka nemá glukózu, potrebuje aktívne dýchať. Na to, mitochondrie používať veľa kyslíka.

Kyslík na druhej strane ľahko vytvára voľné radikály - molekuly, ktoré aktívne vstupujú do chemických reakcií.

Voľné radikály napadajú všetky okolité molekuly a v bunke sa začína hromadiť poškodenie. Toto sa nazýva oxidačný stres.

Ak je stres ťažký, je príliš veľa poškodenia a bunka môže predčasne starnúť alebo sa zabiť.

A ak je slabá, bunka mobilizuje svoje zdroje, aby sa s tým vyrovnala.

Po prvé, bunka produkuje antioxidanty - radikálovo neutralizujúce látky.

Po druhé, bunka začne autofagiu - proces čiastočného trávenia vlastných proteínov a organel. To eliminuje nahromadené škody.

Po tretie, gény, ktoré stimulujú prežitie a predlžujú život buniek, začínajú pracovať.

Ak si teraz predstavíme, že tam problémy neskončili a došlo k vážnejšiemu hladu, chladu alebo škodám, potom ich bunka stretne pripravená na boj.

Už má ochranné mechanizmy, ľahšie trpí a v dôsledku toho žije dlhšie.

A ak sa tento proces vyskytuje v každej bunke, účinok ovplyvňuje telo ako celok.

Existujú nejaké výhody pre príliš málo jedenia? Samozrejme. Oxidačný stres ovplyvňuje nielen rýchlosť starnutia buniek.

Napríklad sprevádza mnohé neurodegeneratívne ochorenia. Preto môže obmedzenie kalórií pomôcť zabrániť ich výskytu.

A dokonca aj u zdravých ľudí, ktorí jedia menej, sa zlepšuje verbálna pamäť a delenie kmeňových buniek v mozgu.

Okrem toho, ak je v bunkách nedostatok potravy, zvyšuje sa citlivosť na inzulín. Inzulín stimuluje záchyt cukru z krvných buniek bunkami, a akonáhle je cukor nízky, potom na signál, jeden by mal začať chýbať aktívnejšie.

To znižuje riziko vzniku diabetu 2. typu, pri ktorom bunky prestanú reagovať na inzulín a krvný cukor sa vytvára.

Nakoniec, oxidačný stres je základom zápalu, takže kalorické obmedzenie tlmí imunitnú reakciu.

Niektoré štúdie zistili, že krátkodobý pôst pred a po operáciách brucha zlepšuje ich výsledok a hojenie rán.

Obmedzenie kalórií nielen motivuje obyčajné bunky, aby prežili, ale aj zásahy do nádorových buniek. V rakovinových bunkách sa metabolizmus mení, menia sa na rýchly rozklad glukózy.

Preto, keď jeho koncentrácia v krvi klesá, šanca na prežitie nádoru tiež klesá.

Čo ak nemôžem jesť menej?

Trénujte svoju vôľu alebo počkajte na presvedčivejšie dôkazy o tom, že obmedzenia týkajúce sa kalórií fungujú.

Aký je výsledok? Zdá sa, že konzumovať menej kalórií je naozaj užitočné, ak netrpíte vážnymi chorobami. Ale pilulky tu nestačia, takže budete musieť namáhať svoju vôľu.

Pre podrobnejšie pokyny sa môžete obrátiť na lekárov alebo na obmedzenie kalorií v spoločnosti. A vždy sa môžete prihlásiť ako dobrovoľník do klinickej štúdie - určite vás tam budú nasledovať.

Čo sa stane, ak je len málo

Dobrý deň, milí čitatelia! Často, keď ideme s rodinou alebo priateľmi, je tu rozhovor o chudnutí. A najjednoduchšia strava, ktorá prichádza na myseľ a vyslovuje sa vo forme vtipu: "Na zemi je menej vedier."

Vtipy, ale veľa žien to robí. Oni idú na diétu, ktorá vám umožní jesť len 1000 kcal denne, a možno menej, namiesto predpísaných 2000 kcal - len polovica. Možno je to najjednoduchší spôsob, ako schudnúť - nerobiť nič a schudnúť. Nie je potrebné vyčerpávajúce cvičenia alebo dôkladné počítanie živín - len niesť hlad a piť vodu. Dnes budeme hovoriť o tom, ako jednoduchá strava „jesť vedierka na zemi menej“ môže zmeniť náš život a zdravie.

Po prvý krát takáto strava prináša očarujúce výsledky - hmotnosť sa topí, ako kúsok ľadu na slnku a neexistuje žiadne obmedzenie šťastia. Tu je tajomstvo harmónie! Pracuje doma! Ur. Teraz to bude robiť každé jar!

Druhýkrát to vyžaduje veľa odvahy, aby ste výrazne znížili svoju diétu. Niekde je vnútorný odpor, ale stále schudnúť.

Často sa po každom takom hladnom sedení hmotnosť vracia a / alebo vzhľad zhoršuje (v spodnom prádle). A napriek tomu, ten pocit prichádza, že nejete toľko ako predtým, hladovka mierne korigovala chuť k jedlu. Ako sa hovorí: "žalúdok sa scvrkol."

A na tomto dúhovom pozadí sa podozrievavosť plíži v tom, že je stále možné zotaviť sa z uhorky: „Jedím len šaláty, ovocie, cereálie na prázdninách a prázdny tvaroh s kuracími prsiami. Odkiaľ pochádzajú tieto kilogramy? ".

Po tretíkrát sa možno stretnúť s nie vnútorným odporom, ale s tzv. Plató. Telo jednoducho uchopí jeho zuby svojou hmotou a nedáva jediný gram. A pre požadovanú stratu hmotnosti treba znížiť z chudobnej diéty o polovicu...

Pred odpovedaním na otázku „Prečo sa to deje?“, Vráťme sa k vedeckému výskumu.

Podľa pozorovaní vedcov, hladujúci ľudia (v koncentračných táboroch alebo na dobrovoľnú hladovku) strácajú z 25% na 50% hmotnosti vnútorných orgánov, vrátane:

  • 52% hmotnosti sleziny (dôležitý orgán krvi a imunitného systému)
  • 80% srdcového svalu (čo vedie k smrti)

Pozrime sa teraz, čo sa stane s touto stratou hmotnosti v tele laboratórnych potkanov. Vedci znížili svoju stravu o 2/3 na 6 týždňov. Pozorovali, ktoré tkanivo, ktorý orgán „schudne“ najprv a ako sa po návrate do normálnej diéty zotaví. Bohužiaľ, táto štúdia nezahŕňa monitorovanie hmotnosti tuku, len pre telesnú hmotnosť ako celok.

Počas hladomoru klesla telesná hmotnosť laboratórnych potkanov o 50%. Hmotnosť vnútorných orgánov sa znížila takto:

  • Pečeň (pečeň) 55%
  • Sval (35 svalov)
  • Obličky (obličky) 25%
  • srdce (Srdce) 20% (a nikdy sa nezískalo ako výsledok)
  • mozog utrpel najmenej (mozog)

Srdce trpí hladom (druh srdcového infarktu v latentnej forme). Okrem toho, taká mierna strata srdcového tkaniva v čase zvyšuje mieru úmrtnosti na hladovanie. Pre porovnanie, ak vezmete ľudí s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI) tela a vezmete ich úmrtnosť na jednotku, dostanete nasledujúci obrázok:

Mortalita u jednotlivcov s rôznym BMI

  • menej ako 18,5 - 1,8. 2 krát vyššia.
  • 30 - 34,9 - 1,2 krát vyššie
  • 35 a viac - 1,3 krát vyššie

Imunita prezimuje akúkoľvek baktériu, ktorá žije spolu s nami, začína útočiť na telo (candida, E. coli...), človek je oveľa pravdepodobnejší, že bude trpieť SARS a chrípkou.

Pečeň dostáva ranu pod pásom a nemôže úplne chrániť telo pred rozkladnými produktmi a v procese straty hmotnosti sa významne zvyšuje rýchlosť rozkladu tkaniva. Telo začína trpieť vlastnými toxínmi.

Silne stratil svalovú hmotu. V mnohých ohľadoch závisí rýchlosť metabolizmu od svalovej hmoty. Čím menšie je, tým menej môžeme jesť, bez toho, aby sme poškodili postavu, a naopak.

U potkanov sa svalová hmota zotavila s návratom k obvyklej strave, avšak je potrebné mať na pamäti, že hypokámia nie je charakteristická pre potkany (nedostatočná fyzická aktivita). Aktívne sa pohybujú, nesedia pred obrazovkami prístrojov a nepoužívajú dopravu. Ľudia, najčastejšie vedú sedavý životný štýl a nemôžu obnoviť svalovú hmotu v plnej výške. Svaly zostávajú atrofované a metabolizmus sa znižuje.

Tým, že sme stratili leví podiel svalov, sme nútení naďalej hladovať, aby sme nezvyšovali váhu.

Čo bude ďalej? Zúfalá a sklamaná stratou hmotnosti žena podnikne ďalšie kroky

  • Začína piť chudnutie prášky
  • Spája šport!

Možnosť jedna - tabletky: ponoria ženu do ešte hlbšieho tempa. Pilulky majú rôzne princípy konania. Niektoré zasahujú do absorpcie živín, ako sú tuky, iné majú laxatívny a diuretický účinok, iné zahŕňajú lieky, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, ktorý potláča centrum hladu, zvyčajne zo skupiny liekov.

Všetky tieto pilulky môžu vážne ohroziť zdravie. Tí, ktorí zabraňujú vstrebávaniu živín, zbavujú nás životne dôležitých látok: vitamínov, zdravých tukov a esenciálnych mastných kyselín. Navyše ani užívanie vitamínov v tabletkách tu nepomôže. Vitamíny rozpustné v tukoch sa rozpúšťajú v tuku a bez neho - s píšťalkou lietajú do WC.

Prášky s laxatívami a diuretikami jednoducho dehydratujú telo a zasahujú do procesu trávenia, uvoľňujú črevá z výkalov. Pre ľudí trpiacich zápchou a edémom môže byť tento účinok užitočný, ale na krátky čas. Dehydratácia a dlhodobé užívanie laxatív má tiež škodlivý vplyv na zdravie akejkoľvek osoby.

Narkotiká zo skupiny amfetamínov, ktoré sa používajú na liečbu závažnej obezity a sú vždy pod dohľadom lekára. Využívanie týchto prostriedkov v domácnosti je neprijateľné!

Okrem vzniku závislosti majú množstvo vedľajších účinkov, spravidla psychických porúch. Najzávažnejšie z nich sa môžu vyvinúť aj po užití jednej dávky - schizofrenickej poruchy. Nemyslím si, že niekto v snahe o krásu bude chcieť dostať zmrzačenú psychiku.

Často, v anotácii k tabletám, môžete nájsť informácie, že tento liek spaľuje vnútorný tuk. To nie je úplne pravda. Žiadna látka nemôže spaľovať tuk. Pilulky, tak či onak, vytvárajú energetický deficit v tele a energetický deficit spôsobuje, že tuk sa stáva zdrojom živín a telo ho konzumuje. Až teraz sa tento nedostatok dá dosiahnuť bez tabletiek.

Záver: chudnutie prášky vedú k hlbšiemu nedostatku výživy a majú množstvo závažných vedľajších účinkov (dehydratácia, nedostatok vitamínov, duševné poruchy).

Teraz zvážte druhú možnosť - šport. Na pozadí nízkokalorickej diéty v kombinácii s fyzickou aktivitou je hladina hormónu hladu ghrelínu značne zvýšená. Dokonca aj keď zvýšite kalórie, chuť k jedlu nebude klesať. A to je zvláštne len pre ženy!

Viac ako to! Telo ide do režimu šetrenia tuku! Nech niekto povie tento termín a povie, že neexistuje. V zásade je to pravda, ale hovoriť inak nebude dobré.

Výsledkom je, že naša dáma nestráca na váhe jeden gram, av najhoršom prípade začne jesť všetko, odtrhnúť diétu, robiť nočné nájazdy na chladničku... Nie je ťažké uhádnuť, čo to vedie k tomu, ako sa začína vzťahovať na šport.

Aké závery možno vyvodiť:

  • K poklesu pod úroveň základného metabolizmu (približne 1200 kcal) - za žiadnych okolností to nie je možné!
  • Najlepší spôsob dlhodobej harmónie je investovať do svalovej hmoty. Efektívny tréning zahŕňa všetky typy motorickej aktivity. Okrem toho, fitness by sa mal cvičiť na pozadí vyváženej stravy s dostatočným kalorickým obsahom alebo dokonca s malým nadbytkom kalórií.
  • Najúčinnejší koridor na spaľovanie tukov pre bežné ženy, ktoré sa zúčastňujú na fitness (nie kulturistov): 1500 - 1800 kcal (na dojčenie nie menej ako 1900 kcal).

Nechajte svoje chudnutie príjemné, bez hladu a preťaženia!

Ďakujeme za zdieľanie tohto článku v sociálnych sieťach.

Ako oklamať telo a naučiť sa jesť menej

Tam je veľa, čo chcete a nedostanú tuk - to je celkom reálne. Konajme dnes zákony stredoveku a majitelia takýchto zručností by určite boli nazývaní čarodejnicami, ktoré by po inkvizícii zapálili požiare. Ale vážne, každý, kto vyhlásil vojnu tým extra kilá v jeho tele, skôr či neskôr bude čeliť otázke, ako jesť menej. A či je odpoveď nájdená, často závisí od úspechu straty hmotnosti.

Kontrola množstva jedla je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek stravy. Ako sa naučiť zmierniť chuť do jedla bez narušenia a psychickej traumy povie náš výber hackingu života.

Prečo jeme?

Odpovede sa zdajú byť samozrejmé: aby sme sa mohli pohnúť, tak je tu energia. Oh, nie. Tak to bolo v čase neandertálcov, keď ťažba jedla vyžadovala veľa úsilia a niekedy stála život. To je pred pár miliónmi rokov, ľudia jedli, aby nezomreli.

V ére veľkých miest, neustáleho stresu a kultu dobrého jedla má proces absorbovania sendvičov nový význam. Nebudete sa učiť jesť menej, ak budete žuť zlyhania v práci a vo svojom osobnom živote cez večeru, vyplniť žalúdok v noci po pôstnom dni. Bohužiaľ, toto všetko je dnes normou. Zbavte sa týchto návykov nielen pomocou psychologických techník.

Koľko merať v gramoch?

Toto je ďalšia otázka, ktorá stojí v ceste ideálnej postave. Mám jesť veľa, alebo je všetko v poriadku? Niekedy sa utíšime: toto je metabolizmus, kosť je široká. A o jednej porcii veľkosti dlane, nie, nepočul. A nikdy neviete, čo sa do nej zmestí. Napríklad hrsť šalátu. Je to veľa? Alebo malý koláč. Je to trochu?

Tu bude každý odborník na výživu hovoriť: ak sa chcete naučiť jesť menej, dávajte pozor na kalorický obsah produktu a nie na jeho objem. Tam je taká vec - hustota energie, čo znamená pomer kalórií k hmotnosti potravín. Ukazuje sa, že môžete jesť docela dosť jedla, ak budete počítať veľkosť a hmotnosť, ale gravitáciou pre telo to bude zrejmé. Toto pravidlo funguje a naopak.

Tak napríklad, aby ste dostali 1800 kilokalórií zeleniny, musíte ich prehltnúť niekoľko kilogramov. Preto veľmi často, keď si sadli na diétu, si ľudia všimli, že začali jesť viac, ale schudli.

Ako oklamať telo

Hra mačky a myši s podvedomím je stále veda. Ako presvedčiť mozog, že polievka je zdravšia a uspokojujúcejšia ako ružové tvarohové koláčiky, a téma snacking môže byť trvalo uzavretá hrsťou orechov a sušeného ovocia? Tu musíte ísť na triky, ale nie na ústupky!

Záchranári psychologickí

Ak chcete jesť menej, je užitočné ponoriť sa do hlavy. Niekedy stačí zmeniť len niekoľko starých zvykov a porcie na tanieroch sa stanú zreteľne ľahšie a to vám bude vyhovovať. A výsledok vás nenechá čakať a určite budete s odrazom v zrkadle.

Takže, tu sú niektoré spôsoby, ako získať to najlepšie zo svojich túžob a naučiť sa jesť s mierou.

Kto si, keď máš hlad

Je čas počúvať seba a pochopiť, kde je skutočná túžba nasýtiť telo a že nič iné ako triky nervového systému, túžiace po niečom sladkom. A tu je test, ktorý vám povie, ako neurobiť chybu.

Keď vlna zakrýva a, ako sa hovorí, "nasáva žalúdok", otvorte chladničku. Premýšľajte o tom, či chcete vyskúšať napríklad polievku alebo zeleninu? Ak nie, znamená to, že naozaj nie je túžba jesť. Môžete zabuchnúť dvere veľkého bieleho priateľa a toto bude prvý krok k učeniu sa jesť menej.

Kto zle jedol

Tento nutričný problém pochádza z detstva. Ešte nikdy nevymysleli také babičky, ktorým sa vnúčatá zdajú byť plné. Platne boli preto vždy prázdne a nervy príbuzných sú silné.

Čo sa stalo s psychikou staršieho dieťaťa, história je tichá. Deň prišiel, keď nemôžete zjesť, ak nechcete.

Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo „veľký brat nás pozoruje“, jeme menej ako sami so sebou. Ukazuje sa, že k zmierneniu chuti do jedla, stojí za to jesť častejšie v spoločnosti. To je prípad, keď osamelosť môže naplniť, a priatelia a blízki - motivovať k zmene k lepšiemu.

Lifehacks fyziologické

Ak by sa žalúdok zmenšil, bolo by ľahšie bojovať s neustálym hladom. Nemám s tým nič spoločné, toto je rozvrh práce: na obed nie je čas, musíš prísť na večeru.

Sú tieto myšlienky známe? Zmeniť okolnosti okolo a znovu postaviť telo je oveľa jednoduchšie, než sa zdá.

Kto sa prejedá

Tak, že pocit sýtosti prichádza skôr, nie je nutné uchýliť sa k pomoci lekárov a znížiť objem hlavného orgánu trávenia. Existujú spôsoby, ktoré sú oveľa efektívnejšie a menej traumatické. Napríklad, jesť častejšie a v malých porciách. A ak sa po hodine znovu objaví hlad, vypite pohár teplej vody.

V priebehu času sa objem žalúdka zníži. Najdôležitejšie je, aby ste ho znovu nenapínali, čo vám umožní príliš veľa.

Kto by mu nevadilo, aby bol poškodený

Nie je to o charaktere, ale o láske k sóda a fast food. O kalórií a nebezpečenstvo pre trávenie týchto produktov je stále stojí za to hovoriť? Potom hľadáme správnu a užitočnú alternatívu.

Namiesto hranolkov môžete jesť jedlo pečené v rúre. Ak chcete chlieb, nech je to celé zrno. Domáce ovsené vločky a sušené ovocné tyčinky sú skvelé na sladkosti. Osviežujúce je lepšie nie bublajúce tekutiny a ovocné smoothie.

Náhrada môže byť nájdená akékoľvek obľúbené "hovno" z šuštenia balenia.

Kto je pripravený prehltnúť slona

Metóda "20 minút" funguje nasledovne. Čokoľvek jete, urobte to pomaly. Ak obed vstúpi do žalúdka za menej ako štvrtinu hodiny, mozog začne vyžadovať doplnenie. Napokon, signál nasýtenia ešte nenastal.

Lifehacky sú divné

Je ťažké si predstaviť, ale takéto metódy fungujú. Skutočnosť, že ich niekto kontroloval sám - už veľa hovorí. Prečo to neskúsiť? Určite to nebude škodiť.

Kto nemal „vyslaný“ obed

Fotografie jedlo. Podeľte sa o sociálne siete krásne pokrmy na nové dosky.

Typická rada od odborníkov na výživu - písať do poznámkového bloku, čo ste jedli za deň, nie vždy funguje. Koniec koncov, nikto to neuvidí. Ale pamäť smartfónu, ktorý je plný obrázkov, sa bude neustále opakovať: oh, koľko jím!

Kto jej na "stroji"

Keď sa príjem potravy uskutočňuje mechanicky, nie je hriechom prehltnúť viac ako telo môže stráviť. Preto by mal sťažiť život. Napríklad zmeňte ruku, ktorá nesie kus po kúsku do úst.

Nechajte ich držať zástrčku vpravo, pravou rukou - naopak. Alebo inú verziu "šikanovania" nad hladným telom - choďte na čínske palice. Takže mozog sa postupne prepne na vedomú výživu.

Kto miluje poriadok, je plný

Nedávni vedci ukázali, že chaos a súmrak okolo vás môžu vyvolať záchvaty obžerstva. Spôsobujú pocit úzkosti, čo sťažuje realizáciu skutočnej veľkosti porcií.

Tak sme sa pravidelne zbaviť prebytku v dome, a to je dôvod, aby opravy. Alebo aspoň usporiadajte nábytok a zmeňte závesy na ľahšie.

Prečo to nefunguje

Stáva sa to, čítate o nových objavoch lekárov a dokonca súhlasíte s odborníkmi na výživu. Zostáva len realizovať inteligentné myšlienky špecialistov. A z nejakého dôvodu je často slovami, že všetko je zrejmé a jednoduché, ale v praxi, namiesto dobra a potešenia pre telo, je úplné sklamanie.

Dôvod - trvalý zvyk jesť zle. To je, ak jedna fráza. Keď rozoberiete svoju dennú stravu podrobnejšie, v skrini sa nachádzajú ďalšie kostry. Ide o:

  • nedostatok raňajok;
  • suchý chlieb na obed;
  • občerstvenie (rýchle občerstvenie a „pohodlné“ jedlo v balení);
  • jedlá na cestách;
  • hustá vysokokalorická večera.

Zoznam dôvodov môže byť doplnený desiatkami zbytočných a niekedy aj zlých stravovacích návykov, ktoré zasahujú do štíhlosti. Teraz je čas prejsť k riešeniu problému. Bohužiaľ neexistuje žiadny efektívny recept pre všetkých. Ale stojí za to vyskúšať všetko, čo psychológovia, lekári a odborníci na výživu radia. A toto bude jediná pravda, len vaša cesta k víťazstvu nad sebou.

Deväť jednoduchých trikov k jedlu menej

Aké faktory ovplyvňujú to, čo a kedy jeme?

Plány (napríklad na chudnutie) a ich implementácia (napríklad na kontrolu množstva jedla) sú dve úplne odlišné veci. Ale hovoriť o výbere medzi zdravou výživou a diétnymi obmedzeniami nie je vždy pravda.

Skutočnosť, že a ako jeme, je ovplyvnená mnohými najrôznejšími faktormi: prostredím, množstvom konzumovaných potravín, silou hladu, psychologickým zapojením do procesu jedenia, rýchlosťou konzumácie potravín a emocionálnym stavom. Tento zoznam je nekonečný.

Dobrou správou je, že mnohé z týchto momentov môžete ovládať sami - sústrediť svoju pozornosť na nich, kým sa nestanú zvykom.

Tu je 9 osvedčených spôsobov, ktoré vám pomôžu jesť menej a zároveň kontrolovať kalorický obsah potravín. Postupom času sa všetky tieto techniky stanú vašou "druhou prirodzenosťou" a nebudete mať žiadnu podobu v spôsobe vytvárania štíhlej postavy.

1. Jedzte pomaly

Páči sa vám vôňa kvetov? A čo si vychutnať vôňu jedál, ktoré jete? Urobte si čas a vychutnajte si okolitý svet, vrátane jedla. Venujte pozornosť každému kusu, ktorý budete jesť, budete postupne prejsť na vedomú výživu, čo znamená, že znížite príjem kalórií, budete schopní rozlišovať medzi skutočným a emocionálnym hladom, a tiež naučiť sa odlíšiť pocit sýtosti.

Výsledkom je, že dosku nikdy nebudete bezmyšlienkovite čistiť, potom budete dlho ľutovať o tom, čo urobil. Pokojná atmosféra počas jedla povedie k dôkladnejšiemu žuvaniu potravy, ktorá je zase prospešná pre trávenie. Ale naučiť sa jesť vedome, musíte trochu cvičiť. Zhluk nášho každodenného života sa na minútu nenechá. Niekedy je potrebné vynaložiť úsilie na sústredenie sa na jedlo a uvedomiť si, že ste plný. Pred vytvorením zvyku si usporiadajte pripomienku, ktorá bude pred očami počas jedla, napríklad poznámku s motiváciou na jedálenskom stole.

Sprievodca akciou

Nastavte časovač. Začnite s načasovaním času stráveného na jedle. Možno budete prekvapení, že sa náhle ocitnete v jedálni alebo obede pred počítačom za 5-10 minút. Čas jedla si priniesť najmenej 20 minút.

2. Použite menšie nádoby na potraviny.

Pravda, povedzte, že môžete zjesť všetko očami. Ako ukázali nedávne štúdie, ak ľudia používajú veľké taniere a navyše sami ukladajú jedlo, skutočne jedia viac. V jednej zo štúdií, ktorých výsledky boli publikované v časopise American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), bolo 85 pacientov požiadaných, aby konzumovali zmrzlinovú vázu. V tomto prípade boli všetky vázy a lyžice rôznych veľkostí. Vedci zistili, že účastníci experimentu, ktorí dostali viac odmerných jedál, jedli o 31% viac zmrzliny. Ak bola zmrzlina aplikovaná s veľkými lyžičkami, potom bolo na tanieri o 14,5% viac dezertu. Preto, aj keď dosky sú veľké a vyzerajú krásne, zachrániť ich pre zvláštne príležitosti. Pamätajte si, že akonáhle uvidíte veľký kontajner, budete ho prirodzene chcieť naplniť!

Sprievodca akciou

Každý deň, použite dezertné taniere - takže budete jesť menej. Ak je váš príbor príliš veľký, možno je čas na nové jedlo, ktoré nebude prekážkou harmónie.

3. Jedzte malé jedlá.

Ako často jete sušienky a hranolky priamo z veľkého balíka? Je však možné sledovať, koľko jete bez merania množstva jedla? To je dôvod, prečo nikdy nemôžete jesť žiadne veľké balenia. Na kontrolu kalorického obsahu je potrebné použiť odmerky a malé nádoby (pozri bod 2). Prečo? Pretože keď máte pred sebou vrecko bez dna s niečím chutným, je príliš ľahké jesť príliš veľa.

Sprievodca akciou

Namiesto toho, aby ste mali občerstvenie zo spoločného jedla na párty, napríklad, položte sa na malú misku a potom jednoducho odchádzajte od stola (alebo keď sa doma budete pozerať z obalu, ak budete jesť doma) a vychutnajte si každý kus (pozri bod 1),

4. Poznajte svoje slabiny.

Každý z nás má nedostatky v výžive. Sú to produkty, v ktorých nie sme schopní odmietnuť sami seba, čo jeme, a to aj bez toho, aby sme cítili hlad, a o čom premýšľame, aj keď nie sú v našom zornom poli. Prvým krokom k oslobodeniu je uvedomenie si vašej závislosti. Urobte si čas premýšľať, čo presne je to "potravinové pasce" pre vás, potom môžete prijať opatrenia, aby sa zabránilo pokušeniu (to môže urobiť svoje obľúbené jedlo jednoducho nie je upútať oko v priebehu dňa, alebo byť spokojný len s malou časť z toho).

Sprievodca akciou

Urobte si zoznam obzvlášť atraktívnych produktov a miest, kde sa s nimi môžete stretnúť. Zvážte, ako „nie je na nesprávnom mieste v nesprávnom čase“, napríklad, aby ste sa vyhli počítadlu sladkostí v obchode alebo sa nepokúšali znovu stretnúť s kolegom, ktorý má vo zvyku liečiť vás šiškami. Sledujte svoj plán, kým prestanete reagovať na „podnet“.

5. Uchovávajte si denník výživy.

Najlepší nástroj na chudnutie - výživový denník. Potvrdili to aj vedci. Podľa výsledkov štúdie, ktorá je uvedená v časopise American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), u subjektov, ktoré si uchovávali potravinový denník, bol úbytok hmotnosti 2-krát väčší ako v kontrolnej skupine. Písanie potravín, ktoré jete v priebehu dňa, vám dáva viac pozornosti na jedlo a povzbudzuje vás k plánovaniu vašej stravy. Tak, inteligentnejšie pristupovať k vašej strave a obmedziť jeho kalorický obsah. Môžete nahrávať na malé lepkavé listy alebo v malom poznámkovom bloku, ktorý sa ľahko zmestí do kabelky.

Sprievodca akciou

Ak si nechcete viesť potravinový denník, začnite to robiť hneď teraz. Aj keď nechcete špecifikovať kalórie, obsah tuku alebo množstvo sacharidov, stačí urobiť jednoduchý zoznam konzumovaných potravín. Nezabudnite si zapísať aj nápoje, omáčky, koreniny a iné aromatické prísady. Presné kalórie sa v nich môžu ukryť.

6. Kombinujte produkty v správnom pomere.

Väčšina jedál podávaných v reštauráciách, a tie, ktoré jeme doma, "organizované" zle. Spravidla ide napríklad o veľké porcie mäsa a veľmi málo (ak vôbec) zeleniny. Ak je zelenina prítomná vo vašej strave len ako príloha, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konzumovať veľa extra kalórií, čo neprispieva k strate hmotnosti. Kombinujte potraviny v správnom pomere.

Sprievodca akciou

Polovicu taniera by mala obsadzovať zdravá zelenina, štvrťročné chudé bielkoviny a ďalšia štvrtina - celé zrná. Takýto „dizajn“ pokrmu automaticky zväčší porciu a nízkokalorická zelenina poskytne telu vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše zdravie. Okrem toho týmto spôsobom môžete kontrolovať nadmernú spotrebu škrobu a proteínov. Pamätajte však, že aj pri správnej výplni by mala byť veľkosť dosky stále primeraná.

7. Zásoba na proteínoch

Štúdie ukazujú, že proteíny hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Tí, ktorí systematicky konzumujú bielkoviny, získavajú menej kilogramov po chudnutí a výsledky boja s obezitou sú pôsobivejšie. Proteíny spôsobujú pocit sýtosti, pretože sú strávené dlhšie. Ak zanedbávate bielkovinové potraviny, hladové bolesti spôsobia prejedanie. Preto nechajte svoj príjem bielkovín vstúpiť do zvyku pri každom jedle.

Sprievodca akciou

Konzumujte nízkotučné bielkoviny: fazuľa, vaječné bielky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr a mlieko) - to všetko pomáha posilniť svalové tkanivo a neobsahuje tuk.

8. Jedzte polovicu porcie

Dávky slúžiace vo väčšine reštaurácií výrazne prispievajú k prejedaniu. Samozrejme, že chceme získať čo najviac potravín pre naše peniaze, ako je to len možné, ale príliš často musíte za to platiť so svojím zdravím. Obed v kaviarni vás môže stáť viac ako 1200 kalórií. A to aj bez dezertu! Ak máte dobrý úmysel jesť polovicu porcie, bude veľmi ťažké zastaviť, ako aj pochopiť, kedy je čas odložiť vidličku, najmä ak komunikujete aj s niekým počas jedla.

Sprievodca akciou

Urobte ďalší krok smerom k dobrým úmyslom. Požiadajte čašníka, aby zorganizoval polovicu proporcií objednaného jedla s sebou, kým nie je na vašom stole. Takže budete nielen jesť zamýšľanú polovicu, ale nasledujúci deň budete mať ďalšiu malú porciu. Nech je to vaša "stop signál" na ceste k prejedaniu (pozri odsek 3), pretože väčšina ľudí nemá zvyk jesť z potravinových tašiek priamo v reštaurácii.

9. Uistite sa, že máte raňajky

Tam je príslovie "Jedzte raňajky sami.". Vedci zistili, že ľudia, ktorí nerešpektujú raňajky, majú menší BMI (index telesnej hmotnosti), a nielen že spotrebujú menej kalórií, ale aj menej počas dňa. Koniec koncov, tí, ktorí sú „nabití“ s raňajkami, nemajú taký akútny pocit hladu ako tí, ktorí po vynechaní ranného jedla sa pokúšajú získať chýbajúcu energiu pomocou ďalších kalórií. Zvyk jesť raňajky je naozaj znamením zdravého životného štýlu a dôležitou súčasťou programu na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Sprievodca akciou

Mnoho ľudí jednoducho nemôže jesť nič ráno. Začať malé. S jednoduchými a zdravými raňajkami, môžete skutočne naučiť svoje telo zažiť "ranný hlad" a vychutnať si ranné jedlo.

Pomocou všetkých vyššie uvedených tipov, nebudete mať čas sa pozerať späť, pretože extra váha začne ísť preč.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životný štýl inštruktor

Ako jesť menej. Psychológia a podvod k hladu

Veľa štíhlych a pôvabných zástupcov spravodlivého sexu k ich priateľkám-šiškám, ktoré sa snažia schudnúť, často hovorí: "Musíte sa pohybovať viac a jesť menej." Ale ak s potrebou fyzickej námahy je všetko nesmierne jasné: stačí sa donútiť ísť do športu, potom s poklesom množstva jedených potravín sa vyskytnú problémy takmer v každej prvej dáme, ktorá nemá žiadny vplyv na plytvanie stravou.

Ako nepodľahnúť pokušeniu vyskúšať kúsok chutného koláča s jemnou čiapočkou šľahačky, na ktorej sa tučne nachádza čerešňa červenohnedá? Ako nie praskanie zemiakové lupienky, pozvať korenistú chuť? Ako udržať malátny rachot v žalúdku a hojné slinenie, ak je veľký kus bravčového mäsa pripravený v rúre, ktorá sa už podarilo pokryť zlatou kôrou? Tender sex je oveľa ľahšie pokušenie, najmä v potravinách. Ale ako sa tomu brániť, ako si urobiť menej? Najprv musíte zistiť povahu hladu, pretože s vedomím príčiny je oveľa ľahšie riešiť tento efekt.

Psychológia hladu

Najčastejšie sa túžba po jedle neobjaví z fyzickej potreby, ale z mozgového signálu

Určite pre mnohých to bude objav, že tukoví ľudia sa najčastejšie stávajú rukojemníkmi nie fyzického hladu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, ale emocionálneho hladu alebo, ako sa často nazýva, psychologického. Preto skôr, ako začnete nekompromisný boj proti prejedaniu, musíte sa naučiť rozlišovať medzi psychologickým hladom a fyzickým hladom.

Ako odlíšiť fyzický hlad od emocionálneho

  1. Fyzický hlad je ľahko rozpoznateľný charakteristickými pocitmi v žalúdku: môže byť sprevádzaný pocitom prázdnoty, hrmenia a dokonca aj bolesti. Zatiaľ čo psychologický hlad vzniká výlučne v hlave. Spomínajúc si na pikantnú údenú šunku, trpezlivo čakajúcu v chladničke alebo na červenom šiške, ktorú si môžete kúpiť v najbližšom obchode, mozog začne prechádzať živým obrazom jedla a nezabúda na spojenie zmyslov. Preto začína hojné slinenie a vzniká neodolateľná túžba po jedle.
  2. Fyzický hlad sa objavuje postupne: keď sa žalúdok vyprázdňuje, tráviaci systém dáva mozgu trvalé signály, že je čas jesť. Čím dlhšia je prestávka medzi jedlami, tým silnejší je pocit hladu. Náhle sa objaví emocionálny hlad: zdalo by sa, že po jedle tri minúty nepomohli a už neznesiteľne chcete niečo sladké na dezert.
  3. Ak je človek „hladný ako vlk“, ale zároveň umožňuje vyberať si výrobky, potom môžeme s absolútnou istotou povedať, že ide o psychologický problém. Emocionálny hlad sa vyjadruje ako neodolateľná túžba po určitom druhu jedla: čokoláda, zmrzlina, mäso atď. Kým fyzicky hladný človek bude pripravený jesť čokoľvek.
  4. Fyzický hlad sa vyskytuje bez ohľadu na emocionálne pozadie alebo náladu. To je fyziologická potreba, takže asi 4-5 hodín po jedle, bez ohľadu na to, či šéf urobil poznámku k vám, alebo ste vyhrali v lotérii, žalúdok bude reptať rozhorčene, tvrdohlavo signalizácia, že musíte jesť. Psychologický hlad môže nastať bezprostredne po jedle, ak to prispieva k silnej negatívnej emócii. Pamätajte si, ako väčšina ľudí je zvyknutá na "chytiť" stres, pričom často uprednostňuje najškodlivejšie a vysokokalorické potraviny.
  5. Fyzický pocit hladu môže byť tolerovaný dosť dlho, kým nezačne vyvolávať zjavné nepohodlie alebo dokonca bolesť. Ale emocionálny hlad je veľmi "netrpezlivý". Podriadený nespútanej túžbe jesť niečo, čo túto chvíľu, človek sa snaží potlačiť psychické nepohodlie, a nie fyzické.
  6. Fyzický hlad prechádza presne vtedy, keď je eliminovaná fyziologická potreba potravy. Psychologický hlad je neukojiteľný: aby sa utopili nepríjemné emócie, človek bude schopný jesť mnohokrát viac ako je obvyklé. V tomto prípade bude žalúdok preplnený, ale hlad nebude ustupovať.
  7. Počas pokusov o uhasenie psychologického hladu človek bezmyšlienkovite konzumuje jedlo na stroji, aby mohol ľahko zomrieť celý balík cookies alebo si dať večeru s panvicou vyprážaných zemiakov. A keď sa potreba potravy kvôli fyziologickým potrebám, človek vedome vyberie nielen to, čo jesť, ale aj koľko.

Tak, ako rozlíšiť povahu hladu, sme prišli na to, teraz poďme hovoriť o faktoroch, ktoré "robia" ľudí prejedaním, teda psychológiou hladu.

5 hlavných príčin prejedania

Príčiny prejedania neležia niekde v hlbinách nášho podvedomia. Všetci ležia na povrchu a preto môžu a mali by byť pod kontrolou.

  1. Nuda. Áno, banálne smútok môže ľahko motivovať jesť 5-6 buchty s čistým medom alebo obľúbeným džemom, veľkou čokoládou s šálkou ochuteného čaju alebo niekoľkými sendvičmi, ktoré sa nehodia na denný príjem kalórií. To platí viac pre ženy v domácnosti a pre nezamestnaných: neustále sa zdržiavajú doma a často prechádzajú v blízkosti chladničky a nedokážu odolať pokušeniu pozerať sa za svoje biele, príjemné dvere. Mimochodom, ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času v štyroch múroch, môžu neustále žuť niečo bez pocitu hladu, aby nejako diverzifikovali dlhotrvajúcu situáciu.
  2. Televízor Tieto "odporné" domáce spotrebiče zachytávajú všetku pozornosť človeka, a preto stráca kontrolu nad množstvom jedeného jedla. Čo sledujete futbalový zápas bez veľkého balenia chrumkavých čipov a pohára peniaceho piva? Film bez popcornu nebude taký zaujímavý. Bojujte proti stereotypom a nikdy nejedzte pred televízorom.
  3. Haste. Modernému človeku neustále chýba čas nielen na plné jedlo, ale aj na banálne občerstvenie. Pracujúc v zúrivom tempe bez prestávky, ľudia prichádzajú domov vyčerpaní a v prvom rade idú... Nie, nie v spálni a ani v sprche, ale v kuchyni - do chladničky - aby sa duša po náročnom pracovnom dni odviedla preč. Ale večer je to čo najmenej, a nie naopak.
  4. Depresia a nízke sebavedomie. Mnohí sú zvyknutí zdvihnúť depresívnu náladu časťou svojich obľúbených lahôdok: čokolády, zmrzliny, koláčov, sladkostí a iných sladkostí. Ale skôr, než sa „držia“ ďalšie hádky so svojím manželom s lahodným koláčom s krémom na máslo, všimnite si prosím, že sladká nelieči depresiu a prírastok hmotnosti, vyvolaný konzumáciou vysokokalorických potravín, ďalej znižuje emocionálne prostredie. Ukazuje sa, začarovaný kruh, rozbiť to a naučiť sa jesť menej sladké, budete len pomôcť triezvy mysli.
  5. Hlučné spoločnosti, firemné večierky a obchodné stretnutia v reštaurácii. Vo vírivke hlučnej zábavy sa ľudia často nestarajú o to, koľko jedia. Jednohubky, sendviče a iné občerstvenie sa konzumujú vo veľkých množstvách, ale napriek ich rekordnému obsahu kalórií neprinášajú pocit sýtosti. Rovnaký príbeh s obchodnými stretnutiami: v horúčave diskusie o ďalšom kontrakte alebo podmienkach spolupráce, človek jedí na stroji, nevenuje pozornosť tomu, čo je na tanieri, a v akom množstve.

Hlavné príčiny prejedania sú viac či menej jasné, ale ako oklamať hlad? Postupujte podľa nižšie uvedených tipov a budete presne vedieť, ako sa naučiť jesť menej.

Ako jesť menej: tipy na výživu

„Jesť menej - žiť dlhšie!“ Hovorí staré príslovie.

  1. Urobte si z neho ráno raňajky. Možno budete musieť najprv „jesť“, ale toto je jeden z výnimočných prípadov, keď sa musíte prinútiť k jedlu. Pamätajte si, že chuť k jedlu prichádza s jedlom? Preto sa snažte mať raňajky tak tesne, ako je to možné, pretože kalórie získané počas ranného jedla, bezpečne "spálil" uprostred dňa, zatiaľ čo pocit hladu ustúpi na dlhú dobu, takže budete jesť menej v noci.
  2. Jedzte ako fyzickú potrebu. Ak ste pozvaní do kaviarne, a nechcete jesť, vzdať sa jedenia, nahradiť ho pohárom minerálnej vody alebo šálkou zeleného čaju. Mimochodom, často je pocit smädu vnímaný osobou ako hlad. Preto, keď vycítite prístup hladu, vypite pohár vody bez plynu. Ak je pocit nudný, potom čas na jedenie ešte neprišiel, takže budete jesť menej tuku a jednoduchých sacharidov, ktoré sú uložené v páse.
  3. Povedzte nie chutnej strave. To je jedna zo základných techník, ktoré vám pomôžu začať jesť menej. Ak nenosíte špenát alebo slané melóny, nenuťte sa sami. Koniec koncov, nebudete mať uspokojenie z jedla, ale len prerušiť chuť k jedlu, takže podráždenie sa zvýši a pocit psychologického hladu sa zvýši. Ak sa vám páči high-kalorické jedlo, jesť na zdravie, ale len v malých množstvách a vybrať menej "ťažké" prílohu a ľahkú omáčku pre hlavné jedlo.
  4. Snažte sa jesť čo najpomalšie. Vedci zistili, že pocit sýtosti je len 15 minút po jedle, zatiaľ čo priemerné denné jedlo trvá len 7-10 minút. To znamená, že v čase, ktorý prechádza od príchodu potrebného množstva potravy do žalúdka k poznaniu, že už nie je potrebné jesť, má človek zvyčajne čas, aby do neho „strčil“ prebytočnú potravu, ktorá by sa dala úplne urobiť, ak by to bolo merané a vedomé.

Samozrejme, skôr, ako si zvyknete jesť menej, musíte ísť tvrdo. Ale nezabudnite, že musíte začať pracovať na sebe z hlavy, a tým, že prestavíte svoje stravovacie návyky, budete môcť zmeniť svoj fyzický vzhľad k lepšiemu!