Sacharidové diéty na chudnutie

„Som obuvník s topánkami“! Nie som v súčasnosti populárny na internete "obuvník bez topánok". Učím len to, čo dobre rozumiem, všetky technológie chudnutia boli opakovane testované v praxi mnou a mojimi študentmi (z celého sveta). To je dôvod, prečo som osoba, ktorá vám naozaj pomôže schudnúť navždy!

Budem rád, že v mojich priateľov VKontakte každý, kto chce schudnúť a chce zmeniť náš svet k lepšiemu (moja VK stránka)

"Trénujem 3 mesiace, počas tejto doby to trvalo 16 kg, nejako túžba po škodlivých sladkostiach a múke bola sama o sebe preč, bez ktorej som nemohol žiť viac ako 2-3 dni, lenivosť a nízka pohyblivosť zmizli, každý deň začína. od skorého zdvíhania a nabíjania, a celý môj život som si myslel, že by som nemohol vstať normálne ráno, pretože si pamätám, že to bol veľký problém.

Ukázalo sa, že v živote toľko zaujímavé! Koľko musíte mať čas urobiť všetko, ako je to lenivé, dokonca aj rutinné domáce práce sú teraz radosťou a robia sa oveľa rýchlejšie a zábavnejšie. Názor na mnohé životne dôležité otázky sa úplne zmenil - jedenie, pitie, závislosť od internetu, výchova detí, zmysel a účel života.

Povedať, že som rád, že som sa dostal do vášho tréningu, nie je nič povedať - pomohli ste mi pochopiť skutočné hodnoty života, jeho význam a zákony. Ako sa hovorí - „závoj padol z očí“, a to nie sú len krásne slová.

Som vďačný vesmíru, že napriek všetkým ťažkostiam sa mi podarilo dostať sa sem a som vám veľmi vďačný za vašu prácu, tak náročnú a potrebnú. Ďakujem! “

Nepomáhajte schudnúť navždy, pretože túžba jesť potraviny škodlivé na váhe zostáva, ale samozrejme nie je možné jesť. S týmto prístupom rastie vnútorné (nebezpečné) rozdelenie vedomia, čo potom vedie k poruche. Ale neviete, ako odstrániť túto túžbu a oddelenie.

VÝSLEDOK: prerušenie, človek začne jesť škodlivé potraviny, a často - s ešte väčšou silou.

Fitness tréneri, lekári, odborníci na výživu nevedia, ako vám pomôcť, keď ste „pokrytí“ pokušením jesť niečo, čo nie je potrebné, alebo príliš leniví na to, aby ste cvičili. cvičenie atď.

VÝSLEDOK: Vyhodíte nat. Cvičenia skôr alebo neskôr, nie sú stabilne robiť. A ešte stále netreba predpokladať, že ľudia sa často dostávajú z fyzickej stránky. Cvičenia majú opačný účinok, pretože sú nadmerne aplikované. A potom takéto preťaženia zhoršujú zdravie a to vedie k poruche, podráždenosti atď.

Jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo ľudia zlyhávajú, je to, že ich podvedomie je naprogramované na také správanie, ktoré vedie k tvorbe nadváhy (lenivosť, používanie škodlivých produktov, sedavý spôsob života, choroba atď.). Preto musíte preprogramovať podvedomie, musíte obnoviť presnú prácu tých centier vedomia, ktoré sú zodpovedné za štíhle správanie a kontrolu! A na to potrebujete špeciálne znalosti.

Preto ani o ťažkej strave, ani o doplnkoch stravy, ani o klinikách, ani o športe, sa od mňa nebudete učiť. Kniha je o všetkom! Tento online projekt nemá žiadne analógie ani v Rusku ani vo svete a je jedinečným prístupom k tejto téme. Pevne viem, že nič z navrhovaného oficiálneho alebo tradičného lieku vám nepomôže, účinok bude dočasný a opačný! Ale určite je potrebné schudnúť. Žiadne možnosti. A chceš to. A správne.

Aby bolo možné skutočne LOSE FASTENING a FOREVER, musíte pracovať s podvedomím a vedomím! Iba tak sa v psychike a tele začne stabilný a silný mechanizmus veľkolepého víťazstva nad nadváhou a mimochodom aj dlhovekosť. Ale musíte pracovať správne!

Potom sa víťazstvo stane bez vyčerpania, zákazov, nebezpečných a neefektívnych metód. A bez návratu návykov a porúch. Raz a navždy!

Poznanie z knihy ovplyvňuje tie centrá vedomia, ktoré sú zodpovedné za schopnosť nájsť harmóniu! Vďaka tomu budete raz a navždy hľadať ŠTRUKTÚRU. Rovnako ako práca nervového systému je obnovená, ďalšie problémy sú odstránené. A potom, v harmonickom, šťastnom živote, sú spustené silné mechanizmy na obnovu všetkých telesných systémov a orgány a štruktúry poškodené nadváhou sú normalizované. Nechceš to?

Sacharidová diéta: kilogramy odleteli, ale sľúbili, že sa vrátia

Viac nedávno, sacharidy boli považované za hlavného nepriateľa postavy. Ale zrazu došlo k prevratu v mysliach on-line výživu - a sacharidov, ktoré boli len vinní zo všetkých problémov, od tuku na stranách predčasné vrásky, sa zmenil na prostriedok na urýchlenie metabolizmu a stimulovať produkciu serotonínu. Superpopulárna sacharidová strava na chudnutie sľubuje stratu až 10 kilogramov týždenne. Našiel sa ďalší všeliek? Chápeme spolu.

Sacharidy a ich úloha v tele

Sacharidy - rozsiahla trieda organických zlúčenín na báze monosacharidov alebo jednoduchých cukrov: glukóza, galaktóza a fruktóza. Jednoduché cukry sú schopné reťazenia. Molekuly s krátkymi reťazcami sa nazývajú oligosacharidy, z ktorých najznámejšie sú disacharidy (pozostávajúce z dvoch molekúl): sacharóza a laktóza.

Molekuly s dlhými reťazcami sa nazývajú polysacharidy. Najznámejším z nich je škrob, v ktorom uchovávajú energiu rastliny, a glykogén, v ktorom zvieratá, vrátane ľudí, uchovávajú energiu. Glykogén sa tvorí v pečeňových bunkách a svalových bunkách a líši sa od škrobu rozvetveným reťazcom, ktorý umožňuje, ak je to potrebné, „štipnúť“ niekoľko molekúl glukózy naraz, pretože sacharóza (enzýmy, ktoré ničia oligo a polysacharidy) sú schopné oddeliť sa od dlhého reťazca iba v jednej extrémnej molekule,

V domácej dietetike sa jednoduché cukry a disacharidy označujú ako jednoduché alebo rýchle sacharidy a polysacharidy ako komplexné alebo pomalé sacharidy. To často vedie k zrejmým protirečeniam - tak ovocie, ktoré obsahuje jednoduchý sacharid, fruktózu, sa označuje ako zdroj „pomalých“ sacharidov, ktoré odporúčame v ponuke každý deň. Z nejakého dôvodu, z nejakého dôvodu, zradenie hrozna anathema, rovnako ako v zložení monosacharidovej glukózy, ktorá je absorbovaná v čreve, nie je rýchlejšia ako fruktóza.

Ale zdroje komplexných sacharidových škrobových zemiakov a banánov sa z nejakého dôvodu označujú ako zdroje „jednoduchých“ sacharidov a sú tiež anatematizované. Diéta so zemiakovými sacharidmi však umožňuje viac o tom neskôr. Banány nie sú.

Pozrime sa na funkcie sacharidov v tele.

  • energie

Hlavný zdroj bunkovej energie, jediný zdroj energie pre nervové tkanivo.

Sú súčasťou bunkových membrán, pokrývajú vnútornú stenu čreva a vytvárajú základ, v ktorom sa nachádzajú niektoré tráviace enzýmy.

Zlúčeniny sacharidov a proteínov tvoria receptory na povrchu bunky. Sacharidy bunkových membrán a molekúl, ktoré sa na ne viažu, určujú krvné skupiny a iné interakcie medzi bunkami, vrátane fungovania imunitného systému. Väčšina enzýmov má sacharidovú zložku.

Glykoproteíny (komplex proteínov a sacharidov) slizníc chránia pred vstupom baktérií. Kyselina hyalurónová, ktorá je známa všetkým ženám, je komplexom sacharidových a proteínových zložiek a jej funkciou nie je len udržiavať pokožku mladú, ale aj udržiavať elasticitu kĺbovej chrupavky, viskozitu kĺbovej a medzibunkovej tekutiny.

Čo je sacharidová strava

Na to, aby sme sa priznali, napriek aktívnemu vyhľadávaniu, nebolo možné nájsť presnú definíciu toho, čo je sacharidová strava. Vyhlasujúc, že ​​ide o diétu založenú na prevládajúcom používaní sacharidov, autori okamžite zaraďujú do zoznamu produktov pre sacharidové diétne bielkoviny: nízkotučné mliečne výrobky, napr. Kefír a tvaroh, ako aj chudé kuracie prsia a vo veľkom množstve - 400 g za deň. Zamedzenie používania zemiakov v prvých riadkoch jeho listu, je mi ľúto, články, pridať pečené zemiaky do menu na týždeň.

Ak zhrnieme nájdené informácie, môžeme povedať, že:

  • Tradičné „sladkosti“ sú vylúčené: cukor a sladkosti, rýchle občerstvenie, výrobky s veľkým množstvom tuku, sladké nápoje, ovocné šťavy a omáčky. Soľ je tiež zakázaná. V prvom týždni je tiež vylúčený chlieb, na druhom môžete byť celozrnný alebo chlieb.
  • Na deň by malo byť šesť jedál, posledný - najneskôr 18:00 (v niektorých variantoch - 19-00).
  • Povolené potraviny bohaté na vlákninu (ovocie a zelenina, strukoviny); komplexné sacharidy (obilniny a cestoviny); proteíny (nízkotučný tvaroh, vtáčie filé, chudé ryby); Nesladené nápoje z kyslého mlieka alebo čerstvé šťavy. Navyše musíte vypiť 1,5 litra čistej vody denne.
  • V "ľahkej" verzii môže jedno jedlo jesť 100 g jedla a vypiť 150 g tekutiny. Zelený čaj, nízkotučný kefír (tento produkt v kombinácii so škoricou sa stáva účinným kokteilom na spaľovanie tukov, skúste), čerstvý džús je vhodnejší.
    V tvrdom prevedení sa denne podáva 400 g výrobku: pečené zemiaky, nízkotučné tvarohy, ovocie a zelenina, okrem uvedených banánov a hrozna, opäť kuracie prsia, ovocie a zelenina, 1,5 litra vody (áno, jedno pôst) a opäť ovocie a zelenina. Umyť túto bohatú stravu je ponúkaný pol litra kefíru (okrem dňa pôstu).

Diéta trvá dva týždne, z ktorých každý by mal ísť od 4 kg. Po ceste je blaho sľubované na úkor serotonínu, ktorého produkcia je údajne stimulovaná sacharidmi, normalizáciou čreva v dôsledku vlákniny a normalizáciou metabolizmu, čo to znamená.

Odporcovia tejto diéty, argumentujúc, prečo je sacharidová strava nebezpečná, naznačujú, že nadbytok sacharidov spôsobuje rôzne ochorenia, od diabetu až po demenciu. V skutočnosti sú takéto vyhlásenia najčastejšie výsledkom práce „poškodeného telefónu“, keď niektoré citácie vychádzajú z kontextu a sú ďalej interpretované, pokiaľ ide o naše chápanie.

Napríklad diabetes mellitus druhého typu nie je vyvolaný nadbytkom sacharidov, ale nadmerným kalorickým príjmom vo všeobecnosti a príčinami demencie, ak rozumieme Alzheimerovej chorobe, stále nie sú presne známe, ale vedecká komunita má čoraz viac sklon veriť, že infekcia a hyperreaktivita príčinou ochorenia.

Čo sa vlastne deje

Aby ste pochopili, či môžete schudnúť na sacharidovej strave, a čo sa deje v tomto čase v tele, budete musieť urobiť ďalšie odbočenie.

Likbez: čo je diéta?

Všetky diéty fungujú. Žiadna diéta nefunguje. Obe tieto zdanlivo protichodné tvrdenia sú pravdivé.

Akákoľvek diéta - to znamená obmedzenie množstva potravinárskych prác. Dokonca aj šialené ako horká čokoláda a fľaša suchého vína denne. V 100 ml suchého vína v priemere 64 kcal, v 100 g tmavej čokolády - 504, celkovo 980 kcal denne, čo za týždeň vytvorí deficit dostatočný na uvoľnenie 1 kg čistého tuku. Plus mierna dehydratácia, vyvolaná alkoholom a tanínmi. Navyše, rozdelenie glykogénu do svalov, z ktorých 1 g "drží" 3 g vody. Plus zníženie množstva črevného obsahu - celkovo 3-4 kg týždenne.

Upozornenie: táto „čokoládová diéta“ bola objavená autorom a neodporúča sa testovať jej účinnosť v praxi.

A zároveň žiadna diéta nefunguje, pretože po jej skončení sa človek vráti k obvyklej strave as ňou - do zvyčajných kilogramov. To je dôvod, prečo 95% z tých, ktorí stratili váhu získať späť svoju predchádzajúcu váhu do 3 rokov.

Ako to funguje?

Vrátiť sa k tomu, čo môžete jesť na sacharidov stravy. Ak sa bližšie pozriete na zoznam zákazov, je zrejmé, že výrobky, ktoré vytvárajú nadbytok kalórií priemernej osoby, sú vylúčené.

Vzhľadom na to, že napríklad veľké balenie (100 g) čipov je 520 kcal, to znamená štvrtina dennej dávky muža, ktorý nie je fyzicky namáhaný, a o niečo menej ako tretina dennej dávky dievčaťa (vypočítané pre 25-ročné dievča s hmotnosťou 55 kg, výška 165 cm, pracujúcou v - je jasné, že aj prosté odstránenie takýchto potravín zo stravy spôsobí úbytok hmotnosti. Je pravda, že záznam nebude fungovať. Ale je to tento hladký úbytok hmotnosti vám umožní ušetriť výsledky dlhšie.

Vylúčenie soli. 1 g soli zadržiava asi 100 ml vody. Spotreba soli "v čistej forme" - do 5 g denne, s jedlom - do 15 g, ale podľa WHO, s neustálym používaním rýchleho občerstvenia a pohodlných potravín, môže množstvo soli v strave dosiahnuť 25-30 g denne. To znamená, že okolo kilogramu a pol „vytečie“ hneď, ako sa z tela odstráni prebytočná soľ. Niektoré sodíky sa navyše vylučujú obličkami a potom je ťažké uviesť presné údaje, sú individuálne.

Najviac 100 g potravín naraz a najviac 150 ml kvapaliny.

Tu je tabuľka kalorického príjmu pre sacharidové diéty:

To znamená, že aj pri najvýkonnejšej verzii: 6-krát 100 g nízkotučného tvarohu, ktorý sa vypije 150 g kefíru, ukáže sa 1086 kcal denne. Mimochodom, kalorický príjem väzňa v Osvienčime bol 1300-1700 kcal denne.

Samozrejme, že táto tabuľka nevyčerpáva celú možnú sadu riadu, trvalo by to príliš dlho, kým by sa zobrazili všetky možnosti menu za daných podmienok. A nemá zmysel, pretože každý má svoje vlastné chuťové preferencie. Všeobecne platí, že obraz zostáva rovnaký: sacharidová strava, dokonca aj v „mäkkej“ forme - len ďalšia verzia tvrdej nízkokalorickej diéty. Po dva týždne to nepoškodí, ale po návrate k normálnej strave sa vráti k normálnemu počtu a váhe.

Čo sa týka tvrdej verzie. Spolu 400 g netesného tvarohu a pol litra kefíru dáva telu 684 kcal. A toto je najdynamickejší deň. Takáto sacharidová strava je nebezpečná pre tých, ktorí riadia auto, alebo ktorých práca si vyžaduje koncentráciu, na pozadí energetického deficitu, pozornosť bude rozptýlená, závraty, mdloby môžu nastať. Zároveň hovoriť o nejakej normalizácii metabolizmu je jednoducho bezvýznamné.

Aby sme to zhrnuli

Sacharidová diéta je ďalšou možnosťou pre nízkokalorickú diétu, ktorá vám umožní stratiť relatívne veľkú váhu v krátkom čase, hlavne kvôli strate vody a črevného obsahu. Je vysoká pravdepodobnosť, že po návrate k obvyklej strave sa hmotnosť vráti na pôvodnú značku.

Výhody tejto stravy v relatívne veľkom výbere povolených produktov, ktoré vám umožnia pestovať potraviny, a preto budú lepšie tolerované ako mono-diéty s podobnými kalórmi.

Nevýhodou je extrémne nízka energetická hodnota, najmä v "tvrdej" verzii. Počas dvoch týždňov, ktoré sú určené na diétu, nebude môcť spôsobiť vážne poškodenie zdravia samo osebe, ale tí, ktorých práca si vyžaduje pozornosť a rýchlu reakciu, letargiu, absurdnosť a zníženú rýchlosť myslenia, charakteristickú pre akúkoľvek nízkokalorickú diétu, môžu poškodiť.

Hovoriť o akomkoľvek poškodení prebytočných sacharidov v tejto diéte je nezmyselné - pre dané množstvá konzumácie potravín je nadbytok akýchkoľvek makroživín jednoducho nemožný. Podobne nemá zmysel hovoriť o normalizácii metabolizmu.

Sacharidová diéta

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Obvykle chudnutie sú nútené prísne obmedziť sa v potravinách bohatých na sacharidy. Pretože je to ona, kto je zdrojom veľmi extra váhu, ktorú chcete zbaviť. To však neznamená, že sú absolútne zakázané všetky sacharidové potraviny. Tu musíte pochopiť. Faktom je, že sacharidy sú rozdelené do dvoch veľkých skupín - jednoduchých a zložitých. Prvý z nich je zdrojom rýchlej energie - ľahko sa strávi a dodáva telu silu. Problém je v tom, že s rovnakou ľahkosťou sa usadzujú na stranách, a kvôli rýchlemu rozdeleniu takýchto potravín za pár hodín sa človek opäť cíti hlad. Komplexné sacharidy nie sú tak rýchle - rozpadajú sa postupne, takže človek sa cíti plný dlhší čas. Považujú sa za užitočnejšie a uprednostňované. Sacharidová strava je založená na použití hlavne komplexných sacharidov, ale v niektorých potravinách existujú jednoduché - záleží na cieľoch, ktoré ste si stanovili.

rysy

Existuje veľké množstvo sacharidových diét, ktoré sa používajú na chudnutie alebo na získanie svalovej hmoty alebo hmotnosti. Pre všetky z nich existujú všeobecné pravidlá:

  1. Musíte jesť 4-6 krát denne.
  2. Večera najneskôr do 19:00.
  3. Pite len vodu alebo čaj.
  4. Jedného dňa, nejedzte viac ako 100-150 g sacharidov.
  5. Množstvo cukru v potrave by malo byť minimálne.
  6. Medzi jedlami sa nedá občerstviť.

Aj keď prevažne v strave sú komplexné sacharidy, je tu miesto pre jednoduché cukry. Prirodzene, jedlo sa nerobí bez bielkovín a tukov. Menu je pestré, vyvážené.

goodies

  1. Neexistuje neustály pocit slabosti, závraty, ospalosť.
  2. Vzhľadom na odmietnutie tukov a príjem veľkého množstva zeleniny a ovocia s vysokým obsahom sacharidov je práca kardiovaskulárneho systému optimalizovaná.
  3. Hladina cukru v krvi klesá.
  4. Existuje zrýchlenie metabolických procesov.
  5. Diéta je dobre tolerovaná a nevedie k rozrušeniu zažívacieho traktu.

cons

Vzhľadom k obmedzenému množstvu konzumovaných potravín sa človek okamžite necíti nasýtený. Preto sa často vyskytujú poruchy. Namiesto 100-150 gramov jedla omnoho viac, čo robí jeho pokusy o chudnutie nezmyselné.

Zoznam povolených produktov

  • Strukoviny: fazuľa, hrach - v akejkoľvek forme, vrátane konzerv;
  • obilniny;
  • kaše, varené vo vode bez soli, výhodne pohánky a ovsené vločky;
  • zelenina s nízkym obsahom škrobu: špargľa, kapusta, mrkva, zeler atď.;
  • ovocie;
  • ovocné a zeleninové šťavy;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • chudé mäso;
  • celozrnný chlieb.

Zakázané výrobky

  • Pečivo a cukor;
  • pečivo;
  • údené potraviny a tučné jedlá;
  • alkohol;
  • sýtené nápoje.

Ak potrebujete stratiť tieto kilá, budete musieť investovať veľa energie do prípravy stravy. Potraviny s vysokým obsahom kalórií sú vylúčené z potravín, zatiaľ čo príjem potravy je pomerne mierny. Diéta je navrhnutá na dva týždne, pre ktoré bolo vyvinuté špeciálne menu. Za deň sa ponúka jeden konkrétny produkt, ktorý musíte jesť na viac jedál. Celkové množstvo jedla denne nie je väčšie ako 400-500 g.

pravidlá

Pripravte sa vopred, aby nedošlo k preťaženiu tela prudkým prechodom na skromné ​​menu. Niekoľko dní pred podujatím sa vzdávajte potraviny s vysokým obsahom kalórií a znížte množstvo jedených potravín naraz o 30-50%. Deň pred začiatkom diéty sa odporúča, aby vykladanie - namiesto jedenia, piť nízkotučné kefír.

Prísna sacharidová strava je založená na nasledujúcich princípoch:

  1. Jeme 6 krát denne v rovnakých porciách.
  2. Máme večeru najneskôr 19 hodín.
  3. Medzi jedlami nemáme občerstvenie.
  4. Pite vodu - najmenej 1,5 litra.
  5. Povolené 2 šálky kávy denne.

Tento program pre chudnutie je naozaj veľmi ťažké a môže byť sprevádzaný záchvatmi hladu a závratov. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste si vybrali nie príliš rušné dni a dočasne opustili šport.

5 dní

Takáto diéta sa hodí až do 5 kg. Strata 1 kg denne, chudnutie sa cíti slabé a závraty. Preto, žiadna intenzívna fyzická námaha, len chôdza na čerstvom vzduchu.

  • Müsli, nízkotučný kefír.
  • Dušené ryby, zeleninový guláš.
  • Jogurt.
  • 2 vajcia, syr, čaj.
  • Ryby so zelenými, šampiňónmi.
  • Mäso a šošovica.
  • Tvaroh so zakysanou smotanou.
  • Fazuľa dusená so zeleninou, kus chleba, jogurt.
  • Kyslé mlieko
  • Káva s mliekom a buchta, banán.
  • Boršč s kúskom chleba, čajom, kúskom čokolády.
  • Zeleninový šalát, časť ryže, kotlety a džúsu.
  • Chlieb s kefírom.
  • Ryby pečené so zeleninou.
  • Malý tvaroh, jogurt.

Týždeň

Týždenné menu znamená tri jedlá denne. Ak je ťažké vydržať dlhé prestávky medzi jedlami, môžete rozdeliť raňajky a obed v dvoch častiach, pričom šaláty alebo ovocie na občerstvenie.

  • 1. deň: vajce a šalát so špenátom a paradajkami; zeleninový guláš, nakrájaný na zeleninu s maslom; grilované kuracie mäso a šalát so zelenými.
  • 2.: miešané vajcia, grapefruit; mäso z pece so zelenými fazuľkami; dusená kapusta.
  • 3.: jogurt s celozrnným chlebom; šošovicová polievka; dusené mäso s hubami, listová zelenina.
  • 4.: sendvič z ražného chleba a syra; kúsok pečených otrokov, porcia hnedej ryže; šalát chobotnice.
  • 5.: tvaroh so sušeným ovocím alebo orechmi; šťava z pollokov a paradajok; dusené s cesnakovou cuketou.
  • 6.: paradajky, 2 vajcia; hrachová polievka so sušienkami; guláš s mäsom, zeleninový zeleninový mix.
  • 7.: tvaroh a jablko; kapustový šalát, varené zemiaky; ryby dusené so zeleninou.

2 týždne

To je tvrdá diéta možnosť, vypočítaná nie pre tých, ktorí chcú schudnúť čo najskôr. Plumb môže byť až 5 kg týždenne. Najťažší deň je voda, ktorá sa po piatich dňoch mierneho kŕmenia neprepravuje tak tvrdo, ako sa očakávalo. Ale ak ste úplne neznesiteľný, na tento hladný deň môžete namiesto každého jedla vypiť pohár kefíru.

Za mesiac

Neexistuje prísne menu pre mesačné chudnutie. Jednoducho sa odporúča dodržiavať všeobecné zásady správnej výživy a vylúčiť zo stravy všetky potraviny zakázané pravidlami sacharidovej stravy. Je veľmi dôležité vypočítať množstvo sacharidov spotrebovaných za deň a neprekročiť osobnú normu, ktorá môže byť vypočítaná na špeciálnej kalkulačke v závislosti od veku a hmotnosti. Chudnutie za mesiac je lepšie odmietnuť snacking. Ale raz týždenne sú povolené malé odpustky - môžete si dopriať dezert: zmrzlinu, sladký jogurt alebo ovocný smoothie.

  1. Miešané vajcia, pečený losos.
  2. Ovesné vločky na vode, toast celozrnný chlieb.
  3. Zmes 3 druhov ovocia.
  4. Banán a domáci jogurt.
  5. Bacon Sandwich
  6. Vajcia a 2 toasty.
  1. Zeleninový šalát (paradajky, repa, paprika, mrkva, cibuľa, kukurica).
  2. Kuracie, sendvič so šunkou, syrom, zelenými.
  3. Zemiaky so syrom, tvarohom, šunkou a zeleným šalátom.
  4. Mäso kotleta a malé varené zemiaky.
  5. Polievka, malá buchta.
  6. Zeleninové plátky, stredný kúsok pizze.
  1. Mušle.
  2. Špargľová polievka, zelenina.
  3. Zemiakový kastról s mletým mäsom.
  4. Kus chudého mäsa, šalát.
  5. Kurča zapečená so zeleninou a sójovou omáčkou.
  6. Časť lasagne.
  7. Makaróny s údeným lososom.

Pre zvýšenie hmotnosti

Sacharidové diéty sú najlepšie na zvýšenie telesnej hmotnosti. Niekto sa čuduje: ako to? Prečo sa lepšie, ak je toľko sily, ide o chudnutie? Niektorí sú však nespokojní so svojou príliš chudou postavou a chcú, aby bola silueta zvodnejšia. V tomto prípade je pripravená špeciálna diéta, ktorá vám to umožní ľahko a bez veľkého stresu pre telo. Táto diéta sa neodporúča ľuďom s gastrointestinálnymi ochoreniami a hormonálnymi poruchami.

pravidlá

Strava patrí do kategórie bielkovín a zahŕňa užívanie BJU v týchto pomeroch: 30:15:55 (v percentách). Jednoducho povedané, viac ako polovica množstva potravín je sacharidov. Tuk je najmenej, a bielkoviny - asi tretina. Okrem toho musíte dodržiavať jednoduché podmienky:

  1. K dispozícii je 6 krát denne.
  2. Pite veľa čistej vody.
  3. Jedzte sacharidy ráno, a nechať bielkoviny v druhej.

Tento maratón trvá 3-4 týždne. Počas tohto obdobia je možné získať približne 5-6 kg. Keďže hlavným cieľom nie je len pribúdanie na váhe, ale aj dávanie postavy zvodných línií, počas takejto diéty sa odporúča hrať šport.

Menu pre každý deň

  • Dve vajcia, pohánka alebo ovsené vločky.
  • Mlieko s kukuričnými tortillami.
  • Pohánka s hubami, mrkvová šťava.
  • Banány.
  • Dušené ryby alebo hovädzie kotletky, šalát z morských plodov.
  • Nízkotučný tvaroh so sušenými marhuľami.

Pri plánovaní priberať na váhe je veľmi dôležité chrániť sa pred prejedaním. Takže môžete rýchlo "dostať sa do chuti" a nemilosrdne natiahnuť žalúdok, pretože to, čo ľahko získať váhu a nemôže potom zastaviť: dostanete späť na kritické čísla na váhe. Vyššie uvedená strava pomôže vyhnúť sa takýmto prebytočným hodnotám a pokojne pribrať na požadované ukazovatele.

Pre súbor svalovej hmoty

Takéto diéty sa zvyčajne nazývajú mužský, pretože zástupcovia silnejšieho pohlavia sa usilujú nielen o priberanie na váhe, ale o sústredenie svojho objemu do svalov. Pomer je pripravený tak, aby pomer BJU v percentách bol 24:13:63. Na zvýšenie množstva sacharidov sa jedno jedlo nahradí energetickým kokteilom. Všetky potraviny, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, sa varia, pečú alebo dusia. Vyprážané, údené a slané jedlá, rovnako ako iné diéty, sú zakázané.

pravidlá

Získajte veľa s mysľou, bez poškodenia zdravia. Nezmyselne jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií, snaží sa čo najrýchlejšie obnoviť. S týmto prístupom len poškodíte svoje telo s množstvom jednoduchých sacharidov. S výhradou tohto programu musíte:

  1. Tam sú 4 krát denne (1 z metód - kokteil a mlieko).
  2. Konzumujte polovicu kalórií zo sacharidov. Sú distribuované po celý deň, nie v prvej polovici.
  3. Proteín je tiež dosť veľa, čo umožní bez problémov budovať svalovú hmotu.
  4. Jedlá sú jednoduché, pretože sú určené pre mužov - nie je potrebné byť kulinárskym géniusom, aby ste dodržiavali všetky stravovacie návyky tejto stravy.
  5. Väčšina potravín by sa mala konzumovať pred 16:00. To platí najmä pre produkty s vysokým obsahom monosacharidov.
  6. Vzhľadom na zrýchlenie metabolizmu na takejto diéte, musíte piť veľa tekutín. Každý, kto sa snaží vybudovať sval, by mal vypiť aspoň 3 litre tekutiny denne.

Dodržiavanie takejto diéty môže byť dosť dlhé (do 1-2 mesiacov), ale podlieha aktívnemu telesnému cvičeniu. V opačnom prípade sa všetky uhľohydráty rýchlo usádzajú na bokoch a bruchu vo forme tuku.

Menu na deň

  • Raňajky: klobása, zemiaky (kaša alebo varené), časť tvarohu, čaj s cukrom.
  • Druhé raňajky: zosilňovač (energetický kokteil) a pohár mlieka.
  • Obed - fazuľa, hrášok, ryža alebo šošovicová polievka, plátok otrubového chleba, marshmallow, čaj s mliekom.
  • Večera - pohánková kaša so sušeným ovocím, maslom alebo medom, kúsok mastných rýb bez oleja, dusená, časť hnedej ryže.

Toto je indikatívne menu, na základe ktorého môžete nezávisle určiť stravu. Hlavná vec je sledovať pomer BZHU a nie prejedať sa.

sušenie

Tradične sušenie zahŕňa takmer úplné odmietnutie sacharidov. Existujú však systémy, pomocou ktorých sa môžete zbaviť prebytočného tuku konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. V tomto prípade je dôležité presne dodržiavať zoznam povolených produktov a neprekračovať ho. Keďže hladina cukru v krvi prudko klesá, v prvom týždni tohto maratónu sú možné záchvaty závratov a slabosti.

Keď je teda povolené sušenie na sacharidoch:

  • obilniny - pohánka a ryža;
  • fazuľa;
  • zelenina;
  • chudé mäso;
  • ovocie;
  • mlieko;
  • tvaroh.

Podľa tohto zákazu sú všetky potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Tradične sa jedná o sladkosti, múku, zemiaky, sódu, cukor a instantné potraviny. To všetko je nahradené produktmi s pomalými sacharidmi. Vďaka tejto diéte sa budete cítiť veselo, zbavíte sa útokov neschopnej chuti do jedla a bez zbytočného stresu stratíte tuk.

Zvláštnosti sušenia na sacharidoch

  1. Všetky sacharidy sa musia konzumovať ráno.
  2. Trvanie tejto diéty by nemalo presiahnuť 5 týždňov.
  3. Musíte jesť 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po ňom.
  4. Týždenná spotreba sacharidov sa znižuje o 10-20%. Na konci diéty sa percento tejto potravy v strave blíži nule.
  5. Koľko presne potrebujete jesť sacharidy za deň, sa vypočíta podľa vzorca: pre 1 kg hmotnosti predstavoval 2 g sacharidov za deň.
  6. Počas sušenia musíte mať denník kalorického príjmu, kde musíte zaznamenať všetky jedené potraviny a zaznamenať v ňom percento BJU.
  7. Je lepšie eliminovať soľ, olej a koreniny zo stravy - stimulujú chuť k jedlu a robia osobu jediacou viac ako je potrebné.
  8. Povinnou podmienkou sušenia je intenzívny tréning, ktorý by mal byť bohatší, čím viac bielkovín sa dostane do stravy.
  9. Pite veľa vody. Každé jedlo končí šálkou nesladeného čaju alebo pohárom vody.
  10. Ak chcete zvýšiť bielkoviny v strave pred cvičením, môžete piť proteínový koktail, ktorý zvýši rýchlosť rastu svalovej hmoty.

Týždenný stravovací stôl

Najťažší týždeň je tretí. Množstvo sacharidov v tejto fáze je extrémne nízke a cvičenie by malo byť najintenzívnejšie. 5. týždeň je najpohodlnejší, pretože je považovaný za „deň voľna“. Potom sa môžete bez problémov vrátiť k predchádzajúcej diéte. Aj keď je jedlo celkom vyvážené, je potrebné brať vitamínové komplexy.

Ďalšie možnosti sacharidov stravy

Existuje mnoho možností pre sacharidov diéty, ktoré sú zamerané na efektívne odbúravanie tukov. Sú určené pre rôzne kategórie chudnutia, preto sa vyberajú s prihliadnutím na mnohé faktory a závisia od:

  • zdravotné podmienky;
  • počet kíl navyše;
  • age;
  • ľudská fyzická aktivita;
  • prítomnosť rôznych kontraindikácií.

Výber diétu pre seba, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám poradí najúčinnejšie pre vás chudnutie možnosť.

Striedanie sacharidov

Podstata striedania proteín-sacharid (BOOCH) je redukovaná na alternatívnu spotrebu proteínov a sacharidov. Zmiešané dni sú tiež poskytnuté na pomoc telu prispôsobiť sa neobvyklej strave. Strata hmotnosti je obzvlášť rýchlo v dňoch proteínov a spomaľuje sacharidy. Ale je to normálne a nemalo by to vyvolávať obavy. Hlavnou výhodou tohto režimu je rýchla likvidácia kíl navyše, ktorá nie je sprevádzaná klesajúcou kožou a výskytom strie. Na 2 týždne takejto výživy môžete prísť o 8 kg, ak nie ste leniví a aktívne sa zapájate do športu.

Výkon je postavený podľa nasledujúcej schémy:

  • 1 deň - jesť zmiešané jedlo.
  • 2 a 3 dni - proteín. Množstvo sacharidových potravín by sa malo výrazne znížiť.
  • 4 dni - sacharidy.

Tieto štvordňové cykly opakujú celé trvanie diéty, ktorá môže trvať 8 až 40 dní.

menu

Táto diéta sa neodporúča sledovať viac ako 3 mesiace. Optimálne trvanie je niekoľko týždňov. Ľudia s ochorením obličiek sa musia vzdať BUCH a nájsť všestrannejšie spôsoby, ako schudnúť.

Sacharidy mastné

V srdci diéty, ako už názov napovedá, sú sacharidy a tuky. Okrem toho sa používajú iba určité prvky potravinového reťazca. "Dlhé" cukry, ktoré sú organizmom dlho rozdelené, poskytujú dlhodobú sýtosť osoby po mnoho hodín a dobré tuky, tiež známe ako nenasýtené mastné kyseliny. Takáto symbióza prvkov je príťažlivá, pretože zabraňuje človeku trpieť záchvatmi hladu. V tomto prípade je strava celkom vyvážená, človek sa cíti energicky a nestane sa skľúčený, ako sa to deje pri rôznych hladových metódach.

Strava je klasifikovaná ako dlhodobá, preto sa odporúča pozorovať ju niekoľko mesiacov. Počas tejto doby môžete schudnúť a stratiť až 20 kg nadváhy a naďalej sa udržiavať v dobrom stave a nezlepšovať sa. Prípravok je založený na pravidelnej konzumácii mäsa a tuku, vajec, mliečnych tukových výrobkov, múky, cestovín, zemiakov a zeleniny. Zároveň musíte z ponuky vylúčiť produkty s vysokým obsahom vlákniny. Ak chcete nasýtiť prísť tak rýchlo, ako je to možné, je vhodné jesť pomaly, žuvanie každý kus potravín dôkladne.

menu

Diéta je približná a je upravená stratou hmotnosti. Denné jedlá vyzerajú takto:

  • Raňajky - kaše a čaj.
  • Obed - mäsová polievka a zeleninový šalát.
  • Večera - mäsová kotleta a čerstvá zelenina.

Malysheva

Slávny odborník na výživu a lekár, Elena Malysheva, navrhla vlastnú verziu diéty proteín-sacharid, ktorá je tiež založená na systéme striedania. Okrem toho pomer proteínových dní vzhľadom na sacharidy môže byť rôzny: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Ktorá možnosť je pre vás najvhodnejšia, je lepšie zistiť u svojho lekára. Napájací systém nie je príliš ľahko prepravovaný a odporúča sa len v špeciálnych prípadoch, keď je potrebné rýchlo stratiť 5-7 kg do 10 dní (toto je maximálna prípustná doba pre takúto diétu).

Hlavným pravidlom tejto diéty - odmietnutie soli, koreniny a všetky druhy korenia. Je to kvôli nim, že človek konzumuje oveľa viac, než je nevyhnutné.

Deň sacharidov

Denné menu sacharidov je veľmi jednoduché - 5-8 recepcií ponúka šalátový šalát. Je v rovnakom pomere drvená surová kapusta, repa a mrkva, ochutené olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Pre odrody môžete pridať trochu cibule a jablka. "Brush" dokonale čistí tráviaci trakt od toxínov, zlepšuje peristaltiku a podporuje rýchly úbytok hmotnosti. V jeden deň na podobnú diétu môžete stratiť až 2 kg, čo značne uľahčuje úlohu zbaviť sa nadváhy. Tento deň však bude dosť zložitý, pretože sa neodporúča vyplniť vašu výplň.

Proteínový deň

  • Ráno na lačný žalúdok - pohár teplej vody. Znižuje chuť do jedla a začína metabolické procesy, zlepšuje peristaltiku.
  • Máme raňajky so zeleninovým šalátom so zelenými a vareným vajcom.
  • Jeme ryby pre pár a jesť uhorky.
  • Na obed pijeme pohár 1% kefíru.
  • Večeru s kuracím mäsom dusíme.
  • Pred spaním vypijeme 150 gramov nonfat ryazhenka.

Premýšľanie o chudnutie na takýto systém, uistite sa, že si čas, aby si z diéty. Počas tohto obdobia je potrebné jesť rovnaké jedlo ako na diéte, postupne pridávať potraviny vylúčené zo stravy. Takže si výsledok vyriešite a nepoškodzujte telo náhlym prechodom medzi stravou.

Špecifické (SCD)

Diéta bola vyvinutá americkým lekárom Sydney Haasom na liečbu pacientov s celiakiou a zápalovým ochorením čriev. Podľa nej je jedlo postavené takým spôsobom, aby sa eliminovalo používanie polysacharidov a nahradili ich monosacharidmi. Pomáha zlepšovať činnosť tráviaceho traktu a obnovovať trávenie. Diéta nie je zameraná na chudnutie - úlohou je obnoviť črevá, zbaviť sa škodlivých baktérií, a tým obnoviť metabolické procesy tela.

Jedlá sú založené na zozname zakázaných a povolených produktov, ktoré musia byť prísne dodržiavané, bez toho, aby ste si dávali ústupky.

Povolené výrobky

  • Ryby, mäso, syry (tvrdé, dobre vyzreté), niektoré mliečne výrobky (jogurt, nízkotučný tvaroh, maslo);
  • zelenina, šampiňóny, strukoviny;
  • zrelé ovocie a bobule;
  • orechy;
  • slabá káva a čaj, šťava bez cukru;
  • rastlinných olejov.

Zakázané výrobky

  • Mlieko, cukor, javorový sirup;
  • všetky obilniny a ich výrobky;
  • zemiaky, morské riasy, sója.

Zásady výživy

Výhodou sú potraviny varené doma. Ak sa používajú hotové výrobky, je dôležité starostlivo preštudovať zloženie, aby sa vylúčilo aj malé množstvo zakázaných zložiek. Zvlášť prísne je potrebné ošetrovať všetky druhy konzervačných látok, medzi ktorými nie je zakázané používať iba kyselinu citrónovú.

Je dôležité diverzifikovať diétu a variť rôzne jedlá. To umožňuje veľký zoznam povolených produktov. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, diéta bude vyvážená a naplnená prvkami nevyhnutnými pre životne dôležitú činnosť. Je potrebné dodržiavať túto diétu dosť dlho, ak nie celý život. Ľudia, ktorí prešli na COURT (SCD), si všimli, že trávenie sa zlepšilo a začalo prúdiť bez veľkých ťažkostí.

Nízkokalorické

Hlavnou úlohou tejto diéty je znížiť počet kalórií spotrebovaných na povolené minimum - v priemere o 25%. Osobitná pozornosť je venovaná redukcii konzumovaných tukov a rýchlych sacharidov. Diéta je postavená na použití proteínových potravín a produktov obsahujúcich polysacharidy. Pravidlá dodržiavania tejto stravy sú pomerne jednoduché: chudnutie, musíte sa vzdať všetkých potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy, alkohol, soľ a korenie. V zozname povolených produktov - zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných), nepotravinové mlieko a mliečne výrobky, vajcia, diétne mäso a ryby, morské plody, ovocie, bobule a huby. Z ovocia sú vybrané tie, ktoré obsahujú minimum cukru a sacharidov. To sú jablká, hrušky, pomaranče, tomel. Podľa zákazu spadajú: melón, hrozno, banány.

Zoznam zakázaných výrobkov je tiež dosť rozsiahly. Budeme musieť opustiť cestoviny, zemiaky, pečivo, strukoviny, klobásy, uhorky a konzervy, mastné mäso a sadlo.

Zásady výživy

Aby sa dosiahli výsledky s úbytkom hmotnosti, je potrebné zvýšiť počet jedál, ale zároveň znížiť porcie. Pomôže to znížiť veľkosť žalúdka a rokliny na malých jedlách. Počas dňa je k dispozícii 5-6 jedál. Okrem toho je každá časť približne polovičná. Celková hmotnosť potravín na tanieri by nemala byť väčšia ako 350 g. Viac pozornosti sa venuje pitnému režimu - počas dňa je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody. Po 18:00 neexistujú žiadne zákazy jedla - hladové štrajky výrazne ovplyvňujú metabolizmus a celkový výsledok straty hmotnosti. Napriek tomu sa neodporúča jesť 2 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia je povolené ľahké občerstvenie.

Urýchliť chudnutie môže byť cez rôzne fyzické cvičenia. Môžete si robiť domáce úlohy v posilňovni alebo pravidelne behať na čerstvom vzduchu.

Menu pre týždeň

K dispozícii sú 3 možnosti nízkokalorickej diéty. Výber závisí od očakávaných výsledkov a počiatočných indikátorov hmotnosti. Hlavná strava je určená pre ľudí s veľkým nadbytkom nadváhy, ktorí chcú jemne začať schudnúť a zbaviť sa pár libier v krátkom čase. Príjem kalórií je 1500-1800 kcal denne. Mierny režim znamená kŕmenie v rozsahu 1100-1200 a tvrdá možnosť - až 800 kcal za deň.

Sacharidová strava je najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť!

Medzi mnoho známych svetových diétne metódy pre obrovské chudnutie alebo len zbaviť pár kíl navyše, sacharidov stravy je veľmi módne a populárne. Dôvodom je zrýchlenie metabolizmu v ľudskom tele a jeho nasýtenie potrebnou energiou v dôsledku pôsobenia sacharidov. Okrem toho, produkcia serotonínu je hormón dobrej nálady, ktorý zbavuje človeka depresie a zlepšuje jeho odolnosť voči stresu.

Vlastnosti sacharidov stravy

Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť pri zachovaní sacharidov stravy, a závisia na tom, koľko hmotnosti musíte stratiť. Jediné, čo ich spája, je použitie potravín bohatých na sacharidy, ktoré telo dobre vstrebáva.

Na rozdiel od tejto diéty, iné nízkokalorické možnosti naznačujú úplnú elimináciu sacharidov zo stravy. To zase vedie k konštantnej únave a letargii, zníženiu výkonu a chuti do jedla, vzniku silných bolestí hlavy. K strate hmotnosti dochádza v dôsledku spaľovania svalovej hmoty a nie tuku.

Strava sacharidov na chudnutie je založená na nasledujúcich odporúčaniach:

  • Počet jedál sa pohybuje od 5-krát denne;
  • Optimálna rýchlosť jedla - 100 gramov a nápojov - 150 ml;
  • Posledná večera by nemala byť neskôr ako sedem večer;
  • Použitá kvapalina by mala byť len vo forme nesýtenej vody a svetlého čierneho čaju.

Základom sacharidových diét sú jednoduché aj komplexné sacharidy. Ale zloženie diétnych produktov je užitočné a dobre vstrebáva do tela. Sacharidová strava je známa svojou rovnováhou: počas jej dodržiavania nie je nedostatok sacharidov, ktoré narúšajú metabolizmus proteínov a tukov, a ich nadmerné množstvo naopak akumuluje tuk.

Vlastnosti napájania

Sacharidová strava má menu obsahujúce nasledujúce potraviny:

  • obilniny;
  • ovocie: pomaranče, banány, ananásy, jablká;
  • zelenina: kapusta mnohých druhov, zeler, mrkva, špenát, špargľa;
  • strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica;
  • mlieko a výrobky z neho.

Je úplne zakázané používať zemiaky, soľ, pekárenské a cukrárenské výrobky, cukor, alkohol a nápoje sýtené oxidom uhličitým. Odmietnutie takýchto výrobkov a prechod na správnu výživu poskytuje nielen úbytok hmotnosti, ale aj čistí telo toxínov a toxických látok. Tiež sacharidov stravy nemá veľmi tvrdé kontraindikácie, ale je žiaduce zdržať sa ľudí trpiacich gastrointestinálne problémy a cholelitiázy.

Dve možnosti pre sacharidové diéty - ľahké a tvrdé

Ľahká sacharidová strava. Táto možnosť nemá žiadne veľké obmedzenia, pretože na dosiahnutie požadovaného výsledku je určená pomerne dlhú dobu. Základom dennej stravy sú surové obilniny, semená, väčšina ovocia a zeleniny, nesladká tekutina bez plynov. Zakázané výrobky obsahujúce cukor a múku. V tele sa teda metabolizmus proteínov a tukov postupne normalizuje, metabolizmus sa aktivuje, dochádza k potrebnej saturácii vitamínmi a stopovými prvkami. Diéta sa nepovažuje za vegetariánsku, pretože je povolené pridávať chudé mäso, ryby a výrobky z kyseliny mliečnej s nízkym obsahom tuku.

Stuh sacharidov. Pre ľudí, ktorí majú takúto diétu, je pre prvých pár dní veľmi ťažké zadržať, pretože dochádza k akútnemu nedostatku živín. Takáto diéta je určená len na 7 dní, potom sa vracia k normálnej strave, s výnimkou sladkých, mastných a múkových produktov. Ak potrebujete stratiť viac kíl, po týždňovom odpočinku, môže sa opäť vrátiť do stravy.

Menu pre týždeň

Prísna sacharidová strava obsahuje nasledujúce menu pre týždeň, napríklad od pondelka:

  • Pondelok je pol litra nízkotučného kefíru so 400 gramami nesoleného pečeného zemiaka.
  • Utorok - pol litra nízkotučného jogurtu a asi pol kilogramu nízkotučného tvarohu.
  • Streda - pol litra nefatového kefíru a 400 gramov ovocia, okrem hrozna a banánov.
  • Štvrtok - rovnaký kefír ako v predchádzajúcich dňoch, varené kuracie filé - 400 gramov.
  • Piatok - opakuje menu prostredia.
  • Sobota - deň vykládky z jedla v minerálnej vode, asi jeden a pol litra.
  • Nedeľa - opakovaná diéta.

Sacharidová diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Prekvapivo, diéty nie sú vždy navrhnuté tak, aby znižovali váhu, ale samozrejme aj ich rozum. Strava na zvýšenie telesnej hmotnosti sa tiež nazýva sacharidová náhrada stravy. Nie je príliš prísny, ale neodporúča sa pre ľudí s hormonálnymi poruchami a problémami s gastrointestinálnym traktom.

Takáto sacharidová strava, presnejšie diéta proteín-sacharid, zahŕňa potraviny s obsahom tuku, bielkovín a sacharidov 15:30:55. Základné pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať na získanie potrebnej váhy, sú nasledovné:

  • rozdelenie jedál najmenej 6 krát týždenne;
  • režim ťažkého pitia;
  • sacharidov ráno a bielkovín v druhom.

Trvanie striedania sacharidov diéta je tri až štyri týždne, počas ktorých musíte starostlivo dodržiavať plánovaný harmonogram. Pre každý prípad si môžete vytvoriť svoj vlastný systém striedania. Najlepšia možnosť sa považuje za jesť rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov na prvý deň, potom striedanie dvoch bielkovín a jeden sacharidov deň pred koncom diéty.

Diétne recepty

Strava sacharidov v tomto kontexte umožňuje používať recepty s produktmi:

  • na proteínových dňoch - nie viac ako dve natvrdo uvarené vajcia, varené biele morčacie mäso alebo kuracie mäso, chudé ryby a tvrdé syry, čerstvé uhorky so zelenými, hrsť orechov, najlepšie nízkotučné mliečne výrobky, nápoje - voda, čaj a káva s mliekom.
  • na sacharidové dni - cereálie z pohánky, ryže alebo pearl jačmeňa, müsli, zeleninové šaláty, ochutené rastlinným olejom, niekoľko plátkov obilia chleba, zelená jablká.

Povolené je použitie dvoch malých kúskov horkej čokolády, lyžice medu, pohára suchého vína a bez obmedzenia vody, čaju a kávy, ale bez mlieka.

Každý deň, bez ohľadu na prioritu proteínov alebo sacharidov, musíte upustiť od sladkých potravín a minimalizovať soli v potravinách.

Táto metóda sacharidov stravy rýchlo získať pozitívne recenzie v sociálnych sieťach, čo naznačuje jeho účinnosť. Tak napríklad, mladá mama z Moskvy vyskúšala striedanie sacharidov na radu svojho manžela, ktorý pracuje ako tréner na kulturistiku vo fitness centre v hlavnom meste. Profesionálni atléti sledujú striedanie sa so zodpovednými súťažami, aby rýchlo stratili tuk a zviditeľnili svaly. Podľa komentárov dievčaťa sa jej prvé výsledky stali viditeľnými už v druhom týždni diéty.

Počas striedania sa nemôžete obmedziť na fyzickú námahu a najsilnejší tréning by sa mal vykonávať štvrtý deň po začatí správnej výživy. Môžete len precvičiť špeciálny program pre budovanie svalov na správnych miestach, napríklad v ramenách.

Sacharidová diéta pre ženy v pozícii

Vyvažovanie diéty sacharidov stravy je skvelá pre nastávajúce matky a rozvíjajúce sa dieťa v maternici. Gynekológovia odporúčajú dodržiavať približný harmonogram výživy:

  • na raňajky - mliečnu kašu s ryžou, pohánkou alebo proso, môžete tiež tradičné ovsené vločky, varené vajce, malý kúsok chleba, tvrdý syr, ryazhenku;
  • prvé občerstvenie je ovocie: jablká, hrušky alebo broskyne s mierou;
  • na obed - dusená kapusta na báze mäsového vývaru, zeleninový šalát s kyslou smotanou, čerstvo vylisovaná mrkvovo-jablčná šťava;
  • druhé občerstvenie - niektoré egreše alebo čerešne;
  • na večeru - varené ryby, tvaroh a jahodový šalát, jablkový alebo sušený kompót.

Ľudia, ktorí sú často v depresii, nezasahujú do toho, aby boli na sacharidovej strave.

Vďaka príjmu pomalých a rýchlych sacharidov v ľudskom tele sa nálada zlepšuje a choroba zaniká. Približné menu pre takéto prípady:

  • ráno - kurací šalát s fazuľkami a paradajkami, zeleninový guláš, kefír;
  • popoludní - varená ryža s rybou, mrkvová šťava;
  • večer - kaša s šošovkou, kapustový šalát, čerstvý pomaranč;
  • Pre občerstvenie - 50 gramov tmavej horkej čokolády s kávou alebo jablčným pretlakom.

Odborníci na výživu pracujúci na ľuďoch s nadváhou, jedným hlasom hovoria, že sacharidová strava je veľmi účinná a umožňuje stratiť 4 kg za dva týždne, a to nie je limit. Výstup z takejto diéty je bezbolestný a zriedkavo sprevádzaný návratom vyradenej hmoty. Ale stále je potrebné si uvedomiť, že sladké a tučné jedlá sú hlavnými nepriateľmi chudnutia.

Recenzie o sacharidov stravy

To je to, čo ľudia, ktorí praktizovali sacharidovú diétu, napíšu:

Vitalina, 34 rokov.

„Je prekvapujúce, že za 7 dní je celkom možné stratiť až 8 kg nadváhy, pričom vôbec necítite pocit hladu! Táto diéta vám neumožňuje stlačiť sa v niečom, naopak, jesť ako normálni ľudia.

Margarita, 27 rokov.

„Veľmi sa mi páčila táto diéta. Je to najjednoduchšie, ale napriek tomu veľmi účinné!
Milujem zeleninu a rastlinné produkty. Táto diéta je veľmi vhodná pre mňa a pre dietológa, ktorý jej poradil, je skutočným expertom vo svojom odbore!

Victor, 40 rokov.

„Skúšal som rôzne rastlinné diéty. Zlomil sa na tretí deň. Nebolo to ľahké. Ale nie s sacharidov stravy. Stratil som desať kíl navyše a uvedomil som si, že berieme základ
správna výživa táto diéta môže dosiahnuť skvelé výsledky!

Jedzte radosť a buďte vo skvelej nálade! V zdravom tele - zdravá myseľ!